心情不好就等于抑郁癥，這是大家認識上的一個誤區(qū)。有的人心情不好時往往會說“我最近抑郁了”，其實，心情不好只是抑郁癥的臨床表現(xiàn)之一。

抑郁癥的核心癥狀有三個：

一是情緒低落；

二是興趣下降或者愉快感的缺失；

三是身體會覺得疲乏無力，感覺精力不夠用。

判斷一個人是否患有抑郁癥要從三個“維度”綜合考量。

第一維度是要判斷是否符合抑郁癥的癥狀標準，除了之前提到的三條核心癥狀，其次是附加癥狀。例如注意力不集中、缺乏自信，對前途悲觀、睡眠不好、食欲不振等。一個患者如果符合至少兩條核心癥狀、兩條附加癥狀，就符合輕度抑郁癥的診斷癥狀學標準。

第二維度是從病程上看是否符合抑郁癥的臨床標準，即每天大部分時間都持續(xù)存在上述臨床癥狀，并達到兩周及以上。

第三維度是判斷患者是否符合抑郁癥的嚴重程度標準，即上述臨床癥狀對個人的社會功能產(chǎn)生影響。例如，一個學生的學習狀態(tài)很差，并因此無法完成學業(yè)；一個每天處于工作狀態(tài)的人，工作效率降低，不能很好的完成工作任務等。

高功能抑郁癥雖然也是抑郁癥的一種，但是和普通的抑郁癥相比，高功能抑郁癥更不容易被察覺，所以很多人并沒有把這一疾病當回事。

患有高功能抑郁癥的人，不像一般的抑郁癥患者那樣感到無助，但他們的精神狀態(tài)仍然對他們的生活品質(zhì)造成很大的影響，高功能抑郁癥患者會去上班、上學、參與社交活動，因此他人會低估了他們的痛苦，也不把他們的苦當一回事，高功能抑郁癥很難被發(fā)現(xiàn)，這里有七個表明你可能患有高功能抑郁癥的跡象。

很在意時間，即使達到了設(shè)定的所有目標，完成了所有任務，但還是覺得自己在浪費時間

時常的自我批評，總覺得自己碌碌無為，然后深深地自我批判，對自己期望過高。

想太多，不管事情大小都會過度思考。

常常覺得自己不被理解，總是滿腹委屈和孤獨。

悲傷，時常心情低落，大多數(shù)時間都會感到麻木或悲傷，即使正在做一項有趣的活動。

用不健康的方式應對負面情緒，因為太壓抑，可能會選擇酗酒或自傷等方式來釋壓。

花太多時間消遣，沉迷于電玩、電視劇等。

推送過很多關(guān)于心理咨詢的科普文章，關(guān)于抑郁癥的話題可能是老生常談，但在這里，我們還是覺得這個話題再怎么強調(diào)都不為過。特別是有很多人可能不知道，抑郁癥的發(fā)生也有季節(jié)性因素，春天就是抑郁癥的高發(fā)時期。

春天的氣候早晚溫差大，特別是前陣子陰郁的天氣，整天下雨，會造成人體一些內(nèi)環(huán)境的變化，免疫力下降，極易生病，同時會使人的情緒發(fā)生波動，容易引發(fā)各種精神疾病的發(fā)生和復發(fā)，這其中就有抑郁癥。

世界上，每天都有因抑郁癥死去的患者，有種說法是，西方國家之所以這么重視心理咨詢的重要原因之一，就是擔心自己會患上抑郁癥，但中國對于抑郁癥的了解，才不過是從幾年前剛剛起步，以前許多不熟悉的國人還會去嘲諷那些因抑郁自殺的人。

謹以此文讓大家重新重視起這個可怕的疾病，因為真的就是時時刻刻發(fā)生在你我的周圍，或者沒那么幸運，就發(fā)生在你我身上。

如果可以打一個比方，來描述抑郁癥患者面對的困境或者說遭遇的痛苦，那就是：現(xiàn)在，桌上有一杯水，你好渴，卻怎么也伸不出手去拿，這個時候，別人還以為是我懶。我有意志，也有力氣，但我病了，這是一種意志控制不了力氣的病。因此我整個生命失去了活力。

