很多人都有午睡的習(xí)慣，睡會(huì)兒不僅可以緩解辛苦一上午的疲勞，還可讓自己擁有更加充沛的精力，以應(yīng)對(duì)下午的工作。

　　不過，養(yǎng)生專家表示，午睡也有講究，方法不對(duì)不如不睡。

　　很多上班族午休時(shí)間，只有短短一個(gè)小時(shí)，因此吃完飯就去睡，這樣做是不好的。

　　醫(yī)院保健科醫(yī)生表示，剛吃完飯，人體內(nèi)充滿食物，消化機(jī)能處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，這時(shí)馬上去睡，就會(huì)影響胃腸的消化功能，不利于食物吸收。

　　醫(yī)生建議，午睡前最好先散步活動(dòng)十分鐘，等食物稍微消化一部分后再進(jìn)行午睡。

　　有些人知道午睡對(duì)身體健康有很大幫助，于是拼命地想讓自己快點(diǎn)入睡。

　　醫(yī)生提醒，如果老是睡不著，不要太強(qiáng)迫自己，可以起來走走，累了，再閉目幾分鐘，讓身心得到一個(gè)休息的機(jī)會(huì)，對(duì)健康也有很大幫助。

　　此外，午睡起來后不能馬上喝含糖分的飲料，否則會(huì)有睡起來更累的感覺。

　　相關(guān)閱讀：據(jù)英國媒體報(bào)道，我們總在強(qiáng)調(diào)夜間睡眠的重要性，其實(shí)打盹及小睡對(duì)白天保持體力，促進(jìn)學(xué)習(xí)及工作效率有很大的作用，不可小覷。

　　打盹，常被看作是偷懶行為，其實(shí)恰恰相反，打盹既能提高記憶力，又能增強(qiáng)解決問題的能力。85%的哺乳動(dòng)物在白天會(huì)有短期睡眠，人類有確定的清醒及睡眠時(shí)間，這是人類的不尋常之處。

　　打盹提高事實(shí)性知識(shí)學(xué)習(xí)

　　上月發(fā)表在系統(tǒng)神經(jīng)科學(xué)前沿的研究發(fā)現(xiàn)，小睡50分鐘的青少年在學(xué)術(shù)內(nèi)容的測(cè)試（測(cè)試以事實(shí)性陳述為基礎(chǔ)）中表現(xiàn)較好。研究者指出，白天小睡包括慢波睡眠，它能提高事實(shí)性知識(shí)的學(xué)習(xí)。

　　對(duì)成人的研究顯示，打盹6分鐘（不包括平均5分鐘的入睡時(shí)間）能提高記憶力，提高人們解決問題的效率。所以為何不在午餐后小睡一會(huì)呢？

　　打盹也要選對(duì)時(shí)間

　　調(diào)查顯示，85%的人群每周會(huì)小睡一次，這可以補(bǔ)覺（最常見的原因），讓人保持清醒狀態(tài)。

　　由于晝夜節(jié)律降低，我們?cè)谖绾?點(diǎn)至3點(diǎn)很難保持清醒狀態(tài)。打盹一般在1點(diǎn)及2點(diǎn)間，最好在我們有困意之前，這樣能提高工作表現(xiàn)及警覺度。在錯(cuò)誤時(shí)間內(nèi)小睡（下午晚些時(shí)候）會(huì)造成睡后遲鈍，起床后，會(huì)感到昏沉及迷失方向，也會(huì)打亂你的夜間睡眠時(shí)間。

　　一項(xiàng)研究將小睡與咖啡因及延長夜間睡眠時(shí)間（10-15分鐘）作比較，發(fā)現(xiàn)小睡是減少午后困意的最有效方法。

　　研究指出，短時(shí)間小睡（10-30分鐘）能提高學(xué)習(xí)、創(chuàng)造力及警覺狀態(tài)，但睡得越長，就會(huì)感覺混亂，減少腦力推理。

　　打盹需提倡

　　對(duì)每個(gè)年齡層的人來說，似乎打盹都有恢復(fù)健康的作用，能產(chǎn)生一種健康的意識(shí)。谷歌就積極鼓勵(lì)員工在午后期間打盹，給員工安排“打盹吊艙”來隔離外界干擾，通過輕微震動(dòng)及燈光來叫醒員工。

　　打盹值得推行，不要理會(huì)打鼾聲是否會(huì)被他人嘲笑，也不要在意自己在沙發(fā)上的睡姿。打盹并不能表明你偷懶或睡眠模式不正確。相反，打盹能讓中年人保持體力，讓年輕人保持更好的警醒狀態(tài)。