在健康方面,如果能落實(shí)“十大黃金法則”,你的壽命有可能增加10年。
1.食物多樣,谷類為主,粗細(xì)搭配。不要吃的單一,多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類,粗糧與細(xì)糧搭配著吃。
2.多吃蔬菜水果和薯類。這三樣?xùn)|西富含人體所需的營養(yǎng)素,主要是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)。它們水分多、能量低、纖維含量高,所以能很好地控制體重、水潤皮膚。
3.每天吃奶類、大豆或其制品。奶類補(bǔ)充鈣質(zhì)效果突出,其他礦物質(zhì)和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質(zhì)消化吸收率高、不含膽固醇。
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。適當(dāng)多吃魚、禽肉,減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過高,常吃會(huì)增加肥胖和慢性病危險(xiǎn)。
5.減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽膳食。烹調(diào)油的推薦攝入量成人每天25克—30克。食鹽的推薦攝入量:成人每天6克(包括醬菜、醬油、醬里的食鹽量)。
6.食不過量,天天運(yùn)動(dòng),保持健康體重。每天6000步是一個(gè)推薦量的起點(diǎn)。這個(gè)6000步不光是走,其他運(yùn)動(dòng)也可以轉(zhuǎn)化成“步”來計(jì)算,騎車、跑步、游泳等活動(dòng)可以轉(zhuǎn)化成1000步的活動(dòng)量。自行車7分鐘=1000步、拖地8分鐘=1000步、太極拳8分鐘=1000步。
7.一日三餐分配要合理,零食要適當(dāng)。一天中能量攝取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右,午餐占40%左右,晚餐占30%左右。
8.每天足量飲水,合理選擇飲料。輕體力勞動(dòng)者每天最好保證2000毫升,相當(dāng)于3瓶半550毫升的礦泉水。特殊作業(yè)條件下和高強(qiáng)度行業(yè)的工作者,要注意額外補(bǔ)充水。
9.每天飲酒應(yīng)限量。若飲酒盡可能飲用低度酒,并控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵?,建議成年男性一天攝入的酒精量不超過25克,成年女性一天攝入的酒精量不超過15克。孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。
10.每天吃新鮮衛(wèi)生的食物。魚、禽、肉、蛋、乳等動(dòng)物性食物含有豐富的蛋白質(zhì),容易滋生細(xì)菌而發(fā)生腐敗,因此大部分食物中毒是由動(dòng)物來源的食品引起的。采購食物時(shí)應(yīng)特別注意鑒別這類食物是否新鮮。病死的牲畜本身已經(jīng)被病菌污染了,應(yīng)堅(jiān)決丟棄。
瀉熱通腸,涼血解毒,逐瘀通經(jīng)。用于實(shí)熱便秘,積滯腹痛,瀉痢不爽,濕熱黃疸,血熱吐衄,目赤,咽腫,腸癰腹痛,癰腫疔瘡,瘀血經(jīng)閉,跌打損傷,外治水火燙傷;上消化道出血。酒大黃善清上焦血分熱毒。用于目赤咽腫,齒齦腫痛。熟大黃瀉下力緩,瀉火解毒。用于火毒瘡瘍。大黃炭涼血化瘀止血。用于血熱有瘀出血癥。
健客價(jià): ¥25活血破瘀,通經(jīng)消癥。用于瘀血內(nèi)停所致的癥瘕、閉經(jīng),癥見腹部腫塊、肌膚甲錯(cuò)、面色黯黑、潮熱羸瘦、經(jīng)閉不行。
健客價(jià): ¥10活血破瘀,通經(jīng)消痞。用于瘀血內(nèi)停,腹部腫塊,肌膚甲錯(cuò),目眶黯黑,潮熱羸瘦,經(jīng)閉不行。
健客價(jià): ¥25活血破瘀,通經(jīng)消痞。用于瘀血內(nèi)停,腹部腫塊,肌膚甲錯(cuò),目眶黯黑,潮熱贏瘦,經(jīng)閉不行,慢性乙型活動(dòng)性肝炎。
健客價(jià): ¥18活血破瘀,痛經(jīng)消瘀。用于瘀血內(nèi)停所致的癥瘕,閉經(jīng),癥見腹部腫塊、肌膚甲錯(cuò)、面色黯黑、潮熱贏瘦、經(jīng)閉不行。
健客價(jià): ¥28活血破瘀,通經(jīng)消痞。用于瘀血內(nèi)停,腹部腫塊,肌膚甲錯(cuò),目眶黯黑,潮熱贏瘦,經(jīng)閉不行,慢性乙型活動(dòng)性肝炎。
健客價(jià): ¥60活血破瘀,通經(jīng)消癥。用于瘀血內(nèi)停所致的癥瘕、閉經(jīng),癥見腹部腫塊、肌膚甲錯(cuò)、面色黯黑、潮熱贏瘦、經(jīng)閉不行,慢性乙型活動(dòng)性肝炎。
健客價(jià): ¥8清熱通便,用于實(shí)熱食滯,便秘以及濕熱型食欲不振。
健客價(jià): ¥16活血破瘀,通經(jīng)消癥。用于淤血內(nèi)停所致的癥瘕、閉經(jīng)、癥見腹部腫塊、肌膚甲錯(cuò)、面色暗黑、潮熱羸瘦、經(jīng)閉不行。
健客價(jià): ¥12.5清熱利濕,解毒退黃。用于肝膽濕熱所致的脅痛,口苦,食欲不振等癥;膽囊炎,脂肪肝見上述證候者。
健客價(jià): ¥24清熱利濕、解毒退黃、用于肝膽濕熱所致的肋痛口苦、食欲不振,膽囊炎,脂肪肝。脂肪肝酒精肝,膽囊炎,肝腫脹,右肋疼痛,肝區(qū)隱痛,酒后肝不適膽固醇升高等。
健客價(jià): ¥43清熱通便。用于實(shí)熱食滯所致的便秘,食欲不振。
健客價(jià): ¥12清熱通便。用于實(shí)熱食滯,便秘及濕熱型食欲不振。
健客價(jià): ¥12提高免疫力,補(bǔ)充鈣及嬰幼兒所需的營養(yǎng),親和均衡,助力寶寶成就五大黃金成長表現(xiàn)。
健客價(jià): ¥276.63提高免疫力,補(bǔ)充鈣及嬰幼兒所需的營養(yǎng),親和均衡,助力寶寶成就五大黃金成長表現(xiàn)。
健客價(jià): ¥265