你是否還沒(méi)找到感覺(jué)？跟隨下列方法突破阻礙訓(xùn)練進(jìn)程的常見(jiàn)心理障礙吧！

高原現(xiàn)象——指停滯不前，原地踏步。它是每個(gè)跑者在訓(xùn)練中都會(huì)遇到的瓶頸狀態(tài)。哈佛醫(yī)學(xué)院精神科臨床副教授及《勝者頭腦》一書的合著者杰弗里L(fēng).布朗(JefferyL.Brown)指出，“沒(méi)辦法，高原現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中是不可避免的。”田徑運(yùn)動(dòng)員若想讓自己在跑步訓(xùn)練中水平呈直線上升是不可能的，因?yàn)橛?xùn)練中勢(shì)必會(huì)出現(xiàn)峰值和谷值，這其中當(dāng)然有平線，即穩(wěn)定狀態(tài)。

高原現(xiàn)象確實(shí)招人厭惡，但也并非總是不利影響。如果你正面臨工作上的高壓期或經(jīng)歷生活中的重大改變，諸如搬家或擴(kuò)建，何不干脆高高興興地就讓訓(xùn)練保持在趨平狀態(tài)呢？如果你沒(méi)有額外時(shí)間和精力進(jìn)行長(zhǎng)跑或速度訓(xùn)練，維持現(xiàn)狀模式可以防止自己身體消耗過(guò)度。布朗說(shuō)：“高原現(xiàn)象很少永久存在，它只表明你在訓(xùn)練中或生命中某一特定時(shí)期的狀態(tài)，所以，不能憑此定型跑者。”

當(dāng)然，沒(méi)有跑者喜歡高原現(xiàn)象。如果你正想著手全新的跑步距離訓(xùn)練，創(chuàng)造個(gè)人紀(jì)錄，或者是想要減肥，在你努力向目標(biāo)前進(jìn)時(shí)遭遇了高原現(xiàn)象會(huì)讓人很沮喪。布朗認(rèn)為除了疾病和傷痛這兩種妨礙訓(xùn)練的身體因素外，心理因素也是其中之一。以下是一些可能妨礙進(jìn)步的心理因素及相應(yīng)的突破方法。

訓(xùn)練過(guò)度

訓(xùn)練過(guò)度確實(shí)是身體因素，但也可被看作是心理因素。當(dāng)你大腦老去想跑步，幾乎到透支狀態(tài)時(shí)，這就是心理因素了。假如你過(guò)于專注于自己的比賽目標(biāo)，以致于在不跑步的時(shí)候還進(jìn)行拉伸，冰敷，泡沫滾動(dòng)練習(xí)，調(diào)配康復(fù)沙冰，標(biāo)注自己的里程數(shù)，談?wù)撆懿綘顩r，制定新路線等等。心理訓(xùn)練教練克里斯·簡(jiǎn)森(ChrisJanzen)說(shuō)：“像身體一樣，大腦也需要一段時(shí)間不去思考跑步這事。運(yùn)動(dòng)員很難長(zhǎng)時(shí)間保持積極水平，若你的生活每天都圍著跑步轉(zhuǎn)，你可能會(huì)筋疲力盡。”

突破方法：專家特別推薦訓(xùn)練過(guò)度的田徑運(yùn)動(dòng)員采取休養(yǎng)與恢復(fù)法(R&R)。退一步，休息幾日，制定計(jì)劃并參加社交活動(dòng)，若你重新開(kāi)始訓(xùn)練，努力保持客觀判斷能力，提醒自己跑步并非生活中唯一的事情。每周至少一次為消遣而跑步，不計(jì)時(shí)，不加速追趕，或者進(jìn)行交叉訓(xùn)練，保持其它興趣。在社交媒體上發(fā)表自己的訓(xùn)練日志、訓(xùn)練內(nèi)容等，但不要具體詳列訓(xùn)練事項(xiàng)；與那些連全程馬拉松距離多長(zhǎng)都不知道，對(duì)跑步毫無(wú)興趣的朋友一塊出去閑逛。簡(jiǎn)森說(shuō)：“這樣你會(huì)精神振奮，會(huì)將更振奮的精神投入到實(shí)際訓(xùn)練中。”

不堪重負(fù)

