對于現(xiàn)代職場人士來說每天的工作就像是打仗,從上班到下班幾乎都是出于忙碌的狀態(tài),中午休息的時間是非常寶貴的,大部分的白領(lǐng)也會抓緊時間午休一下,這是最基本的辦公室減壓法。但是部分的人如果午休沒有時間休息的話,整個下午的工作就會受到很大的影響,沒有精神工作。這是怎么回事呢?職場人士應(yīng)該如何學(xué)會減壓呢?
相信對于很多的職場人士來說,中午的1個小時、2個小時的休息時間是非常寶貴的,吃完午餐之后,一定要抽出30分鐘左右午休一下,否則就沒有精力應(yīng)付下午的工作。但是職場上突發(fā)的事情非常多,突然要加班、突然要出門辦事、忙著準(zhǔn)備下午的工作等等,這樣中午的休息時間也被工作、其他事情所占據(jù)了。這對于部分的人來說并不是很大的問題,下午依然可以在忙碌的工作中度過,但是對于部分的來說,哪天不午休的話,整個下午都會崩潰,根本沒有辦法完成下午的事情,工作效率變得異常的低。這種癥狀其實并不少見,心理專家稱這種現(xiàn)象為“午休焦慮”。辦公室人員應(yīng)該怎樣面對呢?
心理專家建議,讓自己養(yǎng)成午休半個小時的習(xí)慣是好的,出發(fā)點是正確的,睡眠質(zhì)量好,可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力,幫助心理減壓。但是如果因此而出現(xiàn)了“午休焦慮”的話,就會影響到正常的工作和生活。
不要讓午休成為你的心理負(fù)擔(dān),不要給午休設(shè)下太多的條框,太多的自我設(shè)限會導(dǎo)致心理上的暗示:我一定要這樣做,才會達(dá)到所謂的養(yǎng)生減壓提高工作效益的效果。但一旦違反了這些標(biāo)準(zhǔn),內(nèi)心就會產(chǎn)生矛盾沖突,潛意識里馬上會認(rèn)為這種“破壞”會嚴(yán)重影響自己的正常狀態(tài),從而產(chǎn)生負(fù)面情緒,影響工作生活,而這種結(jié)果又會反過來加強“不午睡好后果很嚴(yán)重”的看法,以致于下次會更加在意“睡不夠這種效果”,如此反復(fù)循環(huán),就會導(dǎo)致出現(xiàn)“午休焦慮”的情況了。
順其自然,無論當(dāng)天有沒有時間午休,有沒有午休足夠的時間,有沒有睡著等,都應(yīng)該盡量的讓自己不受到影響,繼續(xù)做自己應(yīng)該做的事情。下午的工作該干嘛還得干嘛,不要讓沒有午休好而從心理上感覺到事情變得嚴(yán)重,順其自然的工作是最好的選擇。
其實,除了午休可以減壓,讓自己保持充足的精力應(yīng)對工作之外,職場人士要學(xué)會更多的方式減壓。午休并不是唯一的減壓的方式,任何可以減輕心理上的壓力的方法都適用。
吃東西減壓
食物減壓法是最常被職場人士使用的,某些事物有著非常好的緩解壓力的功效。忙碌工作里,抽出幾分鐘的時間,泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶,吃點小點心、小零食,不但可以讓自己從忙碌緊張的工作中暫時抽身出來,還可以很好的舒緩心情。接下來的時間里更有活力應(yīng)對工作。
擠壓小球減壓
目前在職場中很流行一種舒緩壓力的小物件,隨意怎么捏,怎么擠壓,都不會變形變壞?;蛘邷?zhǔn)備一個小皮球、小網(wǎng)球之類的,在壓力過大的時候,心情不爽的時候,拿出來擠一擠,壓一壓,捏一捏,都有明顯的緩解壓力的作用。而且這樣的行為比你拍打桌子,摔文件,跟同事互罵等都顯得有教養(yǎng)多了。
把煩惱寫下來減壓
不少的心理專家都非常推崇的一個方式就是把你的煩惱寫出來,達(dá)到減壓的目的。一支筆、一張紙,把你心中的煩惱、你的壓力、你心理體驗等等的一切東西都寫出來。寫完之后,心里的壓力也少了很多。
(實習(xí)編輯:江明亮)
適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
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健客價: ¥66輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價: ¥64本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
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健客價: ¥1161.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導(dǎo)瀉行為。
健客價: ¥255各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥58治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥76用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價: ¥135用于治療抑郁癥。
健客價: ¥52各種焦慮癥。
健客價: ¥26