1.抑郁癥患者的感受

抑郁癥是生理和心理雙重結(jié)合的一種病，對于患者本身來說，是非常痛苦的。大部分有抑郁感覺的人都會有以下的心理狀況：

自我否定，這是很普遍的。什么都是自己的錯，自己這不好那不好，對自己完全的懷疑，甚至懷疑是否能在這個社會上生存下去。也許在別人眼中，TA是一個成功的開朗的人，可是如果他有抑郁癥，內(nèi)心對自己的否定已經(jīng)到了極致的程度，甚至對于自己得病的事情，都是抱著“別人都好好的怎么我就有問題了，一定是我矯情”這種想法。

對人生產(chǎn)生絕望感，這種絕望是完全可以到生無可戀的程度。不僅僅是對現(xiàn)在的生活覺得沒意思，對未來覺得沒意思，甚至對以前過過的生活都持有懷疑態(tài)度。每天想的事情就是人生的意義這種宏大的哲學問題。

自我封閉，不愿意和別人交流，也不敢和別人說怎么回事。非常想說，但是說不出來，因為就是痛苦。莫名其妙的痛苦，所以就不說了，而且先入為主的認為，就算說了別人也理解不了。

自殺，自殘，是因為內(nèi)心壓抑到需要身體承受一些發(fā)泄。真正自殺和自殘的人，是不會害怕的，也不會覺得疼的。因為活著的痛苦已經(jīng)遠遠的大于對死亡和痛感的恐懼。

精神上鉆牛角尖，對一件事情不停的像篩篩子一樣篩自己的內(nèi)心，一遍遍想，一遍遍的鉆，越鉆越小，打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)出不來，嚴重的時候回明顯的感覺到情緒已經(jīng)是一種物質(zhì)了。情緒的任何波動都會耗費巨大的體力，而抑郁癥的感覺就是每天情緒在跑馬拉松。

恐懼，早晨起床的時候絕望感會更重，很多人在晚上反而覺得稍微舒服一點。

心痛感，有些人會有明顯的心痛感。心痛的感覺一般來說就是像把心挖出來在油鍋上煎，或者被人攥著不停的捏。這些不是真正身體的那種疼痛，只是感覺上的疼痛。

無法體會正常的快樂，躁郁癥因為是雙向的，所以說是時低落時興奮。那種興奮會讓病人以為是快樂的。其實不是。只不過是低落的另一面。抑郁癥感受不到、理解不了正常的快樂和幸福的感覺。

以上是很普遍的心理反應。還有其他的，每個人反應都不同。生理反應每個人是不同的。失眠應該是最輕的癥狀了，自殘、自殺，無法呼吸，崩潰大哭，撞墻的都有。就算不做事，內(nèi)心卻不會停止的在想。正常人類是很難理解這些的。這世界上確實沒有感同身受這回事。如果有人出現(xiàn)了以上的這些反應或者內(nèi)心狀態(tài)，其實周圍的人給他說什么人生很美好，未來充滿希望，對于抑郁癥來說除了會讓他們覺得更加絕望之外，沒有任何的作用。因為完全感受不到，還會產(chǎn)生更加強烈的自我否定。得了抑郁癥的人，思想比較復雜，情緒比較敏感。其實大道理懂得更多，因為想要不停的排解自己的情緒，就會看很多東西尋找很多方法去解脫。所以在發(fā)病的時候，說安慰的話，或者道理，是完全沒有作用的。真正發(fā)病的時候，信仰、勵志、積極的情緒，都不會有作用。在這種時候，如果周圍的人給他說這種話，就相當于你給一個剛撞了車全身骨折疼的要死要活的人說，你出去跑兩圈就身體健康了是一個道理。