每個(gè)人都有一個(gè)心理承受極限，當(dāng)你頭腦考慮太多任務(wù)，如：平衡快節(jié)奏的職業(yè)生涯，跟孩子保持聯(lián)系，擔(dān)心生病的親友，你會(huì)很容易到達(dá)極限值。負(fù)擔(dān)過(guò)重常導(dǎo)致遲鈍：就像被車燈照到的小鹿一樣茫然不知所措，要做的太多了反而呆住了。簡(jiǎn)森說(shuō)：“若把你的生命分成若干能量單位，假設(shè)每天100個(gè)單位，那么這些能量單位該如何使用呢？光是擔(dān)心工作任務(wù)的截止期限或經(jīng)濟(jì)問(wèn)題就會(huì)耗去這100個(gè)能量單位中的很大一部分，剩下的能量完成一個(gè)簡(jiǎn)單的5公里賽程已經(jīng)很難，更不用說(shuō)要去應(yīng)付其他更長(zhǎng)更強(qiáng)的賽事了。”

突破方法：簡(jiǎn)森指出，一定要注意自己的極限值。若對(duì)你而言，夏天是一年中最不靈活的，那就別報(bào)名參加秋季馬拉松，因?yàn)檫@需要你在繁忙的時(shí)節(jié)投入大量的精力和時(shí)間。挑選一個(gè)相對(duì)容易掌控的時(shí)間進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，降低目標(biāo)或選擇半程馬拉松賽事。若你已經(jīng)進(jìn)入到了訓(xùn)練中，而此時(shí)發(fā)現(xiàn)自己感覺(jué)不堪重負(fù)而非充滿積極性，建議把任務(wù)清單上的訓(xùn)練分解成更小的任務(wù)單位，只將注意力集中于第二天的訓(xùn)練?；c(diǎn)時(shí)間想想明天你要穿什么，何時(shí)何地去做什么。提早考慮，早做決定能讓你更有計(jì)劃性，讓你覺(jué)得事情在自己掌控之中，而不至于不堪重負(fù)。

過(guò)于集中

跑者天生都專注投入，雄心勃勃，目標(biāo)明確。但是如果你對(duì)成功的認(rèn)識(shí)很狹隘，比如有資格參加或突破波士頓馬拉松比賽，你很可能達(dá)不到這一目標(biāo)，這時(shí)你就會(huì)自我懷疑，自我否定，最終影響健康快樂(lè)的跑步生活。簡(jiǎn)森認(rèn)為，“過(guò)于看重一個(gè)目標(biāo)很可能會(huì)造成事與愿違的結(jié)果，摧毀你的積極性。即使你成功了，比如你成功地進(jìn)入了波士頓馬拉松的賽場(chǎng)，你也很可能會(huì)遭遇大事件結(jié)束后的失落感，因?yàn)槟愫脦讉€(gè)月甚至好多年的目標(biāo)都是波士頓馬拉松，那么當(dāng)它結(jié)束之后，你沒(méi)有了追求目標(biāo)，自然很容易失落。

突破方法：別把所有的雞蛋都放到一個(gè)籃子里，就是說(shuō)要有多種不同程度的成功目標(biāo)。這樣即便你錯(cuò)過(guò)了最宏偉的目標(biāo)，還有另一個(gè)在自己能力范圍內(nèi)的可行目標(biāo)。制定階段性目標(biāo)而不僅僅是終極目標(biāo)。不要將目標(biāo)定為創(chuàng)造個(gè)人紀(jì)錄，你的目標(biāo)應(yīng)當(dāng)是在一次長(zhǎng)跑的最后階段爭(zhēng)取不減速，或者在爬山的時(shí)候上身依然挺立，這類目標(biāo)更易集中也更易實(shí)現(xiàn)，而且也更能讓你獲得成就感。還有，雖然最終成績(jī)很重要，但是那不是你跑步的唯一原因。如果你的訓(xùn)練效果或者比賽結(jié)果不夠理想，一定要想想跑步帶來(lái)的好處，比如：身體健康，壓力減輕，感受大自然的機(jī)會(huì)，與跑步搭檔建立友誼等。注重這些長(zhǎng)期的好處能帶給你前進(jìn)所需的動(dòng)力。