社交焦慮是一種與人交往的時(shí)候，覺得不舒服、不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗(yàn)。嚴(yán)重的情形是，社交焦慮癥患者，每天的各種活動(dòng)：走路、購物、社會(huì)活動(dòng)甚至打電話都是對(duì)他們很大的挑戰(zhàn)。他們不僅與“權(quán)威人士”交往困難，與普通人交往也出現(xiàn)障礙。

社交焦慮的人不僅在現(xiàn)實(shí)情境中體驗(yàn)焦慮情緒，而且在離開使他焦慮得社會(huì)情境后，還在頭腦中不斷分析和“回放”焦慮情境，使社交焦慮情緒得到強(qiáng)化。

社交焦慮的個(gè)體與他人交往的時(shí)候往往還伴隨有生理上的癥狀，如出汗、臉紅、心慌等。

人們?yōu)榱嘶乇軐?dǎo)致社交焦慮的情境，通常是減少社會(huì)交往，選擇孤獨(dú)的生活方式。

社交焦慮是一種消極的情緒體驗(yàn)，它的形成過程比較復(fù)雜。成長(zhǎng)過程中經(jīng)常受挫折、缺少社會(huì)支持、自我意識(shí)感強(qiáng)、自卑、模仿與暗示都可能強(qiáng)化社交焦慮。

在生活中，我們不可避免的要與人交往。

對(duì)有些人來說，與人打交道，和不同的人在一起是一件很享受的事情，仿佛別人能給自己無窮的能量。但是對(duì)另一些人來說，與人交往就變成一件讓人煎熬的事情。尤其是和不熟悉的人在一起時(shí)，就感覺空氣中充滿了壓力和不安，讓人感到緊張，甚至難以呼吸。

今天，我們就來討論一下，在人際交往中常見的心理障礙有哪些，以及怎樣克服。當(dāng)然了，可能你說：四哥，我社交能力挺強(qiáng)的，沒有障礙，我可以不聽嗎？當(dāng)然可以不聽，但如果是我，即使我沒有障礙，我也要了解一下為什么別人會(huì)有這種障礙，了解了之后我就會(huì)更清楚別人為什么會(huì)這樣，如果對(duì)方出現(xiàn)某些異常的舉動(dòng)我就知道他心里是怎么想的。這世界上沒有什么能力是比識(shí)人術(shù)更霸氣的了。我的建議是什么樣的人都應(yīng)該了解了解，即使你不去掌控他，也可以做到不被他掌控，不是嗎？

第一種障礙：焦慮

對(duì)很多死宅的人來說，一想到要出去和別人交往就會(huì)感到緊張，好像在畏懼什么，但是假如你問他到底在害怕什么，他們又很難確切的說清楚。這就是對(duì)社交的焦慮情緒。

焦慮是對(duì)未知的一種恐懼。

所以改善社交焦慮的方法就是盡可能的把這些未知變成已知。也就是說，當(dāng)你對(duì)和別人接觸感到不安時(shí)，覺察一下自己到底在害怕什么？

一般來說我們害怕的是這幾點(diǎn)：

1、害怕別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，尤其是哪些負(fù)面的評(píng)價(jià)。

2、擔(dān)心別人對(duì)自己不夠友好，或者不夠熱情，讓自己不舒服，或者難堪。

3、害怕和別人交往中說錯(cuò)話，或者犯一些錯(cuò)誤，被別人嘲笑。

當(dāng)我們對(duì)具體的原因有一個(gè)大概的了解之后，可以用以下方法來調(diào)整自己：

首先，接納焦慮。

不要等著自己不焦慮時(shí)再去與人交往，因?yàn)槟鞘遣豢赡艿?。其?shí)當(dāng)我們和外面的人，尤其是不熟悉的人接觸時(shí)，每個(gè)人都多多少少會(huì)感到一些焦慮。這是一種很正常的情緒體驗(yàn)，我們需要做的不是消除焦慮，而是帶著焦慮去與人交往。

一種情緒你越是想擺脫，它越會(huì)控制你；相反，你越是無視它，它就越難以控制你，社交焦慮也是如此。

其次，不要去想那些可能會(huì)發(fā)生的事。

社交焦慮的人最大的一個(gè)習(xí)慣，就是頭腦中充滿了各種“如果”：如果別人不喜歡我，怎么辦？如果別人嘲笑我，怎么辦？如果我說錯(cuò)話，怎么辦？等等

這些可能性理論上是存在的，但是我們也要知道，生活中我們擔(dān)心的90%的事情最終是不會(huì)發(fā)生的。所以，提醒自己不要去想那些可能會(huì)發(fā)生的事情。

