我時(shí)常在想，人為什么要自殺？

世界衛(wèi)生組織報(bào)道：全球每年超過(guò)80萬(wàn)人自殺。也就是說(shuō)，平均每過(guò)40秒，就有一個(gè)人選擇結(jié)束自己的生命。

16年前，哥哥張國(guó)榮也以這樣的方式選擇了離開，今天，剛好是他63歲生日。

據(jù)媒體報(bào)道，哥哥酒店留下的遺書中，第一個(gè)詞就是“Depression”（抑郁）。

2012年，一位叫“走飯”的網(wǎng)友，發(fā)了一條微博，成了無(wú)數(shù)抑郁者的樹洞：

“我有抑郁癥，所以就去死一死，沒(méi)什么重要的原因，大家不必在意我的離開。拜拜啦”

截止到現(xiàn)在，這條微博留言已達(dá)160萬(wàn)條，且每天平均增加2000條，大多數(shù)人準(zhǔn)備輕生......

抑郁，這個(gè)驚心的詞離我們遠(yuǎn)嗎？

去年世界心理健康日，KantarHealth發(fā)布了《全球健康調(diào)查》，報(bào)告顯示，美國(guó)有28.4%的人經(jīng)過(guò)自我檢測(cè)后發(fā)現(xiàn)抑郁癥狀。

《柳葉刀》的數(shù)據(jù)：中國(guó)的抑郁人群已達(dá)到9000萬(wàn)，平均每11個(gè)人中，就有一個(gè)人抑郁。

其中那些人，可能還包括你自己。

識(shí)別抑郁癥的“隱藏信號(hào)”

很多人可能會(huì)疑惑：好好的，人為什么會(huì)抑郁？

張國(guó)榮剛被確診時(shí)，也一度不能接受，曾對(duì)姐姐說(shuō)：我怎么會(huì)抑郁啊？我又有錢，又有這么多人疼愛(ài)我，我又這么開心，它（抑郁癥）我是不認(rèn)的。

甚至離開時(shí)還在質(zhì)問(wèn)：我一生沒(méi)做壞事，為何會(huì)這樣？

事實(shí)上，抑郁情緒被稱為“心靈感冒”，起因有很多，包括生活壓力、基因遺傳、季節(jié)變化、大腦激素的不平衡...和感冒發(fā)燒一樣，每個(gè)人或多越少都有過(guò)抑郁情緒，對(duì)癥及時(shí)解決就好了。

但我們今天，太過(guò)崇尚正能量，“喪”是不被允許的，因此當(dāng)抑郁情緒來(lái)襲，我們常常壓抑，這往往推著我們陷入更深的抑郁黑暗中，甚至是抑郁癥。

精神醫(yī)學(xué)規(guī)定，一般抑郁不應(yīng)超過(guò)兩周，如果超過(guò)一個(gè)月，甚至持續(xù)數(shù)月或半年以上，則可以肯定是病理性抑郁癥狀。

這些抑郁的常見信號(hào)，你有嗎？

>睡眠、飲食習(xí)慣的突變

失眠/嗜睡，睡眠紊亂是抑郁癥的重要前兆

食欲激增/喪失，體重在一個(gè)月內(nèi)有超過(guò)5%的變化

>疲勞，沒(méi)精神

感覺(jué)身體被掏空，做點(diǎn)小事都沒(méi)力氣

開始回避社交，對(duì)身邊事都失去興趣

>情緒化，覺(jué)著空虛，沒(méi)有價(jià)值感

常常感到不開心，負(fù)能量爆棚

思維遲緩，感覺(jué)像加班三天三夜，注意力無(wú)法集中

懷疑人生的意義，甚至有自殘、自殺念頭

美國(guó)精神分析學(xué)會(huì)有一個(gè)提醒，如果你出現(xiàn)：

情緒每天都低落、空虛、沒(méi)有價(jià)值感

疲勞、思維遲緩

你對(duì)周圍一切事物都喪失了興趣

這三項(xiàng)中出現(xiàn)任意兩項(xiàng)，而持續(xù)兩周以上，你就處在患抑郁癥的高風(fēng)險(xiǎn)之中。

然而，很多人對(duì)這些“信號(hào)”并沒(méi)有引起重視，或者說(shuō)感到羞愧，怕被認(rèn)為不堅(jiān)強(qiáng)、太矯情，選擇了掩飾或沉默。

我們總是“假裝看不見它”，總想著自己咬牙堅(jiān)持，挺一挺就過(guò)去了，結(jié)果往往是一開始的抑郁情緒，成了重度抑郁，最后無(wú)奈走向自殺。

抑郁了，到底該如何自救？

擺脫抑郁，難道就真的沒(méi)有辦法了嗎？

其實(shí)，面對(duì)抑郁，每個(gè)人都有“自救”能力，關(guān)鍵是你是否找到了正確的方法。

就像口渴了要喝水，感冒了要吃藥，抑郁“這條看不見的黑狗”，也值得你認(rèn)真的給它一劑藥方，而不是繼續(xù)忍受著悲傷和孤獨(dú)。

我是彭旭，北京心理危機(jī)研究和預(yù)防中心副主任醫(yī)師，也是一名有20多年經(jīng)驗(yàn)的心理治療師，先后幫助了7萬(wàn)多人走出心靈困境。

從業(yè)多年，我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)人對(duì)抑郁有錯(cuò)誤認(rèn)知：

抑郁=「不堅(jiān)強(qiáng)」「矯情」「想太多了」，「出去散散心就好了」

事實(shí)上，每多一份忽視，都會(huì)讓我們?cè)谝钟舻哪嗵晾镌较菰缴?，被無(wú)力感和壓抑籠罩。

察覺(jué)到自己有抑郁現(xiàn)象，大部分人還有同一個(gè)困惑：該找誰(shuí)幫助我？

找精神科醫(yī)生？好像我有病似的。

找心理咨詢師？不知道能不能解決我的問(wèn)題。

其實(shí)，不管是抑郁情緒，還是抑郁癥，醫(yī)學(xué)和心理學(xué)這兩個(gè)角度都是不可或缺的。

出于這樣的原因，我在臨床醫(yī)學(xué)的學(xué)習(xí)工作后，在北京大學(xué)，中科院心理研究所修習(xí)了心理學(xué)。臨床醫(yī)學(xué)和心理學(xué)，帶給我更科學(xué)客觀的治療視角。

我整合了行為療法、認(rèn)知療法、催眠、悟踐療法等多種心理流派來(lái)幫助不同的人。這些方法已被大量臨床試驗(yàn)證明有效，讓很多來(lái)訪者從抑郁中走了出來(lái)，過(guò)上了自己想要的生活。