說起長(zhǎng)壽秘訣，我們常聽到的是“少吃肉、多吃素”等養(yǎng)生之道。尤其在炎熱的夏天，粗茶淡飯、清心寡欲的飲食、生活方式，更為不少中老年人所信奉。確實(shí)，吃得越油膩，血管堵塞的概率就越高。

但是，飲食清淡絕不等于不沾葷腥。專家警告：長(zhǎng)期的營養(yǎng)不足，可能降低認(rèn)知機(jī)能，甚至讓死亡風(fēng)險(xiǎn)倍增。吃得越清淡，老化越嚴(yán)重！

這個(gè)觀點(diǎn)也得到了國內(nèi)老年病專家的認(rèn)可，老年人尤其是超過70歲的老人飲食過于寡淡，不僅容易營養(yǎng)不良，甚至?xí)?dǎo)致老年癡呆！

身體缺它，遲早老年癡呆

據(jù)《錢江晚報(bào)》報(bào)道，杭州李奶奶已83歲高齡，成為一個(gè)素食主義者已經(jīng)30多年。原本她一直以為自己的身體棒棒的是得益于健康的飲食。直到最近，她感覺惡心、食欲不振，時(shí)常情緒低落，記憶力大不如前，做事重復(fù)，而且還出現(xiàn)了皮膚瘙癢、泛黃等癥狀。

家屬帶著李奶奶到杭州市老年病醫(yī)院就診，檢查發(fā)現(xiàn)李奶奶血清中維生素B12只有101pmol/L（正常人是138～652pmol/L）。

據(jù)《今日女報(bào)》報(bào)道，湖南省人民醫(yī)院馬王堆院區(qū)老年病房?jī)?nèi)也住著不少因?yàn)榫芙^吃肉而導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)的中老年人，他們大多出現(xiàn)了體內(nèi)缺乏維生素B12的情況。

如果長(zhǎng)期吃素，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)缺乏維生素B12，進(jìn)而讓紅細(xì)胞變得易碎，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞的損害是極大的，最終會(huì)導(dǎo)致癡呆。

維生素B12一般被稱為造血維生素，在產(chǎn)生大量健康血細(xì)胞的過程中發(fā)揮重要作用，具有肌膚再生的優(yōu)越效果，細(xì)胞再生與造血都少不了它，是促進(jìn)人體新陳代謝的重要成分。

維生素B12缺乏所導(dǎo)致的貧血癥狀主要表現(xiàn)為：消化不良、毛發(fā)稀黃、頭暈、精神不振、嘔吐、腹瀉、女性月經(jīng)不調(diào)、眼睛及皮膚發(fā)黃等。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)出現(xiàn)肝功能障礙、記憶力衰退、抵抗力降低、發(fā)生肌體造血障礙，甚至行動(dòng)易失衡，身體時(shí)有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛等。

特別缺乏時(shí)，腸道表層組織、骨髓細(xì)胞等更生快速的細(xì)胞生長(zhǎng)會(huì)受影響，同時(shí)也可影響神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致老年癡呆。

要想長(zhǎng)壽、不癡呆，一周一頓肉

杭州市老年病醫(yī)院劉茜主任醫(yī)師介紹，她每天都要接觸很多的老年人，奇怪的是為什么有些老人到了90多歲也不癡呆，她特意去找這些老人聊過，發(fā)現(xiàn)他們有一個(gè)共同的生活習(xí)慣，就是每周至少吃一頓紅燒肉。專家建議，高齡老人還是要多咀嚼，適當(dāng)吃肉，防止加速老化。

很多特別健康的農(nóng)村百歲老人，他們有很好的飲食習(xí)慣，那就是從不挑食，喜歡吃紅燒肉。

百歲老人之所以長(zhǎng)壽，一方面與人體大量攝取肉類食物中的營養(yǎng)物質(zhì)有關(guān)之外，另一方面還與農(nóng)村老人愛活動(dòng)的好習(xí)慣有關(guān)，“城市人吃肉不消化，不是肉的問題，是自己太不愛運(yùn)動(dòng)而已”。另外，一定要注意吃動(dòng)平衡，每天至少走6000步，或者進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

