這些食物可以在短時間內(nèi)填滿你的胃,讓你在那些高能量食物的誘惑面前有心無力,堅定說不!
1、魔芋。魔芋是膳食纖維含量非常高的食材,吃了后可以大大縮短食物在胃中的停留時間,一般來說,普通食物需要28小時才能從腸道中排空,而富含高食物纖維的白魔芋只需要10-14小時,這樣大大減少了對油脂的吸收。
2、蘋果。蘋果脆甜可口,果香四溢,還具有很強的飽腹感,外出逛街時帶一只大蘋果,邊走邊吃,在遇到美食誘惑時,你的飽腹感科會讓你主動向高能量食物說拜拜。
3、牛奶或酸奶。酸奶作為健康零食的一種,倍受人們推崇。女孩子喝酸奶不僅可以美容養(yǎng)顏,還可以有益腸道菌群平衡。奶制品攝入后,會在胃酸的作用下在胃部凝固結(jié)塊,然后逐漸進入腸道開始消化,所以它在胃部有一定的緩沖時間。
4、牛肉等瘦肉。這里可不是讓你出去逛街時隨身帶一大塊牛肉吃,而是你在吃早餐的時候搭配100g左右的牛肉。早餐吃得飽,不僅不會讓你長胖,而且還會讓你延長上午饑餓的時間,當(dāng)你感到有饑餓感時,已經(jīng)到了該吃午飯的時間,所以就可以避免零食的誘惑嘍。
5、喝湯。都說飯前喝湯營養(yǎng)健康,其實不僅湯本身營養(yǎng)豐富,而且喝湯可以讓你在正餐的時候避免“狼吞虎咽”,因為湯喝下肚后,人吃飯的速度就會本能的減緩,因此就可以減少高能量食物的攝入總量嘍。
以上5條就是填滿你胃的小方法,營養(yǎng)的生活方式需要自己去實踐,可能你會覺得有點難,但是當(dāng)你習(xí)慣以后你會很享受這個過程。小伙伴們,加油吧!
純植物提取,促進脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價: ¥249滋補肝腎,養(yǎng)益精血,扶正固本,通絡(luò)定痛,健脾豁痰,明目生津,潤腸通便。用于各型高血脂癥,心腦血管硬化,單純性肥胖,習(xí)慣性便秘,痔瘡出血。
健客價: ¥178有利于人體內(nèi)鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長的消化時間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過量攝入不會變成無法消失的熱能囤積。
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