骨質(zhì)疏松你不知道的事 3點(diǎn)助你有效預(yù)防

2014-10-21 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：10月20日,是世界骨質(zhì)疏松日。

　　醫(yī)學(xué)人士介紹，骨質(zhì)疏松是一種日益威脅人們生命健康的疾病，因骨質(zhì)疏松導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)骨折其1年內(nèi)病死率達(dá)20%，生存1年以上者約25%喪失活動(dòng)能力，為此全球都予以了普遍關(guān)注和重視。

　　骨骼常識

　　1895年德國物理學(xué)家倫琴發(fā)現(xiàn)X射線，拍到了自己夫人的掌骨，從此我們可以看到自己的骨骼了。骨骼是人體最堅(jiān)硬的器官，共有206塊，約占人體重量的14%。

　　骨質(zhì)疏松及其危害

　　人體的骨骼如同大廈的鋼筋，當(dāng)鋼筋變少、變脆，人體就會(huì)發(fā)生骨質(zhì)疏松。中國是全球骨質(zhì)疏松癥患者最多的國家，約有9000萬患者，占中國總?cè)丝诘?%。骨質(zhì)疏松極易引發(fā)骨折及其并發(fā)癥，以一位髖部骨折患者為例，每年的直接經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)是32776元。

　　導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因

　　骨質(zhì)疏松的原因眾多，比如：雌激素水平下降；遺傳；鈣攝取、吸收不足；缺乏運(yùn)動(dòng)；光照不足；維生素D缺乏；服用影響骨代謝藥物；吸煙、酗酒等不良嗜好。

　　很多人擔(dān)心汽水飲料中的磷會(huì)影響人體鈣的吸收，從而影響骨骼健康。事實(shí)果真如此嗎？

　　其實(shí)不然。磷是人體必需的元素，廣泛存在于自然界各種食物中，比如100克的巧克力磷含量280mg，鯉魚磷含量204mg，雞蛋磷含量176mg，牛肉（瘦）中磷含量172mg，大米磷含量110mg，牛奶磷含量73mg，豆?jié){磷含量30mg，100ml的汽水中磷含量約為10mg。

　　根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的數(shù)據(jù)，“磷”元素成人適宜攝入量是每天700毫克，這相當(dāng)于21罐330毫升汽水中磷的總量;成人攝入磷元素的耐受量為3500毫克，相當(dāng)于106罐汽水。因此對于身體健康的成年人，在鈣攝取充足的前提下，適當(dāng)?shù)睾绕粫?huì)損害骨骼，也不會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

　　骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法

　　1均衡飲食：一般情況下，我們完全能夠通過食物獲得足量的鈣，日常食物中以牛奶和奶酪所含的鈣最多，干豆類、魚、豆腐、深色的蔬菜如花椰菜、甘藍(lán)類蔬菜和芥蘭等都含有豐富的鈣。喝骨頭湯真的能補(bǔ)鈣嗎？其實(shí)不然。一碗骨頭湯中的鈣含量只相當(dāng)于一碗牛奶中鈣含量的1/20。

　　2運(yùn)動(dòng)才是硬道理：古話說得好，“少壯不健骨，老大徒傷悲。”年輕人應(yīng)該積極參加體育鍛煉。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，骨骼韌度更強(qiáng)、更結(jié)實(shí)。

　　3除了運(yùn)動(dòng)，還要記得多曬太陽。