那么問題來了，既要保證血管不堵塞，又要保證不癡呆，該如何科學(xué)地補(bǔ)充維生素B12呢？最重要的一點(diǎn)是：向長(zhǎng)壽鄉(xiāng)的壽星們學(xué)習(xí)，每周吃一次肉，不過，紅燒肉畢竟不適合糖尿病、肥胖人群及血脂較高者經(jīng)常食用，我們的建議是，吃燉肉。

肉要文火焐著燉

北京軍區(qū)總醫(yī)院的實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)過2個(gè)半小時(shí)的焐燉之后，豬肉中對(duì)人體有害的脂肪含量下降41.04%，飽和脂肪酸下降40%～51%，膽固醇減少51.3%。而對(duì)人體有益的單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸卻大量增加。不過要注意，必須要“文火”“焐燉”才有效果，所謂“焐燉”，就是中間不能開蓋，水要一次性加足。

配菜要選高纖維

膳食纖維含量豐富的食物能減少人體對(duì)食物中膽固醇的吸收，并促進(jìn)體內(nèi)的膽固醇排出。

正因?yàn)槿绱?，同樣是燉豬肉，東北的“豬肉燉粉條”變成日本沖繩縣的“海帶燉排骨”之后，就成了長(zhǎng)壽老人的看家菜。除了海帶之外，魔芋、木耳、凍豆腐、豆腐皮等也都是降低膽固醇的好食材。

加幾瓣大蒜

烹調(diào)肉食時(shí)加入大蒜，不但能解膩增香，還能降低人體膽固醇。許多研究顯示，每天吃1克或1.5克大蒜能顯著降低人體的總膽固醇和甘油三酯含量。而且壞膽固醇含量下降的同時(shí)，好膽固醇并不會(huì)受到影響。

不過往菜里放大蒜的時(shí)候，還是需要斟酌一下用量。過多的大蒜會(huì)對(duì)肝臟造成影響，每天食用量不要超過70克。

放幾片生姜

生姜不但能帶出菜的香味，還可降低食用者的膽固醇。實(shí)驗(yàn)證明，生姜能有效防止血液凝固，預(yù)防心腦血管疾病。同時(shí)，生姜還是一種強(qiáng)力抗癌的食品，燉肉的話用仔姜(鮮姜的姜芽）更好。

用砂鍋燉口感和營養(yǎng)最佳

砂鍋燉的肉，肉質(zhì)酥爛入味，營養(yǎng)物質(zhì)易被人體吸收。燉出這樣的肉，時(shí)間也很有講究，要視肉的種類、新鮮程度而定。

一般來講，燉牛羊肉時(shí)間所需時(shí)間較長(zhǎng)，大概兩個(gè)小時(shí)；豬肉一個(gè)半小時(shí)；雞肉40分鐘左右。需要特別注意的是，豬肉，特別是肥瘦相間的五花肉，多燉一會(huì)兒可使脂肪溶解滲出，這樣燉出的肉不油膩。但時(shí)間也不宜過長(zhǎng)，應(yīng)控制在兩個(gè)小時(shí)以內(nèi)，否則肉容易軟爛不成形。

除了肉，還有這些素食

自然界中的維生素B12多存在于動(dòng)物性的食物中，以肝臟、肉為主，乳制品中亦含少量。如動(dòng)物肝臟、腎臟、牛肉、豬肉、雞肉、魚類、蛤類、蛋、牛奶、乳酪、乳制品等。

如果實(shí)在是不喜歡吃燉肉，那么每天吃一顆雞蛋，喝2至3杯牛奶就可以獲得足夠的維生素B12。如果是雞蛋、牛奶都不吃的素食者，建議多吃豆類、豆制品，也能補(bǔ)充維生素B12。

從今天起，向長(zhǎng)壽鄉(xiāng)的百歲老人們學(xué)習(xí)，一周一次燉肉，遠(yuǎn)離癡呆，活過100歲妥妥的！