牙周炎的最主要病因就是口腔衛(wèi)生不良。牙菌斑是導致牙周組織感染的罪魁禍首。有效清除牙菌斑是預防牙周病的關鍵。

刷牙不要少于3分鐘

很多患者都會問，我們自己在家的時候，應該怎么做，才能維護好口腔衛(wèi)生呢？答案是：正確刷牙、用牙線?？吹竭@，很多人會說，刷牙誰不會呀？我們都刷了一輩子了。但是，從臨床觀察來看，很多人都沒有學習過有效刷牙的正確方法。下面我們就簡單介紹一下正確的刷牙方法。

第一步，選對牙刷，常換牙膏。

首先，要選一個軟毛、小頭的牙刷。要選擇正規(guī)廠家生產的，每一根牙刷毛尖端都經過處理的牙刷。牙膏可以是任意品牌，但是最好不要長期使用一種品牌，尤其是含有抗菌成分的牙膏，盡量不要長期使用。

第二步，學習刷牙的方法。

清潔的重點在牙齒和牙齦交界的地方。也就是說，我們在刷牙時，不僅要刷牙齒，也要刷到牙齦，也就是牙肉部分。我們把刷毛對著牙齦，與牙齒呈45°，輕輕加壓，在1毫米-2毫米的范圍內水平震顫，每個部位顫動4次-5次，然后移到下一兩個牙位，中間可以有重疊。這樣可以刷到牙齒的外側面，和全部后牙的內側面。刷前牙的內側面時，需要把牙刷豎起來，在垂直方向上顫動。最后，不要忘記刷后面大牙的咬合面。

第三步，掌握刷牙的時間和頻率。

每次刷牙的時間不要少于3分鐘。說到這里，需要強調的是，不要想當然地認為自己刷了3分鐘，請一定拿著表看看，刷牙3分鐘不是很容易達到。每天應該刷2次-3次，早晚各一次，有條件的，可以中午加一次。這其中，早晨起床刷牙最重要。與刷牙次數相比，刷牙時間的長短對清潔效率更重要。

另外，做正畸或矯正牙齒會讓口腔里多了很多裝置，這些人除了每天早晚刷牙，每次吃完東西都應該刷牙，或者可以使用沖牙器作為輔助。

如何正確使用牙線

下面再談談牙線的問題。很多人問，使用牙線會讓牙縫變大吧？我們的回答是：如果不用，牙縫才會變大。原因是牙齒的間隙里應該是牙槽骨和牙齦組織，如果沒有及時清潔，牙石、牙菌斑堆積在這里，牙齦和下方的牙槽骨就會萎縮吸收，形成牙縫。所以只有用正確的工具清潔牙間隙，才能防止牙齒間隙變大。

那么，牙線應該怎么用呢？

第一步，選擇好正規(guī)廠家生產的牙線。如果是加蠟的，更容易進入牙間隙，但是它的清潔效率比不加蠟的低。如果是初學者，建議選擇細的加蠟牙線。

第二步，取一段20厘米-30厘米的牙線，系成一個圈，用兩手的拇指和食指繃緊一段，1厘米-2厘米長。兩只手放進口腔內，找準牙齒的間隙，將牙線放入。如果覺得間隙過緊，可以做拉鋸式動作，將牙線一點點放入，切不可使勁加壓用蠻力放入，這樣極容易損傷牙齦。

第三步，放入牙間隙的牙線要一直放到底，也就是進入牙齦的下方1毫米-2毫米，然后把牙線向前后兩個牙齒包繞一下，并上下刮動，清除掉牙齒鄰界面的牙菌斑。

第四步，小心緩慢地把牙線從牙齒間隙取出來，然后換到下一段干凈的區(qū)域，重復第二步。

每次清潔完5顆-6顆牙，可以漱漱口，把刮出來的牙菌斑和食物殘渣沖掉。再有，用牙線前后都應該洗手，保持衛(wèi)生。最重要的是，要把每一個牙間隙都做一遍，包括最后一顆牙的最后那個面也不能遺漏。建議每天用一次牙線，可以在刷完牙后使用。

需要提醒的是：

牙線最主要的功能是清除牙齒間隙的牙菌斑，它可以清除嵌塞的食物，但是不能只把它當成剔牙的工具。也就是說，不管你是否覺得塞牙了，都應該使用牙線。

有一種帶把手的牙線，叫作牙線簽。那些實在學不會使用普通牙線的人可以選擇牙線簽。但是，它的缺點是力量不足，尤其進入后牙間隙時，有時比較困難。如果條件允許，還是建議大家選擇成卷的手用牙線。