上班族學(xué)會(huì)四招輕松解疲勞

2014-12-01 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：白領(lǐng)一族節(jié)假日期間都在吃喝玩樂鬧翻天，可是節(jié)后要連上幾天班，讓本來已經(jīng)疲憊的身體更加勞累。這可如何是好？下面小編就叫你幾招輕松解除疲勞。

　　知不知道春節(jié)小長(zhǎng)假的背后是什么？沒錯(cuò)就是春節(jié)回來后我們還要連上七天班，上班族對(duì)這些節(jié)假期真是有苦難言呀！過完年回來以后白領(lǐng)們又要每天面對(duì)電腦了，長(zhǎng)期坐在電腦前工作使得很多白領(lǐng)出現(xiàn)腰酸背痛、渾身乏力等疲勞狀態(tài)。不過不用過分擔(dān)心，下面就教你可以輕松緩解疲勞的四招：

　　拉伸雙臂

　　需直立站好，將雙手在頭部上方扣緊，同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。接著，恢復(fù)到站立姿勢(shì)，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。

　　點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)

　　要保持坐立姿勢(shì)，頭部稍微下傾，仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復(fù)5-10次。

　　抬胸運(yùn)動(dòng)

　　坐在椅子上，將雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚(yáng)，保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，重復(fù)5-10次。收縮肩胛回到上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，這一次雙手放在臀部，收縮兩個(gè)肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復(fù)5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5-10次。需要提醒的是，做該動(dòng)作時(shí)要用手指抵住嘴唇，以便隨時(shí)糾正頭部的角度及位置。

　　墻角擴(kuò)胸

　　面對(duì)墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘及手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可上下移動(dòng)雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。