韓國人身材為什么那么好？原來是這么練出來的

2015-05-07 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：夏天馬上就要到來，準(zhǔn)備好“秀身材”了么？擔(dān)心露出自己藏在衣服下的肥肉但卻以忙為借口偷懶不運動的朋友可以看這里。我們可以通過在日常生活中很容易進(jìn)行的運動來增強體力塑造完美身形，展示自己的身材。

　　惹火身材必修秘訣之深蹲

　　韓國女團(tuán)AfterSchool成員UEE娜娜等身材超棒的藝人分別告訴大家保持好身材的秘訣就是深蹲。深蹲可以鍛煉下肢的各組肌肉增加肌肉量，可以幫你塑造完美腿型。

　　深蹲運動法：

　　1、兩腳分開與肩同寬兩手向胸前伸展;

　　2、腰挺直像坐在椅子上一樣臀部向后膝蓋彎曲;

　　3、上體保持不動，維持此姿勢使膝蓋伸直;

　　4、重復(fù)以上動作

　　寬深蹲：緊致大腿里側(cè)和臀部側(cè)面曲線

　　1、兩腳成45度角向外張開，兩腿分開超過肩寬站立;

　　2、兩手叉腰慢慢屈膝向下坐;

　　3、直到大腿內(nèi)側(cè)和臀部感受到刺激時伸直膝蓋;

　　4、重復(fù)以上動作。

　　下肢力量訓(xùn)練必修之弓步

　　弓步不僅能鍛煉下肢而且還能增強平衡力。弓步可以鍛煉大腿四頭肌等肌肉塑造曲線美。最近美女教練倪貞花(音)參加了MBC電視臺節(jié)目，展示了令人羨慕的好身材。她塑造身材的秘訣就是活用弓步做運動。

　　弓步運動法

　　1、兩腿分開與胯部同寬，手插在腰間站立;

　　2、一只腳向前伸，右側(cè)膝蓋呈90度下蹲;

　　3、感到后面的膝蓋觸地時起身;

　　4、后背和腰要挺直，視線水平;

　　5、慢慢起身后換方向重復(fù)以上動作。

　　打造纖細(xì)胳膊方法

　　如果擔(dān)心夏季穿短袖、無袖T恤時露出手臂上的肥肉，可以挑戰(zhàn)一下利用啞鈴和椅子進(jìn)行運動。雖然日常生活中我們經(jīng)常使用胳膊，但是如果不特意進(jìn)行運動，胳膊上的肥肉也很難減掉。所以每天堅持運動，刺激胳膊才是好的做法。

　　活用啞鈴

　　1、一只手握啞鈴向前伸展;

　　2、做此動作時需注意胳膊要貼在耳側(cè)垂直伸直;

　　3、彎曲手肘手握啞鈴伸向頭后;

　　4、注意保持手臂不抖動手恢復(fù)原位并重復(fù)以上動作活。

　　借助椅子或桌子運動

　　1、腰挺直坐下兩手自然放在臀部兩側(cè);

　　2、臂部用力使臀部離開椅子;

　　3、胳膊彎曲呈90度身體向下降;

　　4、注意手肘不要向兩側(cè)分開恢復(fù)原位置;

　　5、重復(fù)以上動作。

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