在生活中,喜歡有時間就獨自呆在家里的人被我們稱之為“宅”,而且我們發(fā)現(xiàn),現(xiàn)在這類人群不斷的在擴大中,可是大家要知道,這種生活狀態(tài)由于缺乏和其他人的交流、溝通,很容易出現(xiàn)一些心理問題。
這一人群容易形成社交恐懼癥,甚至造成焦慮抑郁癥,產生情感障礙。
容易形成社交恐懼癥
如果“宅”是自己的工作和生活所表現(xiàn)的形式,這其實不算不健康,只不過,這樣的獨居生活過得久了,需要警惕,不要由于這種生活方式而患上“社交恐懼癥”,變得封閉,害怕與外界社會接觸。
如何解決“宅”之心理隱患
◎與社會保持一定互動
選擇“宅”生活的人,應當注意安排一定的時間,與外界接觸,會會朋友,出去買買東西,而不要總是從網上訂購,無論如何,要與社會保持互動。還可以多做運動,有空出外旅游,再培養(yǎng)一些自己的興趣愛好。
◎保持一定的生活習慣
長時間呆在家里,容易導致生活節(jié)奏混亂,從而造成健康隱患。倘若是一名年輕的“宅人”,由于身體的各項功能比較完善,可能一時間不一定發(fā)現(xiàn)自己身體出現(xiàn)什么毛病,可是久而久之,后果會漸漸表現(xiàn)出來。因此,即便可以完全自由地安排自己的生活,也要保持一定的生活習慣。另外,每天保持一定的外出活動時間,接觸室外的新鮮空氣。
以下三種狀況,是“宅人”們需要注意避免的:
1.日夜顛倒
由于沒有上班或學習的時間限制,宅男宅女們經常日夜顛倒,或者想睡就睡,睡夠就醒,沒有形成固定的生物鐘。生活習慣錯亂,容易出現(xiàn)頭暈、情緒波動大等癥狀。
建議:既然沒有準時上班的壓力,要求自己每天六點準時起床,顯然也是不大現(xiàn)實的。晚一點入睡,晚一點起床,也并非不可。但無論是幾點鐘起床,最好形成自己的生物鐘,有自己的作息習慣,而不是亂成一套。這樣,內分泌才會正常起來。
2.三餐不定
宅人們三餐不定,還經常以快餐食品、零食果腹。長此以往,腸胃容易受傷害,出現(xiàn)營養(yǎng)不良、微量元素缺乏等癥狀,再加上快餐食品常含有防腐劑,長期可能導致胃脹、便秘、腸胃炎等消化系統(tǒng)疾病。
建議:飲食上,要多吃新鮮蔬菜水果,補充維生素、蛋白質,令自己有均衡的營養(yǎng)。另外,建議吃胡蘿卜和動物肝臟,有助于護眼。還可以多吃深色蔬菜,例如紫色的花椰菜,這種蔬菜有助于清除氧自由基,而氧自由基是造成疲勞的原因,所以也有助于消除疲勞。
如果消化不良,可以用淮山藥、薏米煮湯喝,或用10克炒山楂泡水代茶飲。若感覺胃脹,也可以用春砂仁煮瘦肉,幫助消化。便秘的人要多吃高纖維的食品,例如芹菜、香蕉等,或用肉蓯蓉15克加瘦肉或雞肉煮湯喝,如果排便時有種無力感,也可以在這基礎上,再增加五指毛桃。肉蓯蓉有補腎、潤腸通便之效,五指毛桃可補氣,均有改善便秘之效。但切不可吃瀉藥類。3.死守電腦宅男宅女們缺少運動,長時間守在電腦前,長期保持姿勢不變,容易引起肢體關節(jié)的不適,例如頸椎、腰椎疼痛,手腕及手指酸脹。
建議:不要長時間保持同一種姿勢,每過一小時要活動一下,做十分鐘運動。如在肩、肘、手腕、手指等部分做繞環(huán)運動,正繞二十圈,反繞二十圈,一定要活動到手指的關節(jié),因為手指長時間按鼠標或鍵盤時,也可能造成酸痛。
另外,注意鼠標的位置最好放在低于肘部3至5厘米的位置,至少不能高于肘部,應使肘關節(jié)處于放松的狀態(tài)。最后,不管怎樣不喜歡運動,飯后最好還是稍微活動一下。
(實習編輯:江明亮)
彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥561.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥541.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要求減
健客價: ¥1001.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽性癥狀(如幻覺、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語)。也可減輕與精神分裂癥有關的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現(xiàn)為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價過高、睡眠要
健客價: ¥45用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95用于治療抑郁癥。
健客價: ¥52鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關癥狀,包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后,繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價: ¥80適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見內包裝說明書)。
健客價: ¥156輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力, 睡眠障礙,對日常活動缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療療效滿意后,繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。
健客價: ¥152主要用于治療各種類型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴者戒斷后的情緒障礙。
健客價: ¥66適用于治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價: ¥55用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥21本品適用于治療各種類型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥96各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥21適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116治療各種類型的抑郁,包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力,睡眠障礙,對日常活動缺乏興趣和愉悅感,食欲減退。治療強迫性神經癥。常見的強迫癥:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象,從而導致重復的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸,出汗,氣短,胸痛,惡心,麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀:心悸,出汗,氣短
健客價: ¥761.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀念及強迫行為。 3.神經性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價: ¥255