通常情況下，跑步最大障礙無關腿部和肺部；而是關于你的想法是什么。以下是如何清除一些常見的心理障礙，可以讓你走出家門去跑步。

障礙：鍛煉真的太痛苦了！

克服：人體工學的威斯康星大學的教授克里斯蒂格林里夫說：“面對問題所在，并且解決可以幫助你克服艱難的第一次訓練，而不是被問題所困擾。找一個朋友一起散散步；在跑步機上時可以邊跑邊看你最喜歡的情景喜??；鍛煉時放上一首能喚起你美好的回憶的曲子。有研究表明，聽音樂可以減少了疲憊感，讓你在運動時感覺沒有那么累。”格林里夫說：“無論怎么樣你可以把你的注意力集中在別事情上，比起你一直注意你身體的感覺這樣會更有幫助。當你獲得更多的經(jīng)驗，你的身體適應訓練以后，你可以更多的去關注你的身體，并且適當?shù)恼{(diào)整。”請記住，每個人都會在開始鍛煉時感到很疲憊。RunnersConnect的創(chuàng)始人主教練杰夫·高代在線培訓時說道：“每次鍛煉開始時都會伴隨著疼痛，但是你得相信，這會讓你感覺更好。”

障礙：我很擔心大家會嘲笑我！

克服：第一次去健身房時你可以找一位朋友和你一起去，或者路跑時跟在跑步的人后面一起跑?；蛘咭部梢栽诰W(wǎng)上結(jié)識一些也是第一次跑步的人。有研究表明，無論是和朋友一起，和一群人一起，或是在網(wǎng)上認識鍛煉的朋友，都會增加你堅持鍛煉的機會。第一次鍛煉時大家都會自我感覺害羞。亞特蘭大輪滑俱樂部培訓協(xié)調(diào)員蘇珊·蒙克說：“她自己經(jīng)常聽到有人第一次來訓練感到太害羞，而不敢從他們的車里出來。”威斯康辛大學研究員格林杰夫說：“我們會這樣陷入他人負面評價的焦慮和恐懼中，但實際情況是，大部分時間人們只會關心自己。”跑步中心的教練曼迪·索肯建議找一群不跑步的人還很支持你的人，無論是你的愛人，父母，室友，老板或同事，她說：“不跑步的人都會覺得你曾經(jīng)是一個會窩在沙發(fā)上懶得動的人，即使你跑了2英里，對他們來說這是一件很震驚的事情。”

障礙：我太忙了！

克服：奧蘭多TrackShake基金會的教練兼運動生理學家蘇珊·保羅跑步建議找一天中不會分散你的精力的時間去跑步。對于大多數(shù)人來說，這個時間是在早上，沒有會議計劃和孩子們?nèi)匀辉诖采稀ＬK珊說：“如果跑步是你一天中做的第一件事，你就沒有時間去找借口。并確保你已經(jīng)留出足夠的時間來鍛煉，這樣鍛煉就不會干擾你的一整天?！读晳T的力量》一書的作者查爾斯·杜希格說：“如果晨跑意味著你得加快工作進度和承受遲到的壓力，鍛煉開始像是一種處罰，大腦開始與以消極的方式鍛煉，這將是很難使鍛煉成為一種習慣。”

障礙：我因為工作（或受傷了，病了，還是其它什么借口）而錯過了一周的鍛煉，重新開始鍛煉的話感覺會有太多的訓練，我還不如放棄。

克服：線上訓練教練杰夫·高代特建議，按下重啟按鈕，然后重新開始，就像你在打游戲一樣。他說：“忘記過去，并專注于你今天可以控制的東西。問問自己，我今天可以跑？我可以讓變得自己更好嗎？”你可能會驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的恢復速度如此的快。保羅說：“即使是初學者都驚訝于他們?nèi)绾文苎杆僦鼗卣?，即使他們休息了兩周，也并沒有他們所認為的那樣失去太多。”

障礙：我鍛煉這么辛苦，但我卻沒有得到任何進步！

克服：鍛煉需要有耐心。當你開始鍛煉時許多積極的變化并不是那么容易看到的，尤其是你照鏡子的時候。保羅說：“每個人都希望瞬間就可以減輕體重，或者馬上就可以跑的又遠又快，只要你堅持體重一定會減下來，但你的肌肉、韌帶、肌腱需要時間來調(diào)理。”保羅解釋到：“身體會出現(xiàn)更多的毛細血管（即傳輸氧氣和廢物進出細胞的微小血管），更多的線粒體，（在能源生產(chǎn)結(jié)構(gòu)中的細胞），多酶，幫助身體脂肪用作為燃料，另外，每一個你的腳撞擊地面時，它刺激骨骼生長，使骨骼變得更強壯和更密集。當你沒有耐心時，你的動作就會做的太多太快太急，并因為超負荷而受傷，然后你就會覺得跑步對你是有害的。”