飲茶喝粥巧舒肝

 

　　中國中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實驗中心博士代金剛認(rèn)為，在清明之際自然界風(fēng)比較大，而且時暖時冷，應(yīng)該注意防風(fēng)，同時春與肝相應(yīng)，清明時節(jié)應(yīng)該特別注意養(yǎng)肝，如果肝氣不舒，會造成情緒失調(diào)、氣血運行不暢，從而引發(fā)各種疾病。

 

 

　　清明時節(jié)應(yīng)該防風(fēng)養(yǎng)肝，那么有哪些具體措施呢，代金剛建議，可以通過喝茶、飲食、運動等幾個面進行調(diào)節(jié)。

 

　　“明前茶”是茶中的極品。明前茶是清明節(jié)前采制的茶葉，受蟲害侵?jǐn)_少。同時，由于清明前氣溫普遍較低，發(fā)芽數(shù)量有限，生長速度較慢，能達(dá)到采摘標(biāo)準(zhǔn)的產(chǎn)量很少，所以又有“明前茶，貴如金”之說。在江南茶區(qū)，經(jīng)過漫長的冬季，茶樹體內(nèi)的養(yǎng)分得到充分積累，加上初春氣溫低，茶樹生長速度緩慢，此時的芽質(zhì)比較好。明前茶芽葉細(xì)嫩，色翠香幽，味醇形美，具有較好的清肝柔肝的作用。

 

　　在飲食方面，代金剛提醒大家，高血壓、冠心病、一些呼吸道疾病在這個時節(jié)容易加重或復(fù)發(fā)，所以要少食海魚、海蝦、羊肉等食物。宜多吃一些養(yǎng)肝補血、溫中益氣、健脾除濕的食物，比如薏米粥、首烏粥、雞肉等。

 

　　那這個時節(jié)適合什么樣的運動呢？

 

　　代金剛引用高鼎的《村居》：“草長鶯飛二月天，拂堤楊柳醉春煙。兒童散學(xué)歸來早，忙趁東風(fēng)放紙鳶。”指出清明時節(jié)風(fēng)大，適宜放風(fēng)箏。放風(fēng)箏作為清明習(xí)俗之一，流傳已久。古時也把清明節(jié)稱為“風(fēng)箏節(jié)”。所以放風(fēng)箏是比較合適的戶外活動。

 

　　清明還適合常練“噓”字訣，“噓”字功是護肝的重要方法之一。常練養(yǎng)肝“噓字功”，不僅可以養(yǎng)肝明目，對因肝郁氣滯或肝陽上亢所致的目疾、頭痛等有一定療效。噓字訣操作方法：唇齒微張，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平對而中間留有空隙，舌尖放平，舌體微微后縮，舌兩邊與槽牙之間也留有空隙。唇齒微張，發(fā)拼音“x”的聲音，這時的口型是噓字訣的基本口型，然后在此口型的基礎(chǔ)上，口角微微用力拉開，發(fā)“ｕ”的聲音。

 

　　開弓射箭順生機

 

　　唐末宋初陳摶老祖陳希夷編創(chuàng)了24節(jié)氣導(dǎo)引法，其中的清明導(dǎo)引如何做呢，國家體育總局健身氣功協(xié)會常委張明亮指出，清明導(dǎo)引法是開弓射箭式，上肢左右對拉，形如開弓射箭，而弓上之箭是開弓之勢所產(chǎn)生的內(nèi)勁，其內(nèi)勁、內(nèi)氣如箭一般蓄勢待發(fā)。此式兩手分為弓手和箭手，且弓手為虎爪，箭手成掌，兩掌一屈一伸、兩臂一收一回，而與體內(nèi)氣機的開合相應(yīng)。清明開弓射箭式是二十四節(jié)氣導(dǎo)引術(shù)中非常具有代表性的一個“導(dǎo)引”類功法。動作剛?cè)嵯酀?、左右對稱、上下兼顧，屈伸、松緊、消聳、轉(zhuǎn)側(cè)，環(huán)環(huán)相扣、勢勢相連，借此以引導(dǎo)、調(diào)控、促進體內(nèi)氣血循經(jīng)運行，使氣血暢旺，從而達(dá)到疏肝利膽、調(diào)肝養(yǎng)肺的作用?？梢燥@著調(diào)暢情志、疏解郁滯，而與自然界升發(fā)之氣相應(yīng)。其動作如下：

 

 

　　采用坐姿（盤坐或坐在凳子上均可），兩手自然覆按于兩膝，正身端坐，呼吸均勻，思想安靜，全身放松。（圖一）

 

　　以中指帶動，兩臂向左右伸展，抬至與肩相平，并向上伸展至頭頂上方，兩手手腕交叉，左手在前，右手在后，隨之抬頭看手。

 

　　接上式，屈肘、落臂，收掌至胸前，同時兩臂外旋，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，頭隨之還原，目視前方。（圖三）

 

　　右手五指用力分開再屈曲成虎爪，向右側(cè)水平拉伸；同時，左掌轉(zhuǎn)掌心向下，由小指一側(cè)帶動向左側(cè)水平推出，并逐漸轉(zhuǎn)掌心向左、指尖向前，同時頭頸水平左轉(zhuǎn)，目視左掌，勢如開弓射箭，動作略停。（圖四）

 

　　接上式，左臂外旋，左掌從小指開始，依次伸展，成掌心向前、指尖向左；同時，右手從小指開始，依次伸展，成掌心向內(nèi)，指尖向左，雙臂對拔、勢如開弓射箭，指掌張開、力達(dá)指尖。右臂向下、向右側(cè)伸，兩臂成“一”字勢，兩掌心向前，然后頭頸轉(zhuǎn)正，目視前方。（圖五）

 

　　重復(fù)以上動作，左右方向相反，向右開弓射箭。共做三遍。然后屈肘、落臂，收掌至胸前，同時兩臂外旋，轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)，頭隨之還原，目視前方。

 

　　兩掌分開，兩臂向左右45°側(cè)伸，至與肩相平，掌心向下，目視前方。沉肩墜肘，松腕舒指，下落還原，兩手覆按兩膝，目視前下方，呼吸自然，全身放松。