補(bǔ)鈣要補(bǔ)得有效率，一定要抓準(zhǔn)時(shí)機(jī)。

　　補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間

　　一天中補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間這要看成人還是孩子。孩子的話，沒有什么可挑剔的了。只要你補(bǔ)得進(jìn)去就行，隨時(shí)都要補(bǔ)。成人一般是在飯后補(bǔ)鈣，兒童也是這樣的，飯后補(bǔ)鈣比較好一些。

　　因?yàn)槲覀兂缘娘埐死锩妫障院笥泻芏嗨嵝缘漠a(chǎn)物，如氨基酸，這些酸性產(chǎn)物促進(jìn)鈣吸收。所以我們成人飯后補(bǔ)鈣，有利于鈣的吸收。兒童只要是能把鈣補(bǔ)進(jìn)去就可以了。分次補(bǔ)鈣，不要一次補(bǔ)鈣。同樣多的鈣，分兩到三次比一次補(bǔ)進(jìn)去的效果要好。

　　一生中補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間在人的一生中，“兩頭”和“中間階段”最容易缺鈣，也是補(bǔ)鈣的最佳時(shí)期。

　　“兩頭”是指兒童和老人。兒童與青少年生長發(fā)育快，對鈣的需求量大。進(jìn)入老年期，鈣的流失明顯增加，女性50歲左右，男性65歲左右開始出現(xiàn)骨鈣丟失，并持續(xù)整個(gè)晚年期。“中間階段”是指女性的妊娠期和哺乳期，一個(gè)人擔(dān)負(fù)著“兩個(gè)人”的營養(yǎng)重任。

　　人生的這些特殊生理期，由于機(jī)體對鈣的需求量增多或鈣的丟失加速，使機(jī)體處于“鈣饑餓”狀態(tài)，此時(shí)補(bǔ)鈣不僅吸收率高，同時(shí)也能有效預(yù)防鈣缺乏的相關(guān)疾病。

　　想要補(bǔ)鈣，應(yīng)該怎么做?

　　咖啡加奶補(bǔ)充鈣

　　“我很喜歡喝咖啡，基本上每天喝一杯，有時(shí)還會喝兩杯。”林華指著手中的咖啡告訴記者，但很多研究認(rèn)為，咖啡中的咖啡因有利尿作用，會增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，我每次喝咖啡不加糖，但一定要加奶。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，200毫升的全脂牛奶，鈣含量約為236毫克，200毫升的脫脂牛奶，鈣含量約為244毫克。

　　20分鐘太陽每天曬

　　眾所周知，曬太陽能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上，維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽光紫外線的照射，而曬太陽對維生素D的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收，起到非常關(guān)鍵的作用。我常跟家人說，每天至少要曬20分鐘的太陽才有效，而且曬太陽不能坐在屋里，隔著玻璃曬，應(yīng)該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬。而且，女士們常抹防曬霜，打遮陽傘，都會影響曬太陽的效果。“防曬霜SPF值超過10，這太陽你就白曬了。遮陽傘也基本阻斷了體內(nèi)維生素D的形成，影響鈣的吸收。”

　　補(bǔ)鈣跟著季節(jié)走

　　林華自己堅(jiān)持20年服用鈣片，且補(bǔ)鈣跟著季節(jié)走。比如在冬季，穿得多、運(yùn)動少、天冷地滑，出門容易跌倒。林華說：“冬季我建議老人選擇‘室內(nèi)運(yùn)動’和‘床上運(yùn)動’。”何為床上運(yùn)動呢?就是平躺在床上舉腿，每只腿舉高300下，再每只腿屈膝500下，這個(gè)運(yùn)動量比爬坡上樓還有用。“不但完成了日需運(yùn)動量，還沒有跌倒骨折的風(fēng)險(xiǎn)。”