阿爾茨海默癥是老年癡呆中最常見的一種形式，約占到老年癡呆人群的65%。盡管醫(yī)學(xué)科技已經(jīng)取得了極大的進步，但阿爾茨海默癥根本的致病機制還不清楚。目前科學(xué)家們普遍認(rèn)為，阿爾茨海默癥是由年齡、遺傳因素、生活環(huán)境、生活方式、疾病史等多種復(fù)雜因素共同作用的結(jié)果，目前還沒有有效的藥物或者治療方法能夠徹底治愈這種疾病。好消息是科學(xué)研究表明，僅僅通過一些簡單的生活方式改變，就可以預(yù)防阿爾茨海默癥的發(fā)生，或極大減緩其發(fā)病進程。

一、定期鍛煉

定期進行體育鍛煉可以使發(fā)病概率降低50%，并極大延緩阿爾茨海默癥的發(fā)病進展。定期進行體育鍛煉可以保護大腦神經(jīng)連接保持正常并促使新的神經(jīng)連接的形成。每周進行至少150分鐘中等強度的體育鍛煉。鍛煉以有氧運動和力量訓(xùn)練組合為佳，對不常進行體育活動的人來說，可以先從健走和游泳開始，逐步增加鍛煉強度及方式。平衡及協(xié)調(diào)練習(xí)。隨著年齡的增長，意外摔倒導(dǎo)致頭部受傷的風(fēng)險越來越大，這反過來會增加患阿爾茨海默病的風(fēng)險。平衡和協(xié)調(diào)練習(xí)可以幫助老年人保持敏捷并避免跌倒?？梢試L試瑜伽，太極拳或平衡球練習(xí)等。

二、多進行社交活動

老年人缺乏社交活動，會容易感到孤獨、抑郁，導(dǎo)致阿爾茨海默癥的風(fēng)險增加。應(yīng)鼓勵老人多進行社交活動，如參加老年大學(xué)、社區(qū)老年中心、拜訪鄰居、朋友等，多進行社交活動可以使人的思維保持活躍，積極、樂觀的心態(tài)可以有效降低阿爾茨海默癥的發(fā)病幾率。

三、健康飲食

在阿爾茨海默病中，炎癥和胰島素抵抗會損傷神經(jīng)元并抑制腦細(xì)胞之間的通訊，因此，阿爾茨海默癥也被稱為"大腦的糖尿病"。越來越多的研究表明，代謝紊亂與大腦信號處理系統(tǒng)之間存在著密切的聯(lián)系。健康的飲食習(xí)慣可以幫助減少炎癥的發(fā)生從而保護大腦免受損傷。

減少糖分?jǐn)z入。高糖食物和精制碳水化合物（如白面粉，白米飯和意大利面）可導(dǎo)致血糖急劇上升，容易引發(fā)大腦炎癥。

享受地中海飲食。流行病學(xué)研究表明，地中海飲食會大大降低認(rèn)知障礙和阿爾茨海默病的風(fēng)險?？啥喑允卟恕⒍诡?、全谷類、魚類以及橄欖油等。

少吃快餐及油炸食品。快餐及油炸食品中含有大量反式脂肪酸，反式脂肪酸易引起大腦炎癥并誘導(dǎo)產(chǎn)生自由基，從而導(dǎo)致大腦損傷。此外，應(yīng)避免食用含有"部分氫化油"的包裝食品。

多吃新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果中含有大量維生素及抗氧化活性物質(zhì)，有助于預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，從而降低阿爾茨海默癥的發(fā)病風(fēng)險，應(yīng)盡量多吃，越多越好。

適量飲茶。經(jīng)常喝茶可以增強記憶力，保持思維敏捷，延緩大腦衰老。研究表明，每天喝2~4杯綠茶、白茶、烏龍茶等可以有效促進大腦健康。另外，咖啡也能帶來大腦益處。

戒煙。吸煙是導(dǎo)致阿爾茨海默癥最大的風(fēng)險因素之一。研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上的吸煙者患阿爾茨海默癥的風(fēng)險比不吸煙的人高近80％。戒煙有助于改善人體的循環(huán)系統(tǒng)時，更好的保護大腦健康。

四、勤于動腦

學(xué)習(xí)新事物新技能。如學(xué)習(xí)外語、樂器、繪畫、縫紉等，或閱讀報紙、書籍?？梢酝ㄟ^報名參加課程培訓(xùn)班，然后安排定期練習(xí)的方式促進新愛好的養(yǎng)成。新的愛好越新穎、越復(fù)雜、挑戰(zhàn)性越大，延緩衰老效果越好。

提高現(xiàn)有技能的標(biāo)準(zhǔn)。如果不喜歡學(xué)習(xí)新東西，可以通過提高現(xiàn)有技能來鍛煉大腦。例如，如果您會彈鋼琴并且不想學(xué)習(xí)新樂器，那么可以學(xué)習(xí)新的音樂作品，或者努力提高自己的演奏技巧。

記憶力練習(xí)。從一些簡短的東西開始，逐步增加記憶內(nèi)容及復(fù)雜程度，多嘗試不同的記憶方法，如聯(lián)想記憶法、理解記憶法、諧音法、多通道記憶法等，可以有效加強記憶聯(lián)系。

五、提高睡眠質(zhì)量

規(guī)律作息時間。根據(jù)作息時間表按時睡覺、起床以加強人體自然晝夜節(jié)律。大腦時鐘會根據(jù)人體晝夜節(jié)律做出響應(yīng)，以為日常的生理機能做好準(zhǔn)備。作息時間不規(guī)律易導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，患病幾率增加。

考慮取消午睡。午睡可能會加重失眠，因此對于患有睡眠障礙的老年人來說，可以考慮取消午睡。如果必須打盹，可在下午早些時候進行，并盡量縮短時間，如30分鐘以內(nèi)。

睡前要放松心情。睡前盡量不要看電視和電腦，以免導(dǎo)致神經(jīng)興奮難以入睡。當(dāng)處于壓力，焦慮狀態(tài)下難以入睡時，可以起床做一些閱讀等放松活動，待心情平復(fù)后再入睡。

適當(dāng)?shù)乃盎顒印Ｈ缈梢韵磦€熱水澡，做一些輕微的伸展，或調(diào)暗臺燈寫一篇日記等。當(dāng)這些活動成為習(xí)慣時，會向大腦發(fā)出進行深度恢復(fù)性睡眠的信號，促進入睡。