冬天身上厚厚的衣服雖能暫時(shí)遮掩厚厚的贅肉,但是,愛(ài)美的給位,千萬(wàn)不能松懈喔!秋冬季節(jié)氣候干燥,人體容易因缺乏熱量而大量攝入能量,加上這個(gè)天氣人們懶于運(yùn)動(dòng),這時(shí)候身上的贅肉很容易迅速滋生。所以,在秋冬季節(jié),減肥瘦身是一項(xiàng)艱難但必須持之以恒的事業(yè)。下面,就讓小編來(lái)教大家?guī)渍辛眍?lèi)的減肥方法,讓你在秋冬,想不瘦都難。
減肥的7個(gè)生活小妙招:
1、深呼吸
呼吸把新鮮的氧氣送進(jìn)肺部,經(jīng)過(guò)氣體交換后,再把不要的廢物及二氧化碳排出體外,起到凈化血液、促進(jìn)代謝與循環(huán)的功效。
大多數(shù)的呼吸都是無(wú)自主意識(shí)下的反射動(dòng)作,每次吸氣送進(jìn)肺部的容量其實(shí)很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進(jìn)的氧氣,還來(lái)不及發(fā)揮作用,又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以,經(jīng)常提醒自己做做深呼吸,可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。
2、變一日三餐為一日六餐
或許你會(huì)奇怪:既然要瘦身減肥,為何還要不停進(jìn)餐?這聽(tīng)上去的確有些矛盾。但實(shí)際上,每天5-6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長(zhǎng)時(shí)間饑餓后的過(guò)度進(jìn)食。每餐的間隔時(shí)間不要超過(guò)4小時(shí),要確保餐餐食物均包含蛋白質(zhì)以提高新陳代謝率。比如,你早晨吃粗纖維谷物加水果,上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤(pán)綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚(yú);在下午3-4點(diǎn)鐘再加一次小吃,如一根香蕉和一片低脂奶酪;晚餐則要盡量清淡簡(jiǎn)單,少吃一些,可以考慮蔬菜拌120-180克的火雞肉、鮭魚(yú),或是其他類(lèi)型的瘦肉以增加蛋白質(zhì)含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。
3、多吃水果當(dāng)零食
吃零售要選擇那些既可以減肥又可以排毒,還對(duì)身體好的食物。其中,用水果作為零食就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,像木瓜、蘋(píng)果都是很不錯(cuò)的選擇。
4、拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開(kāi)始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
5、每天一杯咖啡
咖啡減肥,要按各人的體質(zhì)來(lái)決定,有的人體質(zhì)不適合喝的話,還是不要嘗試這個(gè)??Х?,如果一天一杯的話,一周可以健康瘦2斤的哦。
6、增加日照
要保持身材或者要減肥的你,千萬(wàn)不要因?yàn)榕聲穸鴾p少讓自己曬太陽(yáng)的機(jī)會(huì)。在秋冬季節(jié),室外活動(dòng)減少了,太陽(yáng)也少曬到,身體的一些機(jī)能就開(kāi)始偷懶,脂肪開(kāi)始堆積。多曬太陽(yáng)可以喚醒身體,讓那些罷工的地方運(yùn)動(dòng)起來(lái),這才是健康的減肥方案。
7、低脂奶制品
假如你想要讓你的高蛋白飲食減肥法更加美味,可以選擇低脂奶制品。它的種類(lèi)繁多,包括了牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時(shí)候也吸收了鈉。
純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
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