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如何運(yùn)動(dòng)治療肩周炎

2015-03-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩周炎的運(yùn)動(dòng)有很多是可以隨時(shí)多練習(xí)一下有利于康復(fù)。

  下面介紹幾種治療肩周炎的運(yùn)動(dòng)方法:

  1.甩手站立,兩腳同肩寬,兩臂輕輕前后擺,并逐漸增大擺動(dòng)幅度,每天早晚各一次,每次50~100下。

  2.撈物站立,兩腳同肩寬,上身向前彎,患側(cè)前臂向下做撈物動(dòng)作,每天早晚各一次,每次30~50下。

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  3.劃圓圈站立,兩腳同肩寬,身體不動(dòng),兩臂分別由前向后劃圓圈,劃圓范圍由小到大,每天兩次,每次50~100下。

  4.摸墻站在墻根,患側(cè)手扶住墻壁,由低向高摸,直摸到最高點(diǎn)不能再向上摸為止,然后把手放下,反復(fù)練習(xí),每次20~30下。

  5.聳肩坐位或立位均可,肘關(guān)節(jié)屈曲成90度,兩肩聳動(dòng),由弱到強(qiáng),每天兩次,每次50~100下。

  6.沖天炮立位或坐位均可,兩手互握拳先放在頭頂上方,然后逐漸伸直兩臂,使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30~50下。

  7.展翅站立,兩腳同肩寬,兩臂伸向兩側(cè)抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開(kāi)后停5~10秒鐘再放下,每天做30~50次。

  8.摸頸坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每日兩次,每次50~100下。

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