減肥達(dá)人推薦懶人斷食排毒減肥法,輕松瘦身日減脂2斤。
斷食減肥方法
斷食減肥法有很多種,比如香蕉斷食法、清水?dāng)嗍撤?、蜂蜜水?dāng)嗍撤?、黑咖啡斷食法、蘋果斷食法等等,一般都需要三天至二十八天,但是只是那個過程瘦很多,之后可能就沒辦法持續(xù)的瘦,而且也不能超過一個月都這樣吃,很容易營養(yǎng)不良,而且也瘦不了太多了,最好的方法是吃大部分食物,比如蔬果蛋白質(zhì)類的食物,但是不吃碳水化合物,這樣瘦的快,時間也可以拉長,而且很穩(wěn)定。
蔬菜和水果
斷食期間,最好選擇黃色、綠色、紅色這種顏色的生鮮蔬菜,黑色的菇類也是很不錯的選擇,蔬菜和菇類都能補充你減肥期間失去的維他命和礦物質(zhì),而且營養(yǎng)也非常的豐富,可以做成蔬果沙拉來吃,配上酸奶超級美味哦,同時也可以做成水煮蔬菜湯或是新鮮果蔬汁,都是不錯的選擇,不過搭配的時候最好百度一下哦,找到營養(yǎng)最全面的搭配。
高纖和鈣質(zhì)蛋白質(zhì)
奶制品是減肥期間一定不能缺少的,每天至少保證一杯牛奶或是酸奶,或是也可以喝多一些,另外每天也要吃兩個水煮雞蛋,這類食物富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),都是可以加速新陳代謝緩解便秘的,脫脂的奶粉是最好的,也要選擇高纖的,這樣才能讓身體產(chǎn)出更多的熱能,燃燒脂肪并且瘦身保暖。
一周減肥法
第1.2天減食期
早餐吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果,午、晚餐則照常吃,但最好還是少攝取脂肪過多的料理。
第3天斷食期
三餐只吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果。
第4天復(fù)食期
早餐以粥為主食。中午則開始恢復(fù)正常飲食。
第5-6天正常期
三餐照常吃,但最好還是少攝取脂肪過多的料理。
清熱,解毒,祛濁。用于痰濁瘀阻引起的高脂血癥。癥見頭暈,胸悶,體胖,便秘等。
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