常用的簡(jiǎn)單方法：

　　（１）經(jīng)常有意識(shí)地沿直線行走；注意走、跑時(shí)足尖不向外偏。

　　（２）常用足內(nèi)側(cè)踢毽子，雙足交替踢。

　?。ǎ常┙?jīng)常雙足并攏，向前、向后跳躍。

        造成“八字腳”的主要原因是幼年時(shí)過早地站立學(xué)走路，腿的力量弱，很難保持身體平衡，腳尖就自然地向左右分開，以擴(kuò)大腳底面積，增加穩(wěn)度，防止跌倒，慢慢形成習(xí)慣所致。另外，有的人用不正確的姿勢(shì)走路，慢慢形成習(xí)慣成為八字腳畸形。

　　矯正“八字腳”的方法有很多，踢毽子就是—種有助于矯正“八字腳”的較好的鍛煉項(xiàng)目。如果是“外八字腳”，踢毽子時(shí)多做內(nèi)拐踢，即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢，要是“內(nèi)八字腳”，可多做外拐踢(即屈膝內(nèi)扣，用腳外側(cè)踢)。

　　自我矯正的訓(xùn)練方法有：

　　一、起蹲法

　　內(nèi)八字腳的人，兩腳外旋位站立；外八字腳的人，兩腳內(nèi)旋位站立，做下蹲起立動(dòng)作，重復(fù)80～100次，共練習(xí)4組。

　　二、縱跳法

　　拐腿跳可以矯正內(nèi)八字腳，盤腿跳可以矯正外八字腳?；蛴媚_外側(cè)拐踢毽子，用腳內(nèi)側(cè)連續(xù)向上盤踢毽子、足球、沙包等物。兩腳各重復(fù)80～100次，共練習(xí)4組。

　　三、擱腿法

　　一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關(guān)節(jié)韌帶，約10分鐘后再用兩手扳腳，內(nèi)八字腳的人向外扳，外八字腳的人向內(nèi)板，每次10分鐘。左右腳各重復(fù)4次。

　　四、直線邁步法

　　在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離成為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快，每次30到50個(gè)來回，共練習(xí)4次。

　　五、直線跳步法

　　在地面上拉一條繩子，讓腳掌平行于繩子跑，也可以沿著畫好的直線跑，要求每跑一步都要踩在線上，自己的膝蓋和腳尖正對(duì)著前方，不要偏離。跑50～100米，共練習(xí)4次。

　　注意

　　在做各種姿勢(shì)時(shí)，要注意腳尖繃的方向，如果是“內(nèi)八字腳”就要注意向外繃腳尖；是“外八字腳”就要盡量向內(nèi)繃腳尖。使膝、踝關(guān)節(jié)保持直線，特別是在做舉腿、下蹲、跳躍等動(dòng)作成者內(nèi)扣，腳尖要有意識(shí)地對(duì)準(zhǔn)前進(jìn)的方向，沿著直線前進(jìn)。采用上述矯正方法的同時(shí)，平時(shí)還要注意養(yǎng)成正確的坐、站、走、跑的姿勢(shì)，只要思想重視，持之以恒，定能達(dá)到矯正的目的。有些人腳掌向外，或者向內(nèi)，也就是常說的是個(gè)“八字腳”。有“八字腳”的人走路左右搖擺大，而且影響跑速和彈跳力。

　　適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是有助于矯正“八字腳”的，例如徒手體操或者器械體操，在做各種姿勢(shì)時(shí)，要注意腳尖繃的方向，如果是“內(nèi)八字腳”就要注意向外繃腳尖；是“外八字腳”就要盡量向內(nèi)繃腳尖。使膝、踝關(guān)節(jié)保持直線，特別是在做舉腿、下蹲、跳躍等動(dòng)作成者內(nèi)扣，腳尖要有意識(shí)地對(duì)準(zhǔn)前進(jìn)的方向，沿著直線前進(jìn)。有時(shí)可在沙地等處跑或者走，注意觀察自己腳印的方向。

　　踢毽子是—種有助于矯正“八字腳”的較好的鍛煉項(xiàng)目。如果是“外八字腳”，踢毽子時(shí)多做內(nèi)拐踢(即屈膝用腳內(nèi)側(cè)踢)；要是“內(nèi)八字腳”，可多做外拐踢(即屈膝內(nèi)扣，用腳外側(cè)踢)。也可以做兩腿交換向內(nèi)(外)屈膝盤踢的跑跳動(dòng)作(類似踢毽動(dòng)作，但要快些)等，還可以用腳背墊足球。