編者按：你意識(shí)到了嗎？在白天，我們約有一半的時(shí)間并不知道自己在做什么，這使得人們變得不那么快樂(lè)。專(zhuān)家開(kāi)始呼吁人們要像對(duì)待牙齒那樣，認(rèn)真對(duì)待自己的心智。從2012年到2017年，定期進(jìn)行冥想的美國(guó)人數(shù)翻了一倍，這一數(shù)字還將持續(xù)增長(zhǎng)。

善良，這是我們小時(shí)候最早學(xué)到的東西之一，盡管這是十分基礎(chǔ)的品質(zhì)。如今世界各地的人們都在關(guān)注麥迪遜的一項(xiàng)研究，從而更深入地了解生活中的積極品質(zhì)——善良、同情和幸福。這項(xiàng)研究由來(lái)自威斯康辛大學(xué)麥迪遜分校的，世界著名的心理學(xué)和精神病學(xué)教授理查德·戴維森博士（Dr.RichardDavidson）引領(lǐng)。他把理解幸福和心理健康衛(wèi)生作為他畢生的追求。

“我鼓勵(lì)「每個(gè)人」，請(qǐng)像對(duì)待牙齒一樣認(rèn)真對(duì)待自己的心智。”戴維森博士是威斯康星大學(xué)麥迪遜分校(UniversityofWisconsin-Madison)健康心智中心(CenterforHealthyMinds)的創(chuàng)始人兼主任。他花了很多時(shí)間研究為什么有些人更容易受到生活的打擊，而有些人卻更有韌性。

該中心的理念，即：“通過(guò)科學(xué)地理解心智來(lái)培養(yǎng)幸福感并減輕痛苦。”戴維森博士說(shuō)，簡(jiǎn)而言之，幸福是一種后天習(xí)得的技能。

戴維森博士說(shuō):“實(shí)際上我們可以學(xué)會(huì)培養(yǎng)幸福感，這被認(rèn)為是一項(xiàng)緊迫的公眾健康需求。”

如果每個(gè)人都珍視人類(lèi)心靈這一“寶貴資源”，那么更多的人就會(huì)更愿意去關(guān)照自己內(nèi)心。他說(shuō)，我們已經(jīng)學(xué)會(huì)了每天刷幾次牙，同樣的，我們也需要關(guān)注心理健康。

越來(lái)越多的人開(kāi)始尋求治療心理和身體疾病的非藥物方法，這是一個(gè)日益增長(zhǎng)的趨勢(shì)。據(jù)美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院(NationalInstitutesforHealth)的數(shù)據(jù)顯示，2012年，約4%的美國(guó)人定期進(jìn)行某類(lèi)冥想。2017年，這一數(shù)字增長(zhǎng)了近兩倍，達(dá)到14%。戴維森博士認(rèn)為，這一增長(zhǎng)趨勢(shì)還將繼續(xù)。

“我認(rèn)為，隨著文化問(wèn)題變得越來(lái)越復(fù)雜，人們將更渴求冥想帶來(lái)的幫助。”

根據(jù)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究，由于智能手機(jī)、平板電腦、工作，以及我們必須同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)的理念，美國(guó)人平均有47%的清醒時(shí)間沒(méi)有注意到自己在做什么。正因?yàn)槿绱耍麄円膊荒敲纯鞓?lè)。

“我們可以變得更好，”戴維森博士說(shuō)：“我們可以學(xué)會(huì)集中注意力。我們可以學(xué)會(huì)完全活在當(dāng)下。”

戴維森博士建議，如何完全活在當(dāng)下，第一步可以學(xué)習(xí)進(jìn)行非常簡(jiǎn)單、世俗的冥想練習(xí)。

戴維森博士說(shuō)：“如果我們能學(xué)會(huì)專(zhuān)注進(jìn)行一些像呼吸一樣規(guī)律而無(wú)聊的事情，那么我們就能學(xué)會(huì)專(zhuān)注于幾乎任何事情。”

查德·麥吉（ChadMcGehee）是健康心理中心的專(zhuān)注力專(zhuān)家之一。他說(shuō)，不論我們有多忙，總能抽出幾分鐘來(lái)做一個(gè)簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)，從而確保自己正產(chǎn)生積極影響。

麥吉說(shuō)：“我們發(fā)現(xiàn)投入進(jìn)練習(xí)中時(shí)，大家雖然花了一點(diǎn)時(shí)間集中精力、放松注意力，但最終會(huì)把失去的時(shí)間爭(zhēng)取回來(lái)。”

“我們的注意力分散得太過(guò)頻繁，以至于我們正在做的工作，或者我們身處的人際關(guān)系質(zhì)量，最終會(huì)受到我們內(nèi)在變化的的負(fù)面影響。”

麥吉每天都會(huì)空出時(shí)間進(jìn)行「正式」的呼吸練習(xí)，但這并不意味著你需要抽出大量時(shí)間?？赡苤恍枰ㄙM(fèi)一兩分鐘坐在辦公桌前，在車(chē)?yán)?，甚至是?dāng)你做晚飯的時(shí)候。

如果冥想時(shí)，你的大腦依然在活動(dòng)，這并沒(méi)有關(guān)系。麥吉，冥想時(shí)必須要清空大腦只是一個(gè)巨大的謠言。

他說(shuō)：“這不是真的，也不可能。頭腦產(chǎn)生思想，就像肺會(huì)呼吸一樣。這是自然而然發(fā)生的。”

他說(shuō)，冥想正在改變頭腦和思想之間的聯(lián)系，為人們提供更多自由度來(lái)決定專(zhuān)注于何種想法。

“「冥想」是一種內(nèi)觀練習(xí)，當(dāng)「那些想法」出現(xiàn)時(shí)，觀察它們，并知道它們就在腦海里。”然后我們可以選擇用這些想法做什么。“所以當(dāng)我們有想法時(shí)，不必?fù)?dān)心。”

戴維森博士說(shuō):“我們認(rèn)識(shí)到每個(gè)人都同樣期望變得快樂(lè)，同樣期望擺脫痛苦，這是普世的。”

“已經(jīng)有一些證據(jù)表明，那些日常進(jìn)行冥想練習(xí)以提高幸福感的人實(shí)際上是健康的，數(shù)據(jù)還顯示出下降的醫(yī)療保健利用率，用于這些員工身上的醫(yī)療保健成本也將下降。”戴維森博士解釋道：“這是每家公司都想獲得的好處。”

雖然“幸福究竟是什么模樣”這個(gè)問(wèn)題可能沒(méi)有簡(jiǎn)單的答案，戴維森博士以這一思考結(jié)束了他的研究。

“我認(rèn)為「幸?！故加谖覀冋嬲_(kāi)始關(guān)照并欣賞自己的心智。并且用心培養(yǎng)這項(xiàng)所有人都擁有的超凡天賦。”