詳談失眠抑郁最好的治療方法是什么

2014-05-13 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：失眠抑郁最好的治療方法是什么?以上為大家介紹的就是這個問題的答案，治療失眠并不難，選對方法是關(guān)鍵。治療失眠的方法有很多，以上只是常用的一些方法，希望可以幫助大家!

　　任何一個人都需要充足的睡眠，否則就不能高效的完成每天的工作。但是，現(xiàn)在似乎失眠的人和以往的人相比越來越多了，這和人們壓力的增大是有很大的關(guān)系的。長期失眠對患者來說是一件苦不堪言的事，長期得不到好的睡眠，身心疲憊，嚴重影響身體健康和第二天的工作。那么，失眠抑郁最好的治療方法是什么?下面看看詳細介紹：

　　1、定時運動。運動可通過緩解白天所累積的緊張并使得身心放松而增進睡眠。常參加體育鍛煉者比不常鍛煉者睡得更好更深，但你不必刻意追求過度疲勞。每周至少三天，每次20～30分鐘的散步、游泳或騎車應(yīng)是你的目標——有益于心血管的最低限度。

　　2、守時。為保持你生物鐘的同步性，不論睡得多長或是多短，請你每日于同一時間起床。若你周五和周六晚至次日凌晨才睡覺，你也許會患上“周日失眠癥”。星期日早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏。當(dāng)旅行或工作打破日常生活的規(guī)律，你應(yīng)盡量保持定時進餐和睡眠的習(xí)慣，并盡早恢復(fù)日常作息時間。

　　3、別在太飽或太餓時上床。晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時工作。你雖感困盹，卻極可能徹夜輾轉(zhuǎn)難眠。若你在節(jié)食，別在饑餓時上床。咕咕叫著的胃像其它身體不適一樣會整夜妨礙你安靜下來，難以入睡。睡前請吃低卡路里食物，如香蕉或蘋果。

　　4、減少興奮劑的攝入。若你愛喝咖啡，請在上床前8小時以前喝一天中最后一杯咖啡。其興奮作用將在2～4小時后達到頂峰，并還將持續(xù)幾小時。晚上攝入咖啡因使你更難入眠或不能深睡并會增加醒來的次數(shù)。

　　溫馨提示：失眠抑郁最好的治療方法是什么?以上為大家介紹的就是這個問題的答案，治療失眠并不難，選對方法是關(guān)鍵。治療失眠的方法有很多，以上只是常用的一些方法，希望可以幫助大家!