產(chǎn)后媽媽的健康離不開日常的保健，從肩頸、腰、背，到手肘、手腕，似乎很多小毛病都不請(qǐng)自到了，新媽媽究竟如何面對(duì)這些問題呢？
手腕?。?/strong>
起因：給孩子洗尿布
并不是每個(gè)新媽媽都給寶寶洗尿布，但是新媽媽手腕疼痛卻是常有的現(xiàn)象，以致于這種小毛病還有一個(gè)別稱—是“媽媽手”，這是為什么呢？因?yàn)槌讼茨虿?，新媽媽洗自己的衣物，或者在做家?wù)時(shí)用力刷東西，或者是在日常工作中經(jīng)常使用電腦，都會(huì)容易引起手肘或手腕肌腱的疲勞。
試想，您是否曾有過以下舉動(dòng)：手握著瓶子用力轉(zhuǎn)開瓶蓋;長時(shí)間快速地切菜;洗衣服或擦地板時(shí)，用力擰干大件衣服或抹布;用單手握著炒菜鍋的把手，連續(xù)炒菜。以上行為都會(huì)拉緊手肘的伸肌肌腱，以及大拇指外旋拇指長肌而使其受傷。
表現(xiàn)：手腕腫痛，嚴(yán)重者甚至不能拿東西，不能寫字，疼痛的時(shí)候連帶頭痛，或影響睡眠。
預(yù)防：減少用手腕持續(xù)工作的時(shí)間，每持續(xù)一種姿勢(shì)半小時(shí)左右，就活動(dòng)手腕3分鐘左右。
改善工作方式，使用較好的工具，或是改變工作習(xí)慣。如：炒菜鍋、湯鍋等最好用較輕、較小型的，使用時(shí)以雙手提起為佳，以免手部、肘部，甚至肩關(guān)節(jié)扭傷;開罐器、開瓶器等應(yīng)有較大的把手，甚至不妨使用電動(dòng)開罐器，避免手腕扭傷，或手肘肌腱炎。
保健指南
手腕腫痛輕微的可停止工作，立即休息，或者冰敷。手腕腫痛嚴(yán)重的應(yīng)盡快去醫(yī)院診治。
腰背?。?/strong>
起因：給孩子洗澡
不少新媽媽都喜歡親自給寶寶洗澡，殊不知，就在洗澡的那短短十幾、二十幾分鐘時(shí)間里，彎腰的動(dòng)作如果做不正確，或者是時(shí)間很長忽視了適當(dāng)?shù)刂逼鹕韥砘顒?dòng)一下，就可能帶來腰背痛的惡果。
表現(xiàn)：腰背部酸痛，有的新媽媽還會(huì)伴有腰寒。
預(yù)防：過度勞動(dòng)，以及不良的姿勢(shì)是引發(fā)腰背不適的主因。除了給寶寶洗澡，還要想到廚房的煤氣爐、水槽等，都要有適當(dāng)?shù)母叨龋陨眢w能夠站直為標(biāo)準(zhǔn)，如此才能避免腰部肌肉慢性扭傷。
如果要在水槽里長時(shí)間清洗鍋碗瓢盆等用具時(shí)，不妨準(zhǔn)備一張小凳子，單腳輪流踩在凳子上，將有助于分散背部及腰部所承受的壓力。
新媽媽所使用的掃把或吸塵機(jī)的長度，最好能夠配合身高來調(diào)整，避免腰部不自然的弓彎，最好還能夠采取略微屈膝的姿勢(shì)，來減少背部及腰部的壓力。
保健指南
盡量減少做彎腰的動(dòng)作，不做需要腰背承重的動(dòng)作，比如背寶寶等，注意腰背部的保暖。
活動(dòng)腰背部肌肉的工間操：
準(zhǔn)備一條毛巾，每工作半小時(shí)左右，就將毛巾繞到背后，雙手橫著拉拉，斜著拉拉，經(jīng)常做毛巾操，有利于緩解腰背部肌肉的僵直，改善腰背部血液循環(huán)。
頸椎病：
起因：做家務(wù)
新媽媽多數(shù)時(shí)間在家，除了坐月子的時(shí)間多半不會(huì)做家務(wù)外，恐怕很多媽媽沒等寶寶滿月，就已經(jīng)急著想親自動(dòng)手做一些事情了。做家務(wù)通常需要長時(shí)間低頭，無論是切菜、洗碗、燙衣服、縫紉、掃地、拖地、整理盆栽等均逃不過此，如果很長時(shí)間低頭不活動(dòng)身體，自然就會(huì)容易患上頸肩痛。
表現(xiàn)：單側(cè)或兩側(cè)的肩頸僵硬伴隨疼痛，往往可以找到一到數(shù)個(gè)壓痛點(diǎn)。
預(yù)防：做10分鐘左右的家務(wù)一定要休息片刻，避免長時(shí)間固定姿勢(shì)不動(dòng)，伸伸懶腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭都是很好的活動(dòng)方式。
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