我們的一生，幾乎有1/3的時間是在睡眠中度過的。睡覺，如此重要的一件事，很多人卻因失眠而無法好好享受。

快節(jié)奏、高壓力現(xiàn)代生活中，越來越多的中年人容易產(chǎn)生焦慮、緊張、思慮過多......睡不好、睡眠時間缺乏成為了他們的生活常態(tài)。

而隨著年齡的增長，老年人容易出現(xiàn)睡眠節(jié)律紊亂、片段睡眠等癥狀。據(jù)統(tǒng)計(jì)，65歲以上人群中，失眠癥的發(fā)病率為20%~50%。

冬季，寒冷的天氣讓我們的神經(jīng)變得更加的緊張，失眠問題更是“雪上加霜”。

如何判斷自己是否失眠？

有人認(rèn)為每天的睡眠時長少于8小時就是失眠，有人認(rèn)為睡不著就是失眠，其實(shí)不然。

人生的不同階段，對睡眠時間的要求是不一樣的：

①孩童時期，每天大概需要9~10小時；

②大多數(shù)成年人，需要8小時左右；

③而對于老年人，可能只需要5小時甚至更少。

失眠的人，通常有以下幾種表現(xiàn)：

①入睡困難。超過30分鐘仍然無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

②睡眠片段化。睡著后容易醒來，而且清醒的時間比較長，想再次入睡比較困難。

③早醒。提早醒來，睡眠時間明顯比平時少，沒有達(dá)到自己所需要的睡眠時長。

④睡眠質(zhì)量差。雖然達(dá)到基本的睡眠時長，但是睡醒后仍感到疲憊。

導(dǎo)致我們失眠的原因有哪些？

蔡主任指出，失眠是一個復(fù)雜的問題，生理、心理、身體、精神上的一些因素都有可能導(dǎo)致失眠。

1.生理因素

對老年人而言，隨著年齡的增長，腺體分泌會逐漸下降，引起口干。為了解渴，他們會不時地起來喝水，從而影響睡眠質(zhì)量。

2.心理因素

生活、工作中的矛盾、困難、壓力容易引起情緒性問題（焦慮、抑郁、急躁等），從而引起失眠。

3.軀體疾病

①前列腺肥大

老年男性易患前列腺肥大癥，膀胱氣化無力，夜間小便次數(shù)增加，影響睡眠質(zhì)量。

②瘙癢癥

入冬以后，老年人皮脂分泌會減少，皮膚容易干燥，導(dǎo)致瘙癢癥。

老年人冬季睡覺喜歡用電熱毯或熱水袋，進(jìn)入溫暖的被窩后，瘙癢變得更加嚴(yán)重，讓人無法輕易入眠。

③睡眠呼吸暫停綜合癥

睡眠呼吸暫停綜合癥表現(xiàn)為白天嗜睡和晚上睡覺打鼾。

白天嗜睡，晚上就不容易睡著；而夜間睡覺打鼾常常會導(dǎo)致腦部缺氧，缺氧狀況下容易引起睡眠質(zhì)量下降。雖然睡著了，但睡得不深。

4.精神因素

有些人睡前喜歡胡思亂想，無法輕易入睡。

如何獲得好睡眠？

蔡主任強(qiáng)調(diào)，治療失眠需要身、心并調(diào)，僅僅調(diào)理身體或是心理都是不全面的。

同時還指出，老年人失眠大多數(shù)是由軀體疾病引起的，所以，老年人需要特別注意軀體疾病的治療。

積極治療軀體疾病

如果存在一些軀體疾病，如前列腺肥大、瘙癢癥、睡眠呼吸暫停綜合癥等，應(yīng)該及時地去醫(yī)院治療。從根本上解決因軀體疾病而導(dǎo)致的失眠。

睡前泡腳+按摩腳心

睡前用溫水泡腳，再輔以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。可以使人感到舒適輕松，加快入睡，加深睡眠。

晚餐不宜過飽，適量飲用溫牛奶助眠

中醫(yī)認(rèn)為：胃不和，臥不安。晚上如果吃太多，胃部不能及時消化，導(dǎo)致胃不和，引起失眠。

睡前喝點(diǎn)牛奶是有助睡眠的，喝牛奶的溫飽感也有催眠的效果。

保持固定的生物鐘

人體有一個生物鐘，要養(yǎng)成固定時間睡覺和起床的作息規(guī)律。

睡前保持情緒穩(wěn)定，避免思慮

睡前不要胡思亂想，可以通過冥想、禪定，讓自己的注意力只集中在一個問題上，保持情緒穩(wěn)定、心態(tài)平靜，慢慢地入睡。

艾灸哪些穴位有助睡眠？

涌泉穴

定位：位于足底部，蜷足時足前部凹陷處。

功效：是足少陰腎的常用腧穴之一，能有效緩解神經(jīng)衰弱、失眠、多夢等癥狀。

太溪穴

定位：腳的內(nèi)踝與跟腱之間的凹陷處。

功效：是腎經(jīng)的原穴，可以安定心神，有助睡眠。

三陰交穴

定位：小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝骨關(guān)節(jié)上三寸。

功效：肝脾腎經(jīng)交會穴，肝脾腎通調(diào)，疏肝健脾，滋補(bǔ)肝腎陰虛助眠。

神門穴

定位：位于腕部。

功效：是手少陰心經(jīng)的穴位之一，能夠?qū)幮?、安神、助眠?/p>

艾灸方法

點(diǎn)著艾條，在局部穴位灸3~5分鐘，直到穴位處感到微微熱即可。

艾灸不僅調(diào)整了經(jīng)絡(luò)，也使得注意力集中在穴位上，從而安定了情緒，結(jié)束后，可以較快地入眠。

如何通過食療緩解失眠癥狀？

在這里，蔡主任為我們推薦了以下5種食材，對于緩解失眠癥狀起到很好的作用。

酸棗仁

1406年明代《普濟(jì)方》中記載：使用酸棗仁、五味子、丹參治療不寐。

生活中，我們可以用酸棗仁泡水或煮水喝，它可以鎮(zhèn)靜安神，有一定的催眠作用。

蔡主任提醒大家，酸棗仁在醫(yī)學(xué)上有用量要求，不能過量，一般以10~15g為宜。

百合

百合，性寒，味甘，生活中人們常用百合煮粥，或做成百合銀耳羹。有補(bǔ)肺、健脾、安神的作用。

靈芝孢子粉

靈芝孢子粉具有靈芝的保健作用，藥用價值日益受到重視。它即可以增強(qiáng)免疫功能，也可以鎮(zhèn)靜安神。

桂圓

桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可緩解失眠健忘、神經(jīng)震弱等癥。

蜂蜜

蜂蜜能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，起到治療失眠的作用。加溫水調(diào)和飲用，有助睡眠。