骨質(zhì)疏松癥運動方法

2015-04-23 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨質(zhì)疏松癥發(fā)生的原因之一是骨骼上的應(yīng)力或負(fù)荷不足，造成骨鈣的丟失，從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。所以，為了預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥，除了常用的藥物療法、物理療法、補鈣療法外，很重要的是運動療法。

運動療法可增加骨骼上的應(yīng)力或負(fù)荷，使骨骼處于受力狀態(tài)，減少骨鈣的丟失，達到治療和預(yù)防的目的。

　　骨質(zhì)疏松癥的運動方法因患者的年齡、性別、身體狀況等因素不同而各異，但原則是通過肌肉的收縮運動，使肢體和軀干處于不斷的運動狀態(tài)，骨骼上受力，達到治病防病的目的。所以，人們可以因地制宜，同時因人而異做各種形式的運動。下面介紹幾種簡單易學(xué)的運動方法：

　　（1）踏步運動和步行運動

　　研究證明，骨骼縱向的壓力對于減少骨鈣的丟失最為重要，因此運動療法的設(shè)計首先要在縱向為骨骼加壓力。也就是說，外界壓力的傳導(dǎo)方向與骨骼的軸線一致。例如，下肢的骨骼一般與地面垂直，因此運動產(chǎn)生的力量傳導(dǎo)方向最好也與地面垂直，這樣療效最佳。根據(jù)此原理，原地作踏步運動和步行運動是骨質(zhì)疏松癥最好的治療方法。因為無論是原地踏步還是步行前進，人身體的受力都與地面垂直并沿下肢骨骼傳導(dǎo)。由于下肢骨骼受到來自垂直方向力量的刺激，可以緩解骨質(zhì)疏松癥的骨丟失。踏步和行走的時間，以及是否可在負(fù)重條件下運動應(yīng)當(dāng)根據(jù)患者身體狀況等因素確定，不強求一致。

　?。?）跳躍運動

　　跳躍時人的體重沿脊柱及雙下肢向下傳導(dǎo)，使骨骼上受力，有利于預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松癥。跳躍的時間及運動強度應(yīng)根據(jù)患者的實際情況確定，不能強求一致。對于身體狀況相對較差的患者，跳躍時可以扶墻，扶家具，扶樹木等，防止摔倒。

　?。?）踮足運動

　　踮足運動有利于脊柱和下肢骨骼上壓力的增加，有利于減少骨鈣的丟失，尤其對骨質(zhì)疏松癥造成脊柱彎曲（俗稱駝背畸形）的老年患者，通過踮足運動，增加了脊椎椎體上骨小梁的密度，加強了腰背部肌肉的力量，起到穩(wěn)定脊柱，較少椎體變形的作用。

　　患者站立位（必要時可以扶墻，扶樹等，以穩(wěn)定身體），深吸氣后，慢慢將足跟抬起，用足前掌支撐與地面，維持3-5秒鐘后放下足跟并呼氣，反復(fù)進行10-30次。經(jīng)過上述練習(xí)可逐漸增加踮足的頻率和維持時間。在此基礎(chǔ)上還可以雙手提起數(shù)公斤的重物做踮足運動，每日做1-3次。

　?。?）蹬腿運動

　　對于年老體弱的身體狀態(tài)不好的骨質(zhì)疏松癥患者，可以在臥床狀態(tài)下做運動療法。可以通過做蹬腿運動，達到治療的目的?；颊哐雠P位，一側(cè)下肢屈髖屈膝，到位后用力向前方蹬腿，使該下肢快速伸直并放下，雙下肢交替作上述蹬腿運動，每次作10-30次，每日作1-2次，也可以雙下肢同時坐蹬腿運動。

　?。?）登高運動

　　在上述鍛煉的基礎(chǔ)上，如果患者身體允許，可以逐步過渡到作登高運動。登高運動的目的與上述其他運動的目的相同，都是增加脊柱和雙下肢骨骼上的壓力或負(fù)荷，減少骨鈣的丟失。登高運動的方式有登樓梯、登山及利用人造階梯器械進行運動等方式，患者可以靈活掌握。

　?。?）上肢屈伸運動

　　除了注意脊柱和下肢骨骼的受力外，上肢骨骼的受力狀況也很重要。人們可以用各種方式活動上肢，例如作肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)的屈、伸、旋轉(zhuǎn)等運動，也可以手握一些重物進行運動。