骨質(zhì)疏松癥的運(yùn)動療法

2015-04-14 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：骨質(zhì)疏松癥患者的運(yùn)動方式應(yīng)根據(jù)“因人而異，量力而行”的原則來選擇。每個人的年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松癥的程度不同，應(yīng)選擇不同的運(yùn)動方式。

　　對于骨質(zhì)疏松癥不太嚴(yán)重，能堅(jiān)持正常的工作、生活者，可選擇活動量較大的運(yùn)動方式，如長跑、打拳、游泳、登山及打球等。

　　對于骨質(zhì)疏松癥癥比較嚴(yán)重，不能堅(jiān)持日常工作的人來說，可以選擇活動量較小，以身體上下運(yùn)動為主的運(yùn)動項(xiàng)目，如原地踏步，行走，慢跑等，還可作四肢及腰部肌群伸展運(yùn)動，復(fù)合運(yùn)動(對角線或?qū)锹菪\(yùn)動)等。這些活動的共同特點(diǎn)是沿身體縱軸線的方向給骨骼(主要是脊柱和雙下肢長管狀骨)施以壓力和剪切力，促使骨骼中縱向骨小梁的形成，使骨骼的強(qiáng)度增加。

　　對于嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥，日常生活不能自理，甚至不得不臥床者來說，活動和運(yùn)動仍然是必要的?？梢宰尰颊咦饋恚瑤椭m當(dāng)活動肩、肘、腕、手指、髖部及膝等關(guān)節(jié)。還可以讓他坐在一個搖椅上，自己輕輕搖動椅子或由家人搖動椅子，達(dá)到運(yùn)動的目的。因?yàn)橐巫釉趽u動時，看上去患者身體沒有活動，但是全身的肌肉和骨骼隨椅子的搖動而不斷地調(diào)節(jié)，處于運(yùn)動狀態(tài)。

　　美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會推薦骨質(zhì)疏松癥患者的運(yùn)動方案是：力量訓(xùn)練、健身跑步和行走運(yùn)動。

　　國內(nèi)有的學(xué)者根據(jù)我國人民的生活習(xí)慣，開出一個“運(yùn)動處方”(附錄)，可以試試。

　　附錄老年人增強(qiáng)體力、防止衰老的運(yùn)動處方

　　(根據(jù)南加利福尼亞大學(xué)勞動研究所處方修改)

　　1柔軟體操、廣播操或太極拳：清晨慢跑前與睡眠前各1次，每次10－15分鐘。有冠心病及高齡體弱者避免跳躍運(yùn)動。

　　2慢跑運(yùn)動：慢跑時間為每日清晨慢跑15－20分鐘。

　　方法：

　　(1)準(zhǔn)備階段：散步50步為1單元。第一日散步5個單元，以后每日加1個單元，至10個單元為止，然后每日按以下順序鍛煉。

　　(2)慢跑與散步階段：一般采用先散步后慢跑，倘有疲勞時可散步與慢跑穿插進(jìn)行。步行（步）慢跑(步)

　　第一日50\\10

　　第二日5020

　　第三日50\\30

　　第四日50\\40

　　第五日50\\50

　　第六日50\\50

　　第七日75\\50

　　第八日100\\50

　　第九日125\\50

　　第十日150\\50

　　第十一日175\\50

　　第十二日200\\50

　　(3)慢跑階段：慢跑50步為1單元。以散步200步及慢跑50步為起點(diǎn)，每日增加1個單元慢跑，至10個單元(即慢跑500步)為止。

　　3.頸部、上肢及下肢的屈伸運(yùn)動：清晨慢跑后每日1次，每次10~20分鐘。

　　4球類運(yùn)動：目的是保持動作敏捷和關(guān)節(jié)靈活性。常選用兒童游戲用的彩色大球，可2－3人作排球托球樣運(yùn)動，每日10－15分鐘。(彩色大球質(zhì)地較軟，可防止老年人指關(guān)節(jié)挫傷或指骨骨折；且彩色大球在空中落下較慢，老年人易于適應(yīng)，可避免精神過度緊張).

　　注意事項(xiàng)：每步行100步約需1分鐘；慢跑速度可略快些。但運(yùn)動時脈搏以不超過100次/分鐘為宜。