失眠在日常生活中越來(lái)越常見(jiàn),這跟大家生活壓力大有一定關(guān)系。一般表現(xiàn)為入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短(淺睡性失眠)、早醒、睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。
有些坊間傳言,比如喝點(diǎn)小酒睡個(gè)好覺(jué),其實(shí)是不對(duì)的。下面這幾類食物,失眠人群越吃,可能越睡不著。
酒精
喝酒確實(shí)容易讓人打瞌睡,顯得入睡更容易。但酒精同時(shí)也會(huì)讓睡眠變淺,睡眠質(zhì)量不高,還很容易醒來(lái)。所以,想睡好,少喝酒。
咖啡因
咖啡因會(huì)影響睡眠,歐洲研究認(rèn)為,每天攝入超過(guò)100mg的咖啡因,人的睡眠就可能受到影響。一般來(lái)說(shuō)咖啡因在人體內(nèi)停留4-6個(gè)小時(shí),部分敏感人群,這個(gè)時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。如果想睡好,最好注意避免含咖啡因的食物和飲料,比如下午三點(diǎn)以后不要喝含咖啡因的飲料。
除了咖啡,茶、巧克力、可樂(lè)、紅牛、奶茶等食物里面也含有咖啡因。
香煙
很多人會(huì)在工作時(shí)抽煙,就是因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)使人神經(jīng)興奮。不過(guò)如果想要睡個(gè)好覺(jué),還是遠(yuǎn)離香煙吧。
有人說(shuō),我這3樣都不碰啊,就是睡不著。如果失眠嚴(yán)重,暖暖建議直接就醫(yī),必要時(shí)進(jìn)行藥物治療或者心理治療。
不想就醫(yī),從日常生活角度來(lái)看,有沒(méi)有其他方法可以改善失眠呢?有的。
好習(xí)慣帶來(lái)好睡眠
1、睡覺(jué)前不要抽煙、喝酒。盡量避免含有咖啡因的食物(包括咖啡、茶、可樂(lè)、紅牛、奶茶、巧克力)。
2、注重飲食多樣化,晚餐少吃辛辣刺激性食物。油、鹽、脂肪攝入過(guò)多容易導(dǎo)致失眠。
3、睡前不要大吃大喝??焖诉€吃一堆東西,胃需要消化食物,會(huì)影響睡眠。
4、不要在很饑餓的狀態(tài)下睡覺(jué)。不僅入睡困難,還很難進(jìn)入深度睡眠。長(zhǎng)期這樣還會(huì)影響身體健康。很餓的時(shí)候,建議吃淀粉類食物,比如粥,切記別吃太多。
5、遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品。一直刷手機(jī),越刷越不想睡,這是真的。
除了上面提到的,睡前洗個(gè)熱水澡或熱水泡腳、睡前不劇烈運(yùn)動(dòng)、營(yíng)造舒適安靜的睡眠環(huán)境這些舉動(dòng)都有利于睡眠。
補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥38.5補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無(wú)力;神經(jīng)衰弱見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥30滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥34疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥35改善睡眠。
健客價(jià): ¥69.9滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥89改善睡眠。
健客價(jià): ¥69.5百樂(lè)眠膠囊(揚(yáng)子江):滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見(jiàn)入睡困難、多夢(mèng)易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。 康恩貝 達(dá)爾斯康牌B族維生素片 0.7g/片*100片:補(bǔ)充B族維生素。
健客價(jià): ¥88改善睡眠、潤(rùn)腸通便。
健客價(jià): ¥226.9改善睡眠。
健客價(jià): ¥90嗎替麥考酚酯分散片(賽可平):?jiǎn)崽纣溈挤吁ミm用于接受同種異體腎臟或肝臟移植的患者中預(yù)防器官的排斥反應(yīng)。嗎替麥考酚酯應(yīng)該與環(huán)孢素A或他克莫司和皮質(zhì)類固醇同時(shí)應(yīng)用。 西洋參黃芪膠囊:益氣健脾,養(yǎng)陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見(jiàn)神疲乏力,呼吸氣短,五心煩熱,口干咽燥,食欲減退,心悸失眠。
健客價(jià): ¥568生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥19異維A酸軟膠囊(泰爾絲): 適用于重度難治性結(jié)節(jié)性痤瘡(結(jié)節(jié)性痤瘡,即直徑≥ 5mm的炎性損害,結(jié)節(jié)可能化膿或出血)。由于使用異維A酸后有明顯的不良反應(yīng),故應(yīng)該在其他常規(guī)治療(包括系統(tǒng)性抗生素治療)無(wú)效時(shí)才能考廛。另外,由于異維A酸可能導(dǎo)致嚴(yán)重的出生缺陷,女性患者中僅適用于不準(zhǔn)備或不能妊娠者。 西洋參黃芪膠囊(白云山奇星):益氣健脾,養(yǎng)陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見(jiàn)神疲乏力,呼吸氣短,五
健客價(jià): ¥328益氣安神。用于心氣不足所致的失眠、心悸。
健客價(jià): ¥2.8益氣健脾,養(yǎng)陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見(jiàn)神疲乏力,呼吸氣短,五心煩熱,口干咽燥,食欲減退,心悸失眠。
健客價(jià): ¥298生精補(bǔ)髓,益氣養(yǎng)血,強(qiáng)腦安神。用于腎精不足、氣血兩虧所致的頭暈、乏力、健忘、失眠;神經(jīng)衰弱癥見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià): ¥15益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢(mèng),頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥4益氣補(bǔ)血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠健忘,食少體倦,面色萎黃以及脾不統(tǒng)血所致的便血,崩漏,帶下諸癥。
健客價(jià): ¥8.5用于抑郁癥的治療。
健客價(jià): ¥109補(bǔ)氣養(yǎng)血。用于氣血兩虛,頭暈?zāi)垦?,心悸失眠,食欲不振及貧血?/p> 健客價(jià): ¥276
益氣補(bǔ)血,健脾養(yǎng)心。用于氣血不足,心悸,失眠,食少乏力,面色萎黃,月經(jīng)量少,色淡。
健客價(jià): ¥16滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見(jiàn)潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢(mèng),頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見(jiàn)上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥29益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心牌兩虛、氣短心悸、失眠多夢(mèng)、頭昏頭暈、肢倦乏力、食欲不振。
健客價(jià): ¥13益氣壯陽(yáng)、填精養(yǎng)陰、安神益智、主治陽(yáng)痿、早泄、性欲減退、遺精、神疲乏力頭昏眩暈、耳鳴、失眠多夢(mèng)、腰酸膝軟等,提高免疫功能。
健客價(jià): ¥19.8