大家都知道，健康的人都非常注重鍛煉與養(yǎng)生，因此我們不僅要經常吃一些營養(yǎng)健康的食物，更要注重鍛煉身體，適當的鍛煉可以讓我們的身體更加強韌，促進新陳代謝，放松精神，愉悅生活。

鍛煉身體選對方式很重要，今天小妹就給大家介紹一種養(yǎng)生鍛煉的方法，不管在何時何地都可以做，而且效果非常好，那就是——“金雞獨立”

金雞獨立指的就是單腿站立，這個動作很多晨練的老人都在做，雖然看起來很簡單，但是最重要的就是要保持身體的平衡，長期堅持下來，會給身體帶來不一樣的變化。

專家說：每天做"金雞獨立"1分鐘，對高血壓、高血糖、頸腰椎病有幫助，還可遠離老年癡呆！

在練習“金雞獨立”的時候，我們可以閉眼單腳站立練習，閉眼單腳站立時候，我們往往僅依靠大腦前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的協(xié)調運動，因此，閉眼金雞獨立站立的時長，可以準確的我們看出平衡能力的強弱，也是中老年身體素質的重要反映。

快來一起做個測試，來看看自己的水平吧！

男性標準時間

30-39歲標準時間：9秒

40-49歲標準時間：8秒

50-59歲標準時間：7秒

60-69歲標準時間：5秒

女性標準時間

女性較男性推遲10年計算：

40-49歲標準時間：9秒

50-59歲標準時間：8秒

60-69歲標準時間：7秒

70-79歲標準時間：5秒

比如，一位40歲的女性如果可以堅持9秒，則為合格，如果能站立10秒，則身體年輕指數超越實際年齡！

那么，閉眼金雞獨立應該如何做呢？

金雞獨立的練習步驟

1.兩眼微閉，心意專注于腳底。

2.將雙手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，閉上眼睛。

3.保持閉眼單腳站立的姿勢，看看自己能站幾分鐘。在這個過程中一定注意不要將眼睛睜開哦，這也是為了通過大腦，來對身體各器官進行調節(jié)～

4.做“金雞獨立”時，左腳酸了，換右腳即可。

這種鍛煉的方式貴在堅持，很多人在一開始很難堅持5秒以上，不過我們可以通過循序漸進、逐步訓練的方法來提高，例如，通過不斷提升腿部高度、加入閉眼、雙手打開等動作來逐步訓練，從而自己的平衡能力，促進小腦活動。經過這樣的練習后，大家通常就可以站上2分鐘以上了。

神奇的金雞獨立，好處多多

這個動作究竟為什么有如此好的功效？今天小妹就帶大家來認識一下它的諸多好處！

引血下行，幫助氣血平衡

金雞獨立，關鍵就是下半身，人的腳上有6條重要的經絡通過，單腳站立，虛弱的經絡會感到酸痛，同時也得到了鍛煉。經絡對應的臟腑和它循行的部位，也就相應得到了調節(jié)和保養(yǎng)。

金雞獨立可以將人體的氣血引向足底，幫助緩解高血壓、糖尿病、頸腰椎病等病痛，還可以增強人體免疫力。而且，每天堅持金雞獨立一分鐘，不僅可以幫助引血歸元，同時也可以提高關節(jié)的靈活度。

鍛煉腦垂體和小腦，有效預防老年癡呆

日本京都大學醫(yī)學研究生院基因組醫(yī)學中心有研究表明：無法堅持20秒“金雞獨立”的老年人中風幾率高，而且，‘金雞獨立’的能力是對大腦健康程度的重要測試。”

在練習金雞獨立的時候，我們需要靜下來來閉上眼睛，緩緩練習，雙腳交替來鍛煉，長此以往的堅持下來，可以促進下肢的血液循環(huán)，鍛煉身體的平衡能力，同時對小腦以及腦垂體有一個很好的鍛煉作用，可以有效預防老年癡呆的出現。

排毒清廢物，補腎通血管

在練習金雞獨立的時候，我們會感覺下半身的血液循環(huán)變得更快，在這個過程中腎臟的一些廢物和毒素就會隨之排出，起到養(yǎng)腎補腎的作用。身體內的廢物垃圾和毒素少了，血管自然而然也會變得更加通暢清爽，皮膚的狀態(tài)也會變年輕～

看到金雞獨立有這樣多的好處，相信不少粉絲已經準備開始練起來了，這里小妹也要教給大家一些健身前不可忽略的準備事項：

第一，要循序漸進、因人制宜。且運動前做足準備活動，防止在運動的時候受傷。

第二，選擇喜愛并適合的健身項目，長期堅持。健身和運動都貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，這樣下來健身的效果可想而知。所以，大家選擇的項目應該是自己能夠長期堅持下來的～

第三，注意防寒保暖，我們平時的健身時間可選擇14：00至20：00。因為在下午兩點之后，人體機能開始上升，在下午5點到7點時達到最佳，所以鍛煉選擇在此時比較適宜。

第四，多飲水。冬季氣候干燥，運動中又要大量排汗，所以我們在鍛煉時候應注意水分的及時補充。

簡單實用的“金雞獨立”健身法，堅持做就能幫助我們遠離高血壓、糖尿病、老年癡呆……新的一年已經到來了，也讓我們通過鍛煉來塑造一個全新狀態(tài)的健康的身體吧！