煩躁抑郁心情差？勤練三式瑜伽

2019-11-16 來(lái)源：情感唇印標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：在我們的瑜伽運(yùn)動(dòng)中，不僅有身體鍛煉，還有修心瑜伽動(dòng)作。當(dāng)你覺(jué)得自己心情不好，一組不妨靜下心來(lái)練瑜伽，平靜下來(lái)，心情，緩解壓力的調(diào)節(jié)，讓你的身心都適當(dāng)放寬。

鍛煉可以使身心愉悅，尤其是瑜伽，靜中有動(dòng)，強(qiáng)身健體的靜態(tài)，動(dòng)態(tài)和靜態(tài)相結(jié)合的移動(dòng)。

一個(gè)人的情緒是美好的，每個(gè)人都有情緒波動(dòng)，尤其是像女人這樣的情感動(dòng)物，他們的心理活動(dòng)更加復(fù)雜。

良好的情緒能增強(qiáng)我們的幸福指數(shù)，提高我們對(duì)生活的熱情，使工作和學(xué)習(xí)效率更高。

但大量的負(fù)面情緒會(huì)影響我們的日常生活，如煩躁不安，焦慮，憤怒，悲傷等，是健康的“隱形殺手”。

我們的古人曾說(shuō)過(guò)：“不以物喜，不以己悲。"面對(duì)人生的顛簸，你應(yīng)該被寵壞，所以你的思想在一定程度上是一種實(shí)踐。"

在我們的瑜伽運(yùn)動(dòng)中，不僅有身體鍛煉，還有修心瑜伽動(dòng)作。當(dāng)你覺(jué)得自己心情不好，一組不妨靜下心來(lái)練瑜伽，平靜下來(lái)，心情，緩解壓力的調(diào)節(jié)，讓你的身心都適當(dāng)放寬。

我們應(yīng)該知道，憤怒、易怒、憤怒等不良情緒不僅會(huì)損害我們自身的健康，還會(huì)給我們身邊的人帶來(lái)傷害。

所以，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，基本素養(yǎng)是一個(gè)成年人，當(dāng)你想發(fā)脾氣憤怒不能停下來(lái)，想盡了辦法來(lái)發(fā)泄運(yùn)動(dòng)，瑜伽可以提供良好的渠道給你，請(qǐng)嘗試以下三種風(fēng)格的瑜伽，可能會(huì)給你一個(gè)意外的驚喜。

減壓瑜伽體式一：牛面式（右）

動(dòng)作詳解：

坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，雙腿重疊，左膝放置在右大腿上，兩腳在腳跟，靠近臀部。呼氣，從底部彎曲左臂，從頂部彎曲右肘。

讓你的右手找你的左手。如果可以的話，雙手合十，挺胸抬頭，肩胛骨向內(nèi)收緊。在這次行動(dòng)中身體保持穩(wěn)定，讓身體充分舒展，當(dāng)最后呼氣，松開(kāi)手和腿，降低了起始姿式。

減壓瑜伽體式二：坐姿扭轉(zhuǎn)式（左）

動(dòng)作詳解：

慢慢向后，雙腳放在瑜伽墊上，身體向左，向后，右手放在身體外側(cè)。后臂推動(dòng)身體的背部，保持呼吸穩(wěn)定，并在此停止三組呼吸。

每次從耳朵的肩而去感到呼吸，吸氣肚臍前進(jìn)，做了抗扭轉(zhuǎn)，背面加固的旋轉(zhuǎn)。這種姿勢(shì)能很好地減輕我們上背部的疼痛。當(dāng)我們吸氣時(shí)，我們慢慢地回到直立的位置。

減壓瑜伽體式三：輔助上犬式

動(dòng)作詳解：

慢慢呼氣，雙手放在椅子的側(cè)面，手指的頂端到外面。

呼氣時(shí)，將腳底逐個(gè)壓下，進(jìn)入犬式瑜伽練習(xí)。在這里休息五組，慢慢地呼氣，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，把椅子放在椅子上，以幫助胸部的擴(kuò)張。

拉伸腹部，在這里保持呼吸的順暢，有意識(shí)的讓臀部放松，緩解腰椎的壓力。

美國(guó)心理學(xué)家呼吁將瑜伽納入治療抑郁癥，如抑郁癥！

研究發(fā)現(xiàn)，每周練3次瑜伽能夠改善情緒。因?yàn)榫毩?xí)瑜伽可提高體內(nèi)氨基酸GABA的水平。GABA對(duì)大腦功能和中樞神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)起到關(guān)鍵作用，對(duì)放松心情至關(guān)重要，GABA水平過(guò)低會(huì)導(dǎo)致抑郁癥及其他焦慮不適癥。

所以當(dāng)你心情不好的時(shí)候，沒(méi)有別的辦法可以解決。讓我們選擇一個(gè)簡(jiǎn)單易行的瑜伽動(dòng)作來(lái)放松心情吧！

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

健客價(jià)：￥79

治療抑郁癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

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輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

健客價(jià)：￥53

治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦

健客價(jià)：￥37

治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

健客價(jià)：￥59

用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。

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用于治療抑郁癥。

健客價(jià)：￥72

治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。

健客價(jià)：￥37

適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

健客價(jià)：￥28

主要用于抑郁癥，亦可用于治療強(qiáng)迫癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))

健客價(jià)：￥14

本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥87

治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥狀：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐布癥/社交焦慮癥。常見(jiàn)的社交焦慮的

健客價(jià)：￥91

適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥101

適用于小兒發(fā)燒、頭痛、煩躁等冷敷。

健客價(jià)：￥1

用于抑郁癥的治療。

健客價(jià)：￥53

用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應(yīng)遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負(fù)罪感、焦慮)。對(duì)于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續(xù)發(fā)揮其臨床療效。

健客價(jià)：￥8

舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥，初始治療有反應(yīng)后，舍曲林在治療強(qiáng)迫癥二年的時(shí)間內(nèi)，仍保持它的有效性、安全性和耐受性。

健客價(jià)：￥14

用于抑郁癥的治療。

健客價(jià)：￥106

本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。

健客價(jià)：￥145

用于更年期綜合征，癥見(jiàn)潮熱、盜汗、失眠、煩躁、抑郁、頭痛、心悸等。

健客價(jià)：￥253

抑郁癥，焦慮和/或煩躁不安。

健客價(jià)：￥45

1.復(fù)雜部分性發(fā)作，亦稱(chēng)精神運(yùn)動(dòng)性發(fā)作或顳葉癲癇，全身性強(qiáng)直一陣攣性發(fā)作，上述兩種混合性發(fā)作或其他部分性或全身性發(fā)作。 2.可用于緩解三叉神經(jīng)痛和舌咽神經(jīng)痛，也可用于脊髓癆的閃電樣痛，多發(fā)性硬化、周?chē)蕴悄虿⌒陨窠?jīng)痛，幻肢痛和外傷后神經(jīng)痛，有時(shí)也能緩解某些皰疹后神經(jīng)痛。 3.預(yù)防或治療雙相性躁狂-抑郁癥：對(duì)鋰或抗精神病藥或抗抑郁藥無(wú)效的或不能耐受的躁狂-抑郁癥，可單用或與鋰和其他抗抑郁藥合

健客價(jià)：￥15