"三個半分鐘"是:夜間起床時,醒來睜開眼睛后,繼續(xù)平臥半分鐘;再在床上坐半分鐘;然后雙腿下垂床沿半分鐘,最后才下地活動。
為什么要對心腦血管病人特別強調(diào)"三個半分鐘"呢?因為,在臨床上發(fā)現(xiàn):腦血栓、腦溢血、心臟猝死等常發(fā)生在夜間。24小時動態(tài)心電圖監(jiān)測顯示,許多病人的心臟跳動一天都很平穩(wěn),唯獨夜里有幾次大的波動,且大多數(shù)在病人夜間起床上廁所時,由于體位的突然變化,造成心腦血管供血不足,特別是老年人的神經(jīng)調(diào)節(jié)慢,更容易發(fā)生危險,即使是普通人,也應該注意避免因體位突然變化造成昏厥。"三個半分鐘"簡單易學,一看就會。不花一分錢,只要把它付諸實際,至少可以使50%的心腦血管病人免于猝死。
"三個半小時"是:早上走半小時;中午睡半小時;晚上散步半小時。
生命在于運動!許多人沒有把運動擺在與膳食、睡眠同等重要的位置上。世界衛(wèi)生組織也曾在國際睡眠會議上強調(diào)了午睡的好處,但午睡時間不能超過半小時。世界衛(wèi)生組織認為:最好的運動是步行,特別提醒心腦血管病人;步行運動要注意"三五七"。
高血壓</a>病保健處方"三個三"" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201504/576902498-20150416103537180.jpg" />
"三"是指每天要步行三千米以上,且保證30分鐘,并堅持做到有恒、有度,過分激烈的運動對身體不利。
"五"是指一星期要運動五次以上。"七"是指運動后心率+年齡=170。例如:50歲的人,運動后心率達到120次(當然,身體極好者可達到190次;身體不好者不要超過150次)。這樣中等量的運動能保持有氧代謝,運動量過大,心率過快、會變成無氧代謝,不利于身體健康。
"三杯水"就是晚上睡前飲一杯溫開水,半夜醒來飲一杯溫開水,早晨起床飲一杯溫開水。因為夜間血流緩慢,容易形成血栓,睡前飲一杯水可稀釋血液。半夜醒來,尤其是夏季睡覺出汗多,半夜起床也要飲一杯水。當然,不必刻意半夜飲水而影響了休息。早晨起床飲一杯水,因為早晨8到10點是血壓高峰期,心腦血栓極易形成,飲一杯水可以稀釋血液,防止血栓形成,另外,還可起到通便的作用。
高血壓病人的"三個三",簡單易行,行之有效,養(yǎng)成習慣,對健康長壽將大有裨益。
降血壓,強筋健骨。適用于高血壓,頭暈目眩,腰膝酸痛,筋骨痿軟等癥。
健客價: ¥25降血壓、強筋健骨、適用于高血壓,頭暈目眩,腰膝酸痛,筋骨痿軟等癥。
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健客價: ¥7降壓。用于高血壓。
健客價: ¥26降壓藥。用于高血壓癥。
健客價: ¥15清熱熄風,平肝降逆。用于虛火上升引起:目眩頭暈,腦中脹痛,頸項強直,顏面紅赤,煩燥不寧,言語不清,頭重腳輕,行步不穩(wěn),知覺減退。
健客價: ¥65平肝潛陽,息風活血,通絡(luò)止痛。用于肝陽上亢、瘀血阻絡(luò),頭暈,目眩,頭痛,煩躁及高血壓、高血脂,動脈硬化見上述證候者
健客價: ¥20治療輕、中度高血壓,對重度高血壓可與其他降壓藥合用。
健客價: ¥15絞股藍總甙片:養(yǎng)心健脾,益氣和血,除痰化瘀,降血脂。用于高血脂癥,見有心悸氣短,胸悶肢麻,眩暈頭痛,健忘耳鳴,自汗乏力或脘腹脹滿等心脾氣虛,痰阻血瘀者。 同仁堂三七粉: 跌打瘀血、外傷出血、產(chǎn)后血暈、吐血,衄血等血癥,冠心病、高血脂、高血壓等心腦血管疾病。 荷氏魚油軟膠囊:輔助降血脂。
健客價: ¥299清熱鎮(zhèn)驚、平肝降壓。用于胸中郁熱,肝陽上亢引起的頭目眩暈、項強腦脹、心悸多夢、煩躁起急、高血壓癥。
健客價: ¥22