2.抑郁情緒

抑郁情緒和抑郁癥是兩個截然不同的概念。抑郁情緒，就我了解到的情況來說，一般是指因為具體某件事情的影響和刺激，產(chǎn)生的焦慮、壓抑、自我否定、對人生產(chǎn)生絕望等一系列感覺的情緒。抑郁情緒最大的特征就是，是有具體誘因的。比如說，親人的離世、失戀、生活出現(xiàn)不好的重大變故。一般來說，抑郁情緒產(chǎn)生的時候，大多數(shù)人都會感覺到人生無望，痛苦，絕望，嚴重的時候會失眠，有自殺和自殘念頭，自我否定，進而影響到對日常生活的認知，時間長了會損傷腦細胞。抑郁情緒其實是可以根治好的。基本就是屬于心理問題的范疇。大部分人其實是抑郁情緒，因為每個人都有。

抑郁癥不同。抑郁癥不僅僅是心理問題，也有生理原因。抑郁癥還有一大堆的細分。大部分患者都是躁郁癥（情緒雙向，低落和亢奮并存），真正單向抑郁的好像不多?，F(xiàn)在醫(yī)學的角度上說，抑郁癥的生理缺陷在于缺少兒茶酚胺，主要指抑郁癥的發(fā)生可能與大腦突觸間隙神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺（5-HT）和去甲腎上腺素（NE）的濃度下降有關(guān)。所以如果發(fā)展到“癥”的狀況，就是一種病，和感冒發(fā)燒癌癥一樣，就是一種病，只不過這種病不是明顯的身體殘缺。5-羥色胺（5-HT）和去甲腎上腺素（NE），這兩個東西是可以讓人感覺興奮、幸福和快樂的激素。抑郁癥的人基本上這種東西很少。抑郁癥最大的特征就是沒有什么具體的誘因和刺激。只不過當發(fā)生重大生活變故的時候，患者受的刺激和反應會更加強烈。而且抑郁癥基本上是反復性的。如果你不幸患上了抑郁癥，我可以很負責任的說，基本上根治的可能性不大（我治好了，有后遺癥，而且確實偶爾會擔心復發(fā)。但是和抑郁癥時期已經(jīng)完全兩個人）。但是痛苦是可以降低的，就是說那種激烈的情緒是可以得到緩解的?？墒沁€是會比正常健康的人類感受到的痛苦多和敏感。

3.如何以正確心態(tài)面對抑郁癥

再說一遍，抑郁癥和抑郁情緒是兩回事！不要相信網(wǎng)上的自查，那個標準99%的人查完都覺得自己抑郁癥。專業(yè)科學的抑郁癥檢查沒那么簡單。生病不可怕，諱疾忌醫(yī)才可怕。感覺不對先去診斷，如果確診了，咱就積極治療，如果不是，那么也別矯情，好好生活。

如果確診了是抑郁癥，正在被折磨的各位，請一定要知道，

生病不是你的錯！

生病不是你的錯！

生病不是你的錯！

這就是個病，有病治病。這才是最正常的思維方式。不要怕，不要擔心，不要給自己壓力，就是去治病。不用厭惡自己。不要埋怨自己。每個與抑郁癥斗爭的人，并且在抑郁癥的折磨中堅持活下來的人，都是斗士，是真正的勇士。這世界上最操蛋的病就是抑郁癥了。治好，需要被人理解，需要社會體系的支撐，可是在中國，普及非常不足，沒有人關(guān)注。所以大多數(shù)的人都選擇自己默默的扛，默默的熬。煎熬。從而產(chǎn)生深深的，“人生苦長，什么時候才是個頭”的感覺。去治病，就不會有這種感覺了。思維會變。

4.痊愈的感受

正常人的日子超級輕松超級！治病不是為了爸爸媽媽爺爺奶奶親人朋友，就是為了讓自己別再那么苦逼。我很感謝自己有這么一段經(jīng)歷，讓我體驗了兩種完全不同的人生。好了以后，心態(tài)特別好，看問題很透徹，處理任何難題都是手到擒來。因為我是生理性抑郁，隨時可能會復發(fā)，但是完全沒有這方面的擔心。這就是一個正常人的心態(tài)——不痛苦，不矯情，不悲觀，也不過于樂觀，很平常的面對。見招拆招。因為人經(jīng)歷過巨大的痛苦那么多年，現(xiàn)在任何的事情在我看來都是屁事，只要不死人，就幸福的不得了，所以特別容易知足常樂。而家里人也因為我的心態(tài)被影響，老小都過的相當自由快樂。不知道正常人類一天到晚的在抱怨什么。

