老年癡呆，又稱阿爾茨海默病，至今沒有藥物可以治愈，只能緩解。科學研究發(fā)現(xiàn)，一些人們眼中的“好習慣”，反而會加大患老年癡呆的風險。老友們一定要注意了！

長期吃素

醫(yī)生經(jīng)常會叮囑病人的一句話是“注意清淡飲食”。但是，很多人走向極端，將清淡飲食等同于長期吃素，甚至油和鹽都不敢吃。

如果長期吃素，會導致虛弱無力、面色蒼白、容易疲乏、精神不集中、記憶力減退等癥狀。嚴重缺乏營養(yǎng)時，甚至會造成老年癡呆、結石、骨質(zhì)疏松等疾病。

尤其是老年人群，應特別注意營養(yǎng)。常吃魚、禽、蛋和瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，保證蔬菜、水果攝入。糖和鹽要控量，但是一點都不吃，對身體更不利。

太愛干凈

英國劍橋大學的莫莉·福克斯博士及其同事對192個國家的相關數(shù)據(jù)進行了分析。結果發(fā)現(xiàn)，衛(wèi)生條件和設施更好、城市化更高的國家，認知障礙癥發(fā)病率也更高。其中，衛(wèi)生設施好的國家，認證障礙癥發(fā)病率高出33%。

經(jīng)常消毒，經(jīng)常使用抗菌類藥物，從不接觸大自然……當生活環(huán)境太過潔凈，也是對人體生態(tài)平衡的破壞。

睡得太足

睡少了不好，睡多了也不好。

美國加州大學圣地亞哥藥學院和美國癌癥學會花了6年時間調(diào)查了100萬人，結果發(fā)現(xiàn)：成年人睡眠時間在6.5小時至7.4小時之間，死亡率最低。睡眠超過8小時的長睡眠者，中風的可能性增加了46%。

美國研究人員還發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9個小時的老年人，患老年癡呆癥的風險兩倍于平均水平。

不過，假如你一直都必須每天睡9小時以上才舒服，那沒必要故意更改作息。若是為了賴床，或是突然莫名每天昏睡9小時以上，前者就要克服自己的惰性，后者就得去醫(yī)院了，因為昏睡是老年癡呆的早期癥狀之一。

最全老年癡呆防治手冊

2大誤解應破除

1.老年癡呆是自然衰老？錯！它是一種疾病。

2.老年癡呆無藥可醫(yī)？錯！吃藥可以緩解進程，提高生活質(zhì)量。

5大陋習請遠離

1.抽煙。

2.吃東西狼吞虎咽。

3.吃飯吃很飽。

4.飲烈性酒。

5.使用鋁制的炊具和餐具。

9個鍛煉大腦秘訣

1.房間多掛照片，回憶快樂。

2.建立“記憶中心”。準備一個櫥柜或桌子，放上所有重要的東西，比如鑰匙、門禁卡、病歷、藥物，鞏固記憶，減少健忘。

3.閉著眼睛找燈開關，調(diào)動多種感官做同一件事，可以鍛煉自己的神經(jīng)系統(tǒng)。

4.手里轉(zhuǎn)核桃，刺激手上穴位。

5.學門樂器，做“大腦操”。

6.常吃菠菜。德國烏爾姆大學研究發(fā)現(xiàn)，富含抗氧化劑的菠菜可以降低患阿爾茨海默病的幾率。

7.學一門外語。

8.適量吃點雞肉。

9.每天散步20分鐘。

10大早期癥狀預警

1.記憶力衰退，記不起眼前或短期內(nèi)發(fā)生的事。

2.處理熟悉的事情出現(xiàn)困難。

3.語言表達產(chǎn)生困難。

4.喪失時間觀念與方向感，甚至會迷路。

5.判斷力與警覺性降低。

6.理解力或安排事務的能力下降。

7.常把東西亂放在不適當?shù)牡胤健?/p>

8.情緒發(fā)生劇變，動輒發(fā)怒。

9.個性改變。

10.失去活動力，無法照顧自己。

1套健腦手指操

中國工程院院士、復旦大學附屬華山醫(yī)院手外科主任顧玉東教授，經(jīng)過55年的臨床研究和理論工作，研發(fā)出了一套“健腦手指操”。

1.將小指向內(nèi)折彎，再向后撥，做屈伸運動10次。

2.用拇指及食指抓住另一只手的小指基部正中，揉捏10次。

3.將小指按壓在桌面上，用手反復刺激之。

4.雙手十指交叉用力相握，然后突然猛力拉開。

5.刺激手心，每次捏掐20次。

6.經(jīng)常揉擦中指尖端，每次3分鐘。

早起、晚睡前各做一整套，會覺得手部發(fā)熱，睡眠好，晚上腦子修復更好。平常也可以選做其中的動作，不會有副作用。