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預(yù)防老年癡呆的健康生活方式是什么

摘要:具有高遺傳風(fēng)險和不良生活方式評分的參與者的全因癡呆事件的發(fā)生風(fēng)險,是相對于遺傳風(fēng)險較低且生活方式得分較高的參與者的2.83倍,具有統(tǒng)計學(xué)意義。

既往認(rèn)為:癡呆的發(fā)生與遺傳基因密切相關(guān)。

那么,遺傳高風(fēng)險的患者,健康的生活方式可以抵消癡呆的發(fā)生風(fēng)險嗎?

UniversityofExeterMedicalSchool的一項研究認(rèn)為:不管癡呆遺傳風(fēng)險高或低的參與者,只要堅持健康的生活方式,均可降低癡呆發(fā)病風(fēng)險。

適量運(yùn)動

在這項回顧性隊列研究中,包括196383名歐洲血統(tǒng),年齡至少60歲,無基線癡呆癥狀的參與者。參與者從2006年到2010年參加了英國生物數(shù)據(jù)庫的研究,隨后一直到2016年或2017年。

研究表明

具有高遺傳風(fēng)險和不良生活方式評分的參與者的全因癡呆事件的發(fā)生風(fēng)險,是相對于遺傳風(fēng)險較低且生活方式得分較高的參與者的2.83倍,具有統(tǒng)計學(xué)意義。

健康有利的生活方式

與降低的癡呆風(fēng)險

密切相關(guān)

遺傳風(fēng)險與健康生活方式之間

沒有顯著的相互作用

翻譯結(jié)論

既往認(rèn)為

基因遺傳因素

癡呆的發(fā)生主要是先天的基因遺傳因素決定,我們對癡呆的預(yù)防只能“聽天由命”。

現(xiàn)在認(rèn)為

即使是癡呆發(fā)生的先天高危人群,只要堅持健康的生活方式也能降低癡呆風(fēng)險。

堅持健康的生活方式

這項研究使用的加權(quán)健康生活方式評分,包括當(dāng)前沒有吸煙,定期體育鍛煉,健康合理飲食和適度飲酒,分為有利,中等和不利的生活方式。

戒煙

不管你是以前吸煙,還是不吸煙。只要你當(dāng)前不吸煙,以后不吸煙,都是健康的生活方式。

定期體育鍛煉

每周≥150分鐘中等活動

或每周≥75分鐘劇烈活動

或相當(dāng)于上述兩種組合

或適度的身體活動每周5天

或每周一次的劇烈活動

健康合理飲食

以下7個食物組中至少有4個:

1.水果:≥3份/天

2.蔬菜:≥3份/天

3.魚:≥2份/周

4.加工肉類:≤1份/周

5.未加工的紅肉:≤1.5份/周

6.全谷物:≥3份/天

7.精制谷物:≤1.5份/天

由此也可以總結(jié)出:水果、蔬菜、魚肉、粗糧是預(yù)防癡呆的健康食物。

適度飲酒

女性最多1杯當(dāng)量,男士最多2杯當(dāng)量

根據(jù)指南計算飲品當(dāng)量,用酒精乘以盎司的體積含量百分比除以0.6盎司每飲酒相當(dāng)于酒精;然后轉(zhuǎn)換為克。

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