5.在哪里診斷

診斷是去當?shù)氐木裥l(wèi)生中心，一般都可以醫(yī)保的。檢查總共下來200到300元不等，我當時的檢查是做了大概2000多道心理測試題，方方面面的。然后醫(yī)生聊。醫(yī)生會根據(jù)測試診斷結(jié)果以及和患者聊的結(jié)果判斷是哪一種病，什么程度，然后開藥。不會一次性開太多，如果藥不管用，后面復查的時候，需要換，應該還需要進一步的激素測試。畢竟有些人表現(xiàn)是抑郁的癥狀，其實是精神病之類的。不太一樣。

6.如何自查

根據(jù)以上的基本概念，如何判斷自己到底是抑郁癥。其實一百度，都能出來?？墒前俣饶芙o出的，是抑郁情緒的自查方法。不是抑郁癥的。如果你是沒有什么特別事情作為刺激，就妙明奇妙的低落，絕望，符合下面的癥狀，還有一點就是反復出現(xiàn)。

一定要看醫(yī)生！

一定要看醫(yī)生！

一定要看醫(yī)生！

在和抑郁癥的朋友聊的時候，我發(fā)現(xiàn)“反復”這件事情，是判斷的絕對靠譜的標準之一。什么叫反復？反復說白了就是一會好一會壞。好的時候，天也是藍的，云也是白的，人生真的很美好。可是這種好，不會持續(xù)多久，有些人一兩個月，有些人一兩周，有些人一兩天，就會妙明奇妙又回到痛苦的狀態(tài)。而反復最大的問題就會讓人越來越絕望。因為好容易好兩天，舒服兩天了，情緒又來了，每一次反復都是會惡化的。等到再好的時候，就會不自覺的恐懼，覺得沒兩天又會繼續(xù)那么痛苦。這就會給人一種很強的心理暗示，那就是你永遠好不了。從而形成惡性循環(huán)。

7.如果你身邊有一個抑郁癥患者，你該怎么做？

抑郁癥，發(fā)病，基本上沒什么言語是能安慰的了的。其實抑郁癥病人，如果還有力氣，最希望的就是身邊的人能基于理解和支持。也許你什么都不用說，哪怕就是陪著，戀人的話抱一抱，讓ta哭一哭，給ta一個相對安全的環(huán)境，哪怕只有幾個小時幾十分鐘，ta都能扛過去。抑郁癥最大的痛苦就是孤獨感和害怕被拋棄。因為強烈的自我否定，就覺得世界上所有的人都會離開自己，因為自己實在是太差了。所以其實在做很多事情的時候，在面對對自己重要的人的時候，會在心理上付出一般人難以想象的心力。也許ta什么都沒做，但是其實從心里來說，已經(jīng)不知道轉(zhuǎn)了多少彎就在考慮如何才能讓別人不拋棄自己。

所以一般來說，抑郁癥的人，都會對別人很好，而且很能替對方考慮問題。一旦出了事，第一反應都是自己的錯，會一再一再的降低底線和往后退。這樣又造成了惡性循環(huán)。其實正常人類是不知道的。但是抑郁癥的人就會覺得倍受傷害：付出得不到回報，我這樣對你你為什么不能這樣對我？還是我太差了，我怎樣別人都不會喜歡我；所有人都會離開我，我不值得別人對我好，不會有人真正愿意關(guān)心我……這些想法是不是看著都特煩，可是抑郁癥患者，每天來回來去就這些事，這些類似問題，不停進入死循環(huán)，不停的想，不停的尋找解決方法。要知道，誰希望自己得?。空l不希望生活幸福平靜和快樂？可是生病了，并不是自己能夠控制的。抑郁的人，其實還是十分熱愛生活的。而且有強烈的求生欲望。只不過，因為各種原因，形成了病變。最怕的就是，當這些人去求助于身邊的人，身邊的人給予的不理解。

