跑步者的大腦不斷被感官輸入信息淹沒:來自肌肉,皮膚,肺,眼睛,耳朵,腳和神經(jīng)的反饋。所有這些信息都可能使您不知所措,并且缺乏信心,特別是在艱苦的鍛煉,長距離運行或追逐PB的比賽中。跑步者需要吸收所有這些信息,并將它們轉化為自己的最大利益,才能表現(xiàn)最佳。
如何應對身體信息
通常,最明顯的反饋來自您的肌肉和肺部,這是心血管系統(tǒng)和乳酸閾值響應所發(fā)生的結果。肌肉宣布它們正在工作。那些線粒體正在分解糖原,為您提供運行所需的能量。這些基本的原始信息會發(fā)送到您的大腦。并且它們通常包含痛苦,抱怨和疲勞的“呼喊”。
在跑步時,您無法控制傳入的消息,但可以控制它們的解釋方式。精神上有毅力的跑步者不僅能夠管理這些信息,而且能夠盡可能多地忽略這種感覺反饋。您可以按照以下步驟進行操作:
1.預期:開始跑步之前,開始管理腿和身體告訴您的功能。預料到疼痛的不適。我們必須接受比賽和鍛煉會傷害我們,但否認痛苦會傷害我們。
2.意識到:一旦意識到每個人在跑步過程中都會受傷,您就會知道自己并不孤單。承認自己感到痛苦不是弱點,而承認自己完成的鍛煉并不困難。
3.評估:在您運行時,評估所要告知的消息,并開始對其進行排序。您在鍛煉過程中遇到的疼痛是暫時的,與受傷相關的疼痛不同。將“通常”的痛苦歸類為無視,并與可能表示受傷的“不同”痛苦進行協(xié)調。
4.重新評估/返工:現(xiàn)在您有了“忽略”堆,是時候重新評估這些消息了。您知道您無法阻止這些消息的進入,但是可以使用以下運行者的應對機制來覆蓋它們:
可視化:通過訓練,可以使自己在跑步過程中保持積極主動并受到控制。
自言自語:咒語效果很好。將“我無法跟上步伐”的負面言論轉變?yōu)楦挥谐尚У膬热?,例如?ldquo;我很堅強”或“我不會讓自己失望”。
專注于“可控制對象”:當跑步的痛苦變得更加劇烈時,磨練可控制對象,例如步幅,形態(tài)和呼吸。查步數(shù)或呼吸數(shù)會分散注意力。
目標:跑步前一定要設定目標。不要模棱兩可地完成它們,因為沒有具體的數(shù)字或目標,更容易讓您的大腦說服您在痛苦開始時就放棄。
選擇性拒絕:小謊言,例如“我只重復一遍或再跑步五分鐘”,就可以使我們進入下一個階段。然后,我們必須再次欺騙自己,以達到下一個里程碑。這有助于您將所有非傷害性疼痛或疲勞癥狀區(qū)分開來,并讓您保持運動。
如何建立信心
跑步者從很多地方都贏得了信心:過去的鍛煉,整季的不間斷訓練,比賽時間,與比您快的人進行的訓練等。在精神上有韌性的很大一部分是確信這些積極因素進入您的大腦,并覆蓋消除痛苦。運行時間越長,建立的信心就越大;這是雪球效應。與其他所有運行規(guī)則一樣,信心取決于一致性,您必須向自己證明自己可以克服痛苦。您可以了解出錯的地方,然后將這些經(jīng)驗教訓帶入下一輪。
讓您的跑步受到大腦扭曲的支配,您可以從體內獲得大量的感官反饋。不要讓這些消息竊取您的信心,因為您可以奔跑并做得比身體希望的要多得多。
適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關節(jié)活動障礙。
健客價: ¥61.治療因創(chuàng)傷、外科手術等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術后腫脹、疼痛的治療。
健客價: ¥40適用于緩解肩周炎關節(jié)疼痛。
健客價: ¥28適用于緩解軟組織疼痛。
健客價: ¥28適用于緩解類風濕性關節(jié)炎、骨性關節(jié)炎引起的關節(jié)疼痛。
健客價: ¥26溫腎、壯陽、益精。用于腎陽虛型,癥見神疲乏力,精神不振,腰膝酸軟,少腹陰器發(fā)涼,精冷滑泄,肢冷尿頻,性欲低下,功能性勃起功能障礙等。亦可用于改善類風濕關節(jié)炎腎陽不足、風寒痹阻證引起的關節(jié)疼痛、腫脹癥狀。
健客價: ¥137適用于風濕性關節(jié)炎、類風濕性關節(jié)炎所致疼痛病癥的緩解和輔助治療。
健客價: ¥39.8適用于急慢性乳腺炎、乳腺囊性增生、乳腺小葉增生、乳腺導管增生引起的乳房腫塊及乳房疼痛的輔助治療。
健客價: ¥89適用于緩解跌打損傷、陳舊性傷痛引起的疼痛。
健客價: ¥28適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價: ¥6.61.微血管病的治療: 糖尿性微血管病變--視網(wǎng)膜病病變、腎小球病變。 非糖尿性微血管病變--與慢性器質性疾病如高血壓、動脈硬化和肝硬變等微關循環(huán)障礙。 2.靜脈曲張綜合癥的治療: 原發(fā)性靜脈曲張--手足發(fā)紺,紫癜性皮炎,肌肉痛性痙攣,疼痛、下至沉重感。 靜脈曲張狀態(tài)--血栓綜合癥,靜脈炎及表淺性血栓性靜脈炎,靜脈曲張性潰瘍,妊娠性靜脈曲張,慢性靜脈功能不全(CVI)。 3.與微
