大部分人也許都有這樣的經(jīng)歷：明明東西就在手上，卻仍滿屋子到處找；想用手機想查個什么東西，解鎖手機卻忘得一干二凈......

每到這時候總是會自嘲：該不是老年癡呆了吧？

總以為老年癡呆離自己很遠。然鵝，美國研究人員發(fā)現(xiàn)：老年癡呆可以在人體潛伏34年！

老年癡呆，學名“阿爾茲海默癥”，是我們經(jīng)常聽到的一個病癥。有數(shù)據(jù)預(yù)計在2020年，中國老年癡呆癥患者將達1410萬人，也就是每20位65歲以上老人中就有一位患老年癡呆，該病已成為中老年健康的“第四大殺手”。

但是你知道嗎？其實在一個人患上老年癡呆的前34年，他的大腦就已經(jīng)有了變化！

日前，美國約翰·霍普金斯大學的研究人員對290名40歲以上志愿者進行追蹤研究發(fā)現(xiàn)：

在老年癡呆癥癥狀出現(xiàn)的前11~15年，就會出現(xiàn)認知障礙跡象。影像學檢查還發(fā)現(xiàn)，癥狀出現(xiàn)前3~9年，內(nèi)側(cè)顳葉改變發(fā)生變化，而內(nèi)側(cè)顳葉與記憶相關(guān)。

臨床上就有這樣的案例讓人惋惜——

40多歲高管患老年癡呆

曾有一名四十多歲的高管，總是迷路走錯方向，檢查了一家又一家醫(yī)院、歷經(jīng)不少科室，才最后被確診為阿爾茨海默病。

一般年齡每增長5歲，該病的發(fā)病率就會增長一倍，且疾病的潛伏期可長達十到二十年。生活中如果出現(xiàn)顯著的記憶力減退，空間、思維、語言能力等全面下降，甚至性情改變，忘記自己是誰，原本很內(nèi)向的人忽然變得沖動等，要引起注意。

因此，有專家建議，年過40歲就要開始有意識地預(yù)防老年癡呆，并時刻關(guān)注自己身體和心理上的變化。

這幾類人患病風險高！

高齡人群

據(jù)刊發(fā)在《吉林醫(yī)學》的一篇論文總結(jié)多項研究得出：阿爾茨海默癥的發(fā)病率和患病率隨著年齡的增長，幾乎每5歲增加一倍。其原因可能是由于年齡的增長，導(dǎo)致機體內(nèi)進行性衰退物質(zhì)不斷積累。

有家族病史人群

據(jù)《吉林醫(yī)學》該刊文提到，阿爾茨海默病的發(fā)生與遺傳相關(guān)。家中有癡呆家族史的老年人，阿爾茨海默病的發(fā)生風險會增加。

過度肥胖人群

肥胖是阿爾茨海默病的危險因素之一，尤其是中年肥胖會大大增加患病風險。2014年牛津大學的一項研究顯示，30多歲肥胖的人，發(fā)生癡呆的風險是正常人的3倍。

而肥胖人群多數(shù)也面臨體育鍛煉不足、糖尿病、心腦血管的威脅，這些也是導(dǎo)致阿爾茨海默病的危險因素之一。

高血壓人群

2018年刊發(fā)在《EurHeartJ.》的一項研究發(fā)現(xiàn)，當50歲的人收縮壓超過130時，罹患阿爾茲海默病的風險會增加。那些收縮壓持續(xù)16年很高的人，癡呆的風險是那些血壓略微升高人的2倍。相反，控制血壓后，可以降低罹患癡呆的風險。

抑郁狀態(tài)人群

一項大型縱向研究證實，抑郁會導(dǎo)致阿茲海默病的患病風險增加。

該研究涉及了800名女性，每隔十年左右進行回訪，發(fā)現(xiàn)與沒有抑郁癥病史的女性相比，那些曾經(jīng)罹患抑郁癥或正處于抑郁狀態(tài)下的女性更容易患上阿爾茲海默病。該結(jié)果于2017年在阿爾茨海默病協(xié)會國際會議(AAIC)發(fā)表。

