平時(shí)走路，兩臂要自然下垂，隨著步伐輕曳擺動(dòng)，保持體態(tài)平衡；通過(guò)雙臂動(dòng)作，腰部盡量隨著轉(zhuǎn)動(dòng)可使關(guān)節(jié)牽引肌體活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。

　　長(zhǎng)時(shí)間地快速步行，可增加能量消耗，使體內(nèi)多余的脂肪得到利用。對(duì)于一些出現(xiàn)肥胖傾向的老人來(lái)說(shuō)，可避免“發(fā)福”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，多走路可提高肌體代謝率，飯前飯后步行還能防治糖尿病。輕快的步行，可以緩和神經(jīng)肌緊張，從而收到鎮(zhèn)靜放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神經(jīng)官能癥、情緒抑郁等。

　　高血壓患者堅(jiān)持漫步，其舒張壓可明顯下降；緩慢步行，再配合深呼吸，能緩解頭痛；散步時(shí)仰首望遠(yuǎn)，有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢(shì)，可防治頸椎病。堅(jiān)持走路，還能使心臟受到一定的鍛煉，增強(qiáng)心肌功能，改善血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)胃液分泌，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)能加快消化和吸收。所以說(shuō)，步行走路就是一種極好的健身活動(dòng)，步行健身有以下方法：

　　1.安步當(dāng)車(chē)這是種步行代車(chē)的鍛煉，上街外出時(shí)，用較快的速度行走，或者早晨起床后，空氣清新，走路鍛煉約一二十分鐘再吃早餐上班或外出。

　　2.飯后百步走飯后暫休20分鐘之后開(kāi)始散步，速度宜慢，一般多在晚飯后進(jìn)行，這樣有益于消化吸收和安眠，還可趁時(shí)觀賞自然景色，使人心曠神怡，乏意盡消。