假如你忍不住還是要這樣想，那就對(duì)自己說：等事情發(fā)生以后再說吧，總有解決辦法的。

第二種障礙：害羞

害羞就是感到不好意思，難為情，是人際關(guān)系中的一種過度的謹(jǐn)慎。通常害羞的人有如下特點(diǎn)：

1、和別人在一起時(shí)感到緊張和不安，很拘謹(jǐn)，容易臉紅。

2、不敢表達(dá)自己，甚至連簡(jiǎn)單的自我介紹都感覺有壓力。

3、對(duì)別人的話和反應(yīng)過度敏感，會(huì)進(jìn)行負(fù)面的聯(lián)想。

我們之所以會(huì)害羞，最主要的原因就是對(duì)自我的評(píng)價(jià)過低，自己不認(rèn)可自己。所以，害羞的人在心態(tài)上通常都是處于一種防御的狀態(tài)，生怕別人看見自己，因?yàn)楸粍e人看見就意味著自己的缺點(diǎn)也暴露在陽光下，這會(huì)讓人感到羞恥。

因此，克服害羞心理的關(guān)鍵就是提升自己的自信。

要做到這一點(diǎn)，最重要的一個(gè)方法就是調(diào)整自己的歸因模式。害羞的人在取得成功的時(shí)候，會(huì)習(xí)慣性的把原因歸結(jié)于運(yùn)氣，而不是自己的努力和付出，認(rèn)為自己只是走運(yùn)罷了，下次肯定沒這么好運(yùn)了。

所以，要提高自己的自信心就要改變自己消極的歸因方式，看到自己的價(jià)值，成功的時(shí)候要意識(shí)到自己努力的重要性，失敗的時(shí)候要考慮是不是一些不可控的外在因素導(dǎo)致的。

只有這樣，才能逐漸的提升自己的自我價(jià)值感。

第三種障礙：害怕犯錯(cuò)

與人交往的時(shí)候我們難免會(huì)說錯(cuò)話，或者出一些糗，這個(gè)時(shí)候我們恨不得找個(gè)地縫鉆進(jìn)去。

正是因?yàn)橛羞@樣的一些負(fù)面體驗(yàn)，所以很多人就越來越不愿意和別人交往。“既然和人交往讓自己這么難堪，我又何必自己為難自己呢？”

其實(shí)，我們很多時(shí)候可能誤解錯(cuò)誤了。錯(cuò)誤不僅僅是告訴我們?cè)谀承┑胤匠霈F(xiàn)了問題，而且也是告訴我們，某些事情可能需要以不同的方式來處理，或者某些意思可以用更好的方式來表達(dá)。

所以，下次當(dāng)你在社交中犯了一些錯(cuò)誤時(shí)，試著把對(duì)自己的批判思維改成鼓勵(lì)思維。比如，當(dāng)你對(duì)自己說“這次我又搞砸了，我真是個(gè)白癡”的時(shí)候，改成對(duì)自己說：“原來這樣說話是不恰當(dāng)?shù)?，另一種表達(dá)方式更好，我又漲了知識(shí)~”

這樣，我們對(duì)錯(cuò)誤的恐懼才會(huì)逐漸化解。

錯(cuò)誤只是證明我們過去的不足，面對(duì)錯(cuò)誤我們依然有重新選擇的機(jī)會(huì)，那就是讓以后的自己變的更好更強(qiáng)大。

因此，當(dāng)你在和別人交往中再出現(xiàn)一些問題，比如冷場(chǎng)，比如說錯(cuò)話時(shí)，不要急著去評(píng)價(jià)自己，認(rèn)為自己一無是處，而是告訴自己，犯錯(cuò)是長(zhǎng)期成功的重要組成部分，接納并改正就可以了。

每天一句扎心話：不要怕犯錯(cuò)！因?yàn)殄e(cuò)誤不是你怕他就不會(huì)犯的，你可以有心理準(zhǔn)備，你可以努力去規(guī)避，你可以再認(rèn)真一點(diǎn)再仔細(xì)一點(diǎn)，但如果犯了錯(cuò)誤，就要去接受，自怨自艾是沒有用的，這點(diǎn)我最有發(fā)言權(quán)，我就是一個(gè)怕犯錯(cuò)的人，但我發(fā)現(xiàn)我怕來怕去一點(diǎn)卵用都沒有，該錯(cuò)還是錯(cuò)，該不錯(cuò)還是不會(huì)錯(cuò)……除了下次注意，沒有別的辦法，我也很想像哆啦a夢(mèng)一樣鉆進(jìn)桌子里回到犯錯(cuò)之前重新開始啊，可是我深深的發(fā)現(xiàn)，我根本鉆不進(jìn)去啊，即使腦袋伸進(jìn)去了，身子也進(jìn)不去啊，還好我減肥成功了，不然我又該懷疑自己的身材了……