手機(jī)改變了我們的生活方式，現(xiàn)在的衣、食、住、行、玩樣樣離不開(kāi)手機(jī)。

美國(guó)一項(xiàng)大規(guī)模調(diào)查中，46%的人表示，他們無(wú)法忍受沒(méi)有智能手機(jī)的生活，甚至有人寧愿自己受點(diǎn)傷，也不愿手機(jī)受損傷。

然而，我們“深愛(ài)”的手機(jī)卻可能“傷害”我們。

今年11月，韓國(guó)崇信女子大學(xué)發(fā)表在美國(guó)《睡眠》期刊上的研究稱：睡前長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)會(huì)對(duì)健康和心理產(chǎn)生影響，能使抑郁幾率上升25%，焦慮幾率上升14%。

十分尷尬，這個(gè)噩耗我們也是從手機(jī)上得知的。

這也不是第一個(gè)把手機(jī)和抑郁相關(guān)聯(lián)的研究，多數(shù)研究結(jié)果都發(fā)現(xiàn)，過(guò)度使用手機(jī)的人抑郁水平較高。細(xì)心的朋友也許會(huì)注意到“過(guò)度”一詞，如果我們合理使用手機(jī)，就可以輕松解決問(wèn)題，但是，手機(jī)總能牽著你的鼻子走。

你根本放不下手機(jī)

現(xiàn)在，人們?cè)谑謾C(jī)上花費(fèi)的時(shí)間越來(lái)越多。美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2008年，成年人平均每天花18分鐘在手機(jī)上；到2015年，他們每天花在手機(jī)上的時(shí)間已經(jīng)成了2小時(shí)48分鐘。

現(xiàn)在，我們?cè)谑謾C(jī)上花費(fèi)的時(shí)間更多，智能手機(jī)已經(jīng)成了人類外置的第二大腦，沒(méi)有手機(jī)我們寸步難行，就是這離不開(kāi)的外置器官，成了人類注意力的“吞噬機(jī)”。

BVAOrange-Psychologies于2016年中做的民意調(diào)查顯示，法國(guó)人平均每人每天看200次手機(jī)，清晨醒來(lái)第一眼要看的東西也是手機(jī)。56%的法國(guó)人經(jīng)常使用智能手機(jī)，36%的受訪者承認(rèn)自己對(duì)手機(jī)上癮。

心理醫(yī)生兼成癮問(wèn)題專家艾倫·弗朗西斯說(shuō)過(guò)：“如果35%的人都患有某種疾病，那么這就無(wú)非是人性的一部分。”

玩手機(jī)確實(shí)讓我們上癮，而且這種“癮”是利用人性，精心設(shè)計(jì)出來(lái)的。

早在上世紀(jì)末，斯坦福大學(xué)的B.J.Fogg教授就設(shè)計(jì)出了交互操作模型，這個(gè)操作模型具有三大要素：

1)動(dòng)機(jī)(Motivition)：行為發(fā)生的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力

2)能力(Abitlity)：個(gè)體的能力水平以及付出的成本

3)觸發(fā)(Trigger)：外部提醒和刺激

而該模型的作用就是讓使用者陷入“上癮循環(huán)”，而這個(gè)缺德模型運(yùn)用的就是行為設(shè)計(jì)學(xué)。

手機(jī)是人類的斯金納箱

讓人上癮，是行為設(shè)計(jì)學(xué)的終極目標(biāo)，智能手機(jī)則成功實(shí)現(xiàn)了這個(gè)目標(biāo)，其效果相當(dāng)于斯金納箱。

斯金納箱是行為設(shè)計(jì)學(xué)里最有名的實(shí)驗(yàn)裝置，它的發(fā)明者是行為設(shè)計(jì)學(xué)的開(kāi)山鼻祖，哈佛大學(xué)心理學(xué)家斯金納。斯金納箱里有一個(gè)杠桿，杠桿旁有個(gè)小孔，如果按壓杠桿，就會(huì)有食物從小孔掉出來(lái)。

將一只饑餓的白鼠放進(jìn)斯金納箱，白鼠很快就能學(xué)會(huì)通過(guò)按壓杠桿獲得食物，但它只有在餓的時(shí)候，才會(huì)去按壓杠桿，這顯然沒(méi)有達(dá)到上癮的程度。

于是斯金納調(diào)整了食物供應(yīng)量，使白鼠每次推動(dòng)控制桿得到的食物量變成隨機(jī)的——有時(shí)候給一份食物，有時(shí)候給幾份，有時(shí)候什么都不給。結(jié)果老鼠像著魔了一樣，開(kāi)始拼命按壓杠桿，根本停不下來(lái)！

在斯金納箱實(shí)驗(yàn)中：

動(dòng)機(jī)——白鼠按壓杠桿的內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力是獲得食物

