伸懶腰也是養(yǎng)生方法
摘要：伸懶腰是一種健康的運動，是不是有點太奇妙了？伸懶腰時也要有技術含量。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。
當人感覺很累的時候做做伸懶腰動作，會感覺很舒服。因此，有些人就把伸懶腰想象成是一種健身、養(yǎng)生的方式。伸懶腰對身體到底有什么影響呢？伸懶腰健身這個說法又是不是靠譜呢？
伸懶腰不能代替全身運動
范宇鵬表示伸懶腰就是把手臂的肘部向上抬高超過胸部的一種運動。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。同時，由于上肢、上體的活動，能使更多的含氧的血液供給大腦，使人頓時感到清醒舒適。所以，經常伸伸懶腰，活動活動四肢對解除疲勞是絕對有好處的。
但是對于伸懶腰可以作為一種健身和養(yǎng)生的方式，范宇鵬則不以為然。她指出，伸懶腰，充其量只是能夠拉伸上半身的肌肉，能夠促進上半身血液循環(huán)。對于久坐的，肩頸酸痛的上班族是有一定好處的，但是對中老年人則不能代替全身運動。
伸懶腰可以疏肝氣
有理論說，其實伸懶腰，這是人體自我保健，特別是對
肝臟保健的一種條件反射。人體困乏的時候，氣血循環(huán)緩慢，這時若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深呼吸，有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節(jié)、振奮精神的作用。這樣也激發(fā)了肝臟機能，使肝臟得到“鍛煉”，從而達到對肝臟的保健效果。
對此，范宇鵬表示，這樣的說法不無道理。中醫(yī)也會贊成多做一些延展性的動作，以起到活血護肝的作用。但是對于
肝病病人來說，這絕對不能代替治療，只是輔助保健。
伸懶腰也要有技術含量
不要以為伸懶腰就是一個自然隨便的動作，其實，伸懶腰時也要有技術含量。伸展時，盡量吸氣；放松時，全身肌肉要松弛下來，盡量呼氣，這樣鍛煉的效果會更好。對老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、
韌帶的彈性，延緩衰老。下面，介紹幾種有效而簡便的伸懶腰方法：
1、前屈后伸兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5次至10次。
2、轉胯回旋兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸，以腰為中軸，胯先按順時針方向做水平旋轉運動，然后再按逆時針方向做同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10~20次。
3、交替叩擊兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳，先向左轉腰，再向右轉腰，與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，連做30次左右。
健客－國家藥監(jiān)局認證的合法網(wǎng)上藥店，致力于打造優(yōu)質、低價、便捷的網(wǎng)上藥店和做最值得信賴的智慧健康服務平臺