預(yù)防！9大危險因素，6個小建議

阿爾茨海默癥，目前沒有可治愈的辦法。只有盡早干預(yù)，才能有效延緩老年癡呆病的進展。

據(jù)今年5月《柳葉刀——全球健康》雜志發(fā)布的研究顯示，在人生的不同階段中可以改變患阿爾茨海默病風險的9項危險因素。分別是：

早年——

教育（未完成中學教育）

中年——

高血壓

肥胖癥

聽力損失

晚年——

抑郁癥

糖尿病

缺乏身體鍛煉

吸煙

很少與社會接觸

如對上述9項危險因素進行管理和干預(yù)，可以降低大約三分之一的阿爾茨海默病患病風險。因此在這里給大家?guī)讉€小建議，預(yù)防老年癡呆：

1控制體重

（1）BMI應(yīng)該控制在18.5~24之間，65歲以上老人BMI值可略高。BMI也就是身體質(zhì)量指數(shù)，即：體重(Kg)÷身高平方(㎡)。

（2）腰圍最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。

2護好聽力

輕中重度聽力損失的老人，其老年癡呆癥患病率分別是聽力正常老人的2倍、3倍和5倍。因此要保護好聽力，建議：

（1）使用耳機時有個“60原則”：音量不要超最大音量60%，連續(xù)使用時間不超60分鐘，外界聲音不超60分貝。

（2）及時佩戴助聽器：如果出現(xiàn)聽力障礙，建議佩戴助聽器。

（3）控制好“三高”：改善生活方式，健康飲食并經(jīng)常鍛煉，以避免高血壓和糖尿病等易導(dǎo)致聽力損失的疾病。

3每年至少測一次血壓

據(jù)《中國老年血壓管理指南2019》，老人的正常血壓水平是90-140mmHg。老人應(yīng)該定期測量血壓，即使沒有癥狀，35歲以上的人也應(yīng)該一年至少測一次血壓。一旦發(fā)現(xiàn)血壓升高，及時調(diào)整生活方式和藥物治療，控制好血壓。

4多用腦、多參加社交活動

（1）每天抽出半小時到1小時用來看書看報，激發(fā)思考、回憶的能力。

（2）每周或每兩周和朋友打打麻將、撲克，或者下下棋。訓練思維技能，調(diào)動大腦。

（3）多和年輕人聊天，交流。既能接觸新的事物、文化和語言，也可增進身心健康。

（4）有一兩個興趣愛好。參加手工班、學習廚藝、學習編織、廣場舞等，既參加了社交活動，又動了腦。

5每天最好有30分鐘以上的運動

研究顯示，體育鍛煉可使阿爾茨海默病的發(fā)病風險降低45%。建議每周運動5~7次，每次30分鐘以上。

6飲食中加點“鋰”元素

我們?nèi)梭w需要多種微量元素，其中，鋰元素有穩(wěn)定情緒的作用，是一種“情緒元素”。一些研究發(fā)現(xiàn)，鋰元素或許能幫助人們預(yù)防或延緩阿爾茨海默病的進程。

鋰廣泛存在于各種食物中，主要的食物來源是谷物和蔬菜。在有些地區(qū)，飲用水中也含有大量的這種元素。

如果這些小習慣都保持得很好的話，那么老年癡呆的患病風險就能大大降低！

下面再給大家推薦一套能預(yù)防老年癡呆“手指操”。手指操一共有六個動作，健腦、防癡呆，簡單易做。

健腦手指操

①將小指向內(nèi)折彎，再向后撥，做屈伸運動10次。

②用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。

③將小指按壓在桌面上，用手反復(fù)刺激之。

④雙手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉開。

⑤刺激手心，每次捏掐20次。

⑥經(jīng)常揉擦中指尖端，每次3分鐘。

這套“健腦手指操”是中國工程院院士、復(fù)旦大學附屬華山醫(yī)院手外科主任顧玉東教授，經(jīng)過55年的臨床研究和理論工作，研發(fā)出來的。

可以早起、晚睡前各做完整的一次。會覺得手部發(fā)熱，睡眠好，晚上腦子修復(fù)更好。平常也可以選做其中的動作，不會有副作用。

老年癡呆是可以預(yù)防的，只要發(fā)現(xiàn)得早，及時把情況反饋給醫(yī)生，積極配合治療，后面還是可以達到良好健康狀態(tài)的。