健客價: ¥151.微血管病的治療: 糖尿性微血管病變--視網(wǎng)膜病病變、腎小球病變。 非糖尿性微血管病變--與慢性器質性疾病如高血壓、動脈硬化和肝硬變等微關循環(huán)障礙。 2.靜脈曲張綜合癥的治療: 原發(fā)性靜脈曲張--手足發(fā)紺,紫癜性皮炎,肌肉痛性痙攣,疼痛、下至沉重感。 靜脈曲張狀態(tài)--血栓綜合癥,靜脈炎及表淺性血栓性靜脈炎,靜脈曲張性潰瘍,妊娠性靜脈曲張,慢性靜脈功能不全(C
健客價: ¥27用于治療舞蹈癥、抽動-穢語綜合征及老年性精神運動障礙。亦可用于頑固性頭痛、痛性痙攣、坐骨神經(jīng)痛、關節(jié)疼痛及乙醇中毒等。
健客價: ¥271.急慢性風濕性、急慢性關節(jié)炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時使用抗感染藥物。
健客價: ¥4.81.微血管病的治療 糖尿病性微血管病變:視網(wǎng)膜病及腎小球硬化癥(基一威二氏綜合癥)。 非糖尿病性微血管病變:突發(fā)性或長期使用香豆素衍生物細胞抑制劑、口服避孕藥或其它藥物促發(fā)的微血管病變。 與慢性器質性疾?。ㄖT如高血壓、動脈硬化和肝硬變)相關的微循環(huán)障礙。 2.靜脈曲張綜合癥的治療 原發(fā)性靜脈曲張:疼痛、腿痛、肌肉痛性痙攣、感覺異常,手足發(fā)紺,紫癜性皮炎。 靜脈曲張狀態(tài):慢性靜脈功能
健客價: ¥25.5治療腿部因靜脈功能障礙導致的不適(慢性靜脈功能不全),如腿部的疼痛和沉重感,夜間小腿抽筋,發(fā)癢與腿部腫脹等。解除骨及關節(jié)于創(chuàng)傷及手術后的腫脹;因經(jīng)期障礙出現(xiàn)的下腹疼痛及腰痛。
健客價: ¥54溫腎、壯陽、益精、祛風濕。用于腎陽虛,癥見神疲乏力,腰膝酸軟,少腹陰器發(fā)涼,精冷滑泄,肢冷尿頻,性欲低下,功能性勃起功能障礙等。亦可用于改善類風濕關節(jié)炎腎陽不足、風寒痹阻證引起的關節(jié)疼痛、腫脹癥狀。
健客價: ¥178清熱解郁,和胃降逆,通利消滯,用于肝胃郁熱所致痞滿證,癥見胃脘脹滿、噯氣、納差、胃中灼熱、嘈雜泛酸、脘腹疼痛、口干口苦;運動障礙型功能性消化不良見上述癥狀者。
健客價: ¥40.51.微血管病的治療: 糖尿性微血管病變--視網(wǎng)膜病病變、腎小球病變。非糖尿性微血管病變--與慢性器質性疾病如高血壓、動脈硬化和肝硬變等微關循環(huán)障礙。 2.靜脈曲張綜合癥的治療: 原發(fā)性靜脈曲張--手足發(fā)紺,紫癜性皮炎,肌肉痛性痙攣,疼痛、下至沉重感。靜脈曲張狀態(tài)--血栓綜合癥,靜脈炎及表淺性血栓性靜脈炎,靜脈曲張性潰瘍,妊娠性靜脈曲張,慢性靜脈功能不全(CVI)。 3.與微循環(huán)障礙伴發(fā)靜脈功能
健客價: ¥24活血祛瘀,益精養(yǎng)肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡,肝腎不足”證者,癥見脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈目澀,舌質暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細。
健客價: ¥45清熱利濕,化瘀散結。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見:尿頻、尿急 尿淋瀝,會陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價: ¥45適用于關節(jié)、肩周、頸椎、腰肌勞損、骨質增生、跌打損傷、腰間盤突出、落枕等引起的各種疼痛及腰腿疼痛,肌肉酸痛,足跟痛,坐骨神經(jīng)痛的人群。
健客價: ¥18.81.微血管病的治療:糖尿性微血管病變—視網(wǎng)膜病病變、腎小球病變。非糖尿性微血管病變—與慢性器質性疾病如高血壓、動脈硬化和肝硬變等微關循環(huán)障礙。2.靜脈曲張綜合癥的治療:原發(fā)性靜脈曲張—手足發(fā)紺,紫癜性皮炎,肌肉痛性痙攣,疼痛、下至沉重感。 靜脈曲張狀態(tài)—血栓綜合癥,靜脈炎及表淺性血栓性靜脈炎,靜脈曲張性潰瘍,妊娠性靜脈曲張,慢性靜脈功能不全(CVI)。3.與微循環(huán)障礙伴發(fā)靜脈功能不全的治療:痔瘡
健客價: ¥331.微血管的治療:糖尿性微血管病變——視網(wǎng)膜病及腎小球硬化癥(基-威二氏綜合癥)。非糖尿性微血管病變——突發(fā)性或長期使用香豆素衍生物細胞抑制劑、口服避孕藥或其它藥物促發(fā)的微血管病變;與慢性器質性疾病(諸如高血壓、動脈硬化和肝硬變)相關的微循環(huán)障礙。 2.靜脈曲張綜合癥的治療:原發(fā)性靜脈曲張——疼痛、腰痛、肌肉痛性痙攣、感覺異常、手足發(fā)紺、紫癜性皮炎。靜脈曲張狀態(tài)——慢性靜脈功能不全(CVI)
健客價: ¥21