我聽過最多的有關(guān)這個病的言論就是：矯情，無病呻吟，意志不堅定。在精神壓力大到窒息，喘不過來氣，嘔吐，用頭撞墻，放血的程度，還堅持在與病魔斗爭，如果還叫意志不堅定，那真的就不知道什么叫意志堅定了。尤其是身邊的人說這種話，對病人來說更是一種刺激。你會給剛截肢的人說，你怎么跑不下來馬拉松，你真是意志不堅定！這都是一個道理的。

所以如果你身邊有抑郁癥患者，如果不知道怎么做，就什么都別做。不要自以為是的去安慰ta，用自己自以為對的那一套勵志而積極的理論去勸解。不僅沒用，還會起反作用。如果一個人因為抑郁癥而想去自殺，你再給ta說，你怎么這么不負責，你還有父母還有那么多愛你的人，你的身體是你自己的嗎？類似的話，只會增加ta去死的決心，而不會有任何的好作用。

另外，請不要歧視抑郁癥患者。他們就是生病了。就像正常人感冒也需要身邊的人安慰一樣的。如果正常人理解不了抑郁癥患者的心理和情緒，反過來也是一樣的。抑郁癥患者也是感受不到正常人的心理和情緒。

8.如何自救

在我自己治療的過程中，動用了藥物、運動、巧克力、香蕉以及心理輔導。個人的感覺，藥物是為了讓你的神經(jīng)和情緒的運動變緩。這樣其實沒什么力氣去想，吃了藥以后腦子一片空白，對外界事物反應遲鈍。當神經(jīng)和情緒得到休息，身體也可以得到休息。但是運動啊巧克力啊這些東西是為了補充令人幸福的那些激素的。（具體治療請遵從醫(yī)囑）這些化學的治療手段，讓我的感受是很清晰的：抑郁癥最大的問題是思維得不到休息。思維每天運動，是非常耗費精力的，而且想的都是一些沒用的事情。特別累。就像一個人特別大量的運動完，也睡不著覺，思維是一樣的。一直在運動，不能休息，身體和精神上都無法休息，就開始失眠，越失眠越運動，最后把自己累的要死，內(nèi)心特別絕望。

當時我的理論是：所有的精力都在想一些沒有用的事情上面了，和自己作斗爭。那么我哪有精力去干正經(jīng)事情呢。所以我就得讓自己這部分負面的思維停下來。休息下來，讓腦子、心都空出來，這樣才有精力去繼續(xù)斗爭。而且，反正人已經(jīng)很痛苦了，那么就來點有效的痛苦試一下。

所以我當時用的方法是：

強迫自己的思維休息，就是專注在任何一件日常的事情上面。吃飯，就是專注的吃飯，體會每一粒米的香甜；刷牙就是刷牙，感受牙膏的味道和在嘴里的泡沫；沒事干的時候，當發(fā)現(xiàn)自己的思維又開始動了，飄了，就強迫停下來，看風景，感受微風什么的。在做這些事情的時候，非常痛苦。因為人已經(jīng)習慣了思維亂跑，而且習慣了痛苦的狀態(tài)，無法專注?？刂扑季S非常難，常常自己發(fā)現(xiàn)早就不知道想了多久類似“我怎么這么痛苦”、“我為什么活著”、“未來在哪里”之類的事情之后，才能驚醒并且強制性的關(guān)注另一件當時在做的事情上面。

另外，就是每天打坐。打坐的時候就是強迫自己的思維休息。人什么都不干的時候，想的太多。所以哪怕就坐兩分鐘，都累的滿頭大汗。但是哪怕就每天思維休息兩分鐘，都能特別有效。所以就那么兩分鐘，強迫自己放空，思維停止，什么都不想。一樣的，發(fā)現(xiàn)開始想了，立馬讓自己停止，什么都不想。這個時間越來越長，后來能到十分鐘，半小時。一天能有這么幾分鐘，對痛苦的麻木就可以逐漸敏感起來。這個方法對我是有效的，別人不知道。我吃藥時間很短，是靠這個方法自己慢慢好的。

最后，一定要希望一下，最好每個人都離這種病遠一點，一輩子別得上。好好的生活，活出自己的人生。