特殊說(shuō)明：兩項(xiàng)“家庭作業(yè)”每步操作都應(yīng)按要求規(guī)范操做，要以患者自身感覺(jué)舒適為度，有一定適應(yīng)癥，請(qǐng)務(wù)必結(jié)合醫(yī)生指導(dǎo)；短期個(gè)別患者治療效果不顯，長(zhǎng)期效果較理想，貴在堅(jiān)持！
1頸部墊枕操作要領(lǐng)：用一厚干爽毛巾或浴巾折疊后，卷成一松緊適度的毛巾卷，人平躺于床面上（頭下不要墊枕），然后將卷好的毛巾卷墊在懸空的頸部下面，毛巾卷的高度要以頸下有支撐感，同時(shí)頭和肩又沒(méi)有離開(kāi)床面，且人感覺(jué)舒適為度，每天早晚應(yīng)堅(jiān)持躺30-60分鐘；不可超時(shí)否則加重癥狀；每次墊好后，拿掉毛巾卷再枕枕頭睡覺(jué)。（貴在持之以恒）
頸椎</a></a>病的自我調(diào)治" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201504/959483484-20150420205209426.jpg" />
2“米”字操功能鍛煉
2.1鍛煉的量與度
一般而言，分早、中、晚三個(gè)時(shí)間段，每人每天可做“米”字操累計(jì)10-20次。另當(dāng)伏案工作、看電視或電腦時(shí)，每隔1-2個(gè)小時(shí)也應(yīng)堅(jiān)持做幾次“米”字操。
1.2操作動(dòng)作要領(lǐng)
前后向頸部屈伸功能鍛煉：第1步起始姿勢(shì)：請(qǐng)保持頭處于中立位；第2步頭由中立位緩慢勻速向前低至極限位置保持3秒；第3部頭由前低極限位緩慢勻速恢復(fù)至中立位；第4步頭由中立位緩慢勻速向后仰至極限位置保持3秒；
左右向頸部側(cè)屈功能鍛煉：第1步頭由上述第4步極限位緩慢勻速恢復(fù)至中立位；第2步頭由中立位緩慢勻速左側(cè)屈至極限位置保持3秒；第3步頭由左側(cè)屈的極限位置緩慢勻速恢復(fù)至中立位；第4步頭由中立位緩慢勻速右側(cè)屈至極限位置保持3秒；
左右向頸部旋轉(zhuǎn)功能鍛煉：第1步頭由上述第4步極限位緩慢勻速恢復(fù)至中立位；第2步頭中立位慢勻速向左后下方旋轉(zhuǎn)至極限位保持3秒；第3步頭由上步的極限位緩慢勻速恢復(fù)至中立位；第4步頭中立位慢勻速向右后下方旋轉(zhuǎn)至極限位保持3秒。
轉(zhuǎn)肩鍛煉：雙肩順時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，逆時(shí)針轉(zhuǎn)10圈，幅度盡量大，動(dòng)作到位。
適用于頸椎病所致疼痛病癥。
健客價(jià)： ￥29.9補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病，癥見(jiàn)：頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利，頭暈耳鳴等。
健客價(jià)： ￥8.4活血通絡(luò)、散風(fēng)止痛。用于風(fēng)濕淤阻所致的頸椎病，癥見(jiàn)頭暈、頸項(xiàng)僵硬、肩背酸痛、手臂麻木。
健客價(jià)： ￥26活血化瘀，通絡(luò)止痛。用于頸椎病腰椎骨質(zhì)增生的瘀阻脈絡(luò)證，具有緩解疼痛、改善活動(dòng)功能的作用。
健客價(jià)： ￥37.88補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥8.5補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥8.5補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥35補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥53補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病，癥見(jiàn)：頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利，頭暈耳鳴等。
健客價(jià)： ￥28補(bǔ)腎、活血、止痛。 用于腎虛血瘀所致的頸椎病，癥見(jiàn)：頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利，頭暈耳鳴等。
健客價(jià)： ￥10補(bǔ)骨、活血、止痛。用于肥大性脊椎炎、頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥168補(bǔ)腎、活血、止痛。用于腎虛血瘀所致的頸椎病，癥見(jiàn)：頸項(xiàng)脹痛麻木、活動(dòng)不利，頭暈耳鳴等。
健客價(jià)： ￥10活血化瘀，溫經(jīng)通竅止痛。適用于神經(jīng)根型頸椎病瘀血阻絡(luò)證，癥見(jiàn)頸肩部僵硬、疼痛，患側(cè)上肢竄痛等。
健客價(jià)： ￥33.6活血化瘀，行氣止痛。用于神經(jīng)根型頸椎病屬血瘀氣滯.脈絡(luò)閉阻癥。癥見(jiàn)：頸、肩及上肢疼痛，發(fā)僵或竄麻，竄痛。
健客價(jià)： ￥32適用于頸部骨折位、滑椎、椎盤(pán)突出、過(guò)伸過(guò)屈損傷等疾病的治療和預(yù)防工作，通過(guò)頸枕的牽引，能使椎動(dòng)脈暢通，改善大腦供血作用，防止頸椎病的產(chǎn)生！
健客價(jià)： ￥99家庭保健理療燈，適用于風(fēng)濕 關(guān)節(jié)炎 頸椎病 骨質(zhì)增生 肩周炎等骨科疾病。
健客價(jià)： ￥99活血通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于頸椎病，肩周炎，網(wǎng)球肘，腰椎間盤(pán)突出癥及腰肌勞損等引起的腰痛。
健客價(jià)： ￥19適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥268適用于頸椎病、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià)： ￥896活血化瘀，舒筋通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病、跟骨刺、增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病等。
健客價(jià)： ￥108滋補(bǔ)肝腎，活絡(luò)止痛。用于各種頸椎病引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥38.5補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥5.9補(bǔ)腎，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病，跟骨刺，增生性關(guān)節(jié)炎，大骨節(jié)病。
健客價(jià)： ￥14活血化瘀，舒筋通絡(luò)，祛風(fēng)止痛。用于肥大性脊椎炎，頸椎病、跟骨刺。
健客價(jià)： ￥14.8
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