能力——付出的成本是按壓杠桿，對(duì)白鼠而言非常簡(jiǎn)單

觸發(fā)——時(shí)有時(shí)無(wú)的食物供給，則是外部提醒和刺激

通過(guò)斯金納箱實(shí)驗(yàn)，我們可以看出，在“觸發(fā)”不到位的時(shí)候，“動(dòng)機(jī)”和“能力”都無(wú)法使白鼠癡迷于按壓杠桿。Fogg教授也強(qiáng)調(diào)過(guò)，如果“動(dòng)機(jī)”和“能力”不足，再頻繁的“觸發(fā)”也只是騷擾（發(fā)垃圾信息的朋友們，別做無(wú)用功了）。

而對(duì)智能手機(jī)而言：

動(dòng)機(jī)——你喜歡啥，是通過(guò)你在互聯(lián)網(wǎng)上留下的痕跡，用大數(shù)據(jù)算出來(lái)的

能力——為了讓你覺(jué)得簡(jiǎn)單，無(wú)數(shù)程序員頭發(fā)都熬光了

觸發(fā)——鈴聲、振動(dòng)、小紅點(diǎn)、橫幅

網(wǎng)絡(luò)游戲、連續(xù)劇、購(gòu)物APP、社交APP、運(yùn)動(dòng)打卡哪個(gè)產(chǎn)品都不是“善茬”，為了爭(zhēng)奪市場(chǎng)份額，開(kāi)發(fā)商們絞盡腦汁，從管理學(xué)、營(yíng)銷學(xué)、心理學(xué)、社會(huì)學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)等方面對(duì)消費(fèi)者圍追堵截，智能手機(jī)每隔幾分鐘就會(huì)“刷一下存在感”，把我們的注意力緊緊抓住。

如此一來(lái)，我們就像“斯金納箱”里的小白鼠，在開(kāi)發(fā)商們的反復(fù)試驗(yàn)中，學(xué)習(xí)使用手機(jī)，對(duì)手機(jī)上癮，如果哪天沒(méi)帶手機(jī)，我們還會(huì)感到沮喪、失落、孤獨(dú)甚至抑郁，有研究人員用“無(wú)手機(jī)恐懼癥”來(lái)調(diào)侃這樣的我們。

這就是手機(jī)成癮的后遺癥。

如此看來(lái)，手機(jī)簡(jiǎn)直是“萬(wàn)惡之源”，但是，成癮、失眠、抑郁并不是在智能手機(jī)誕生后才出現(xiàn)的。

過(guò)度使用手機(jī)和抑郁的因果關(guān)系

許多研究結(jié)果都發(fā)現(xiàn)，過(guò)度使用手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)與負(fù)面情緒成正比。

韓國(guó)崇信女子大學(xué)在研究調(diào)查了160個(gè)年輕人睡前拖延情況時(shí)發(fā)現(xiàn)，造成當(dāng)代人睡前拖延的主要原因就是手機(jī)，這些人睡前玩手機(jī)的時(shí)長(zhǎng)是普通人的5倍，每天比一般人多玩一個(gè)小時(shí)手機(jī)。

推遲睡覺(jué)時(shí)間本身會(huì)讓失眠的概率上升41%，而睡前玩手機(jī)導(dǎo)致失眠的概率高達(dá)82%。

手機(jī)對(duì)睡眠的不良影響還包括“藍(lán)光刺激”，有研究發(fā)現(xiàn)晚上使用電子產(chǎn)品兩小時(shí)，就會(huì)減少體內(nèi)褪黑素生成。使人失去睡意，降低睡眠質(zhì)量。而睡眠不足、睡眠質(zhì)量差是誘發(fā)抑郁、焦慮的關(guān)鍵因素。

但同樣是睡前玩手機(jī)，很多人表示，自己并不會(huì)被手機(jī)影響。

無(wú)論是“上癮循環(huán)”，還是“藍(lán)光刺激”，都擋不住他們的睡意。而那些真正焦慮失眠的人，即使在床上干躺著不玩手機(jī)，也不會(huì)睡得好。

竇文濤也在《圓桌派》里探討過(guò)抑郁的話題，人是一種越關(guān)心自己的情緒問(wèn)題就越會(huì)抑郁的動(dòng)物。

在你擔(dān)心手機(jī)對(duì)自己的健康和心理產(chǎn)生不良影響時(shí)，就已經(jīng)在為自己制造痛苦了。

亞當(dāng)·奧爾特在《欲罷不能：刷屏?xí)r代如何擺脫行為》寫(xiě)到：上癮的根源其實(shí)是心理痛苦。

然后人們就陷入痛苦、上癮、抑郁、更痛苦、更上癮、更抑郁的惡性循環(huán)中。

即使世界上沒(méi)有智能手機(jī)，也總會(huì)有其它令你失眠、焦慮、抑郁的存在。