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失眠了 你應(yīng)該遠(yuǎn)離這幾類食品

2019-10-15 來(lái)源:BTV暖暖的味道  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:喝酒確實(shí)容易讓人打瞌睡,顯得入睡更容易。但酒精同時(shí)也會(huì)讓睡眠變淺,睡眠質(zhì)量不高,還很容易醒來(lái)。所以,想睡好,少喝酒。

失眠在日常生活中越來(lái)越常見(jiàn),這跟大家生活壓力大有一定關(guān)系。一般表現(xiàn)為入睡困難、睡眠深度或頻度過(guò)短(淺睡性失眠)、早醒、睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等。

有些坊間傳言,比如喝點(diǎn)小酒睡個(gè)好覺(jué),其實(shí)是不對(duì)的。下面這幾類食物,失眠人群越吃,可能越睡不著。

酒精

喝酒確實(shí)容易讓人打瞌睡,顯得入睡更容易。但酒精同時(shí)也會(huì)讓睡眠變淺,睡眠質(zhì)量不高,還很容易醒來(lái)。所以,想睡好,少喝酒。

咖啡因

咖啡因會(huì)影響睡眠,歐洲研究認(rèn)為,每天攝入超過(guò)100mg的咖啡因,人的睡眠就可能受到影響。一般來(lái)說(shuō)咖啡因在人體內(nèi)停留4-6個(gè)小時(shí),部分敏感人群,這個(gè)時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)。如果想睡好,最好注意避免含咖啡因的食物和飲料,比如下午三點(diǎn)以后不要喝含咖啡因的飲料。

除了咖啡,茶、巧克力、可樂(lè)、紅牛、奶茶等食物里面也含有咖啡因。

香煙

很多人會(huì)在工作時(shí)抽煙,就是因?yàn)橄銦熤械哪峁哦?huì)使人神經(jīng)興奮。不過(guò)如果想要睡個(gè)好覺(jué),還是遠(yuǎn)離香煙吧。

有人說(shuō),我這3樣都不碰啊,就是睡不著。如果失眠嚴(yán)重,暖暖建議直接就醫(yī),必要時(shí)進(jìn)行藥物治療或者心理治療。

不想就醫(yī),從日常生活角度來(lái)看,有沒(méi)有其他方法可以改善失眠呢?有的。

好習(xí)慣帶來(lái)好睡眠

1、睡覺(jué)前不要抽煙、喝酒。盡量避免含有咖啡因的食物(包括咖啡、茶、可樂(lè)、紅牛、奶茶、巧克力)。

2、注重飲食多樣化,晚餐少吃辛辣刺激性食物。油、鹽、脂肪攝入過(guò)多容易導(dǎo)致失眠。

3、睡前不要大吃大喝??焖诉€吃一堆東西,胃需要消化食物,會(huì)影響睡眠。

4、不要在很饑餓的狀態(tài)下睡覺(jué)。不僅入睡困難,還很難進(jìn)入深度睡眠。長(zhǎng)期這樣還會(huì)影響身體健康。很餓的時(shí)候,建議吃淀粉類食物,比如粥,切記別吃太多。

5、遠(yuǎn)離手機(jī)等電子產(chǎn)品。一直刷手機(jī),越刷越不想睡,這是真的。

除了上面提到的,睡前洗個(gè)熱水澡或熱水泡腳、睡前不劇烈運(yùn)動(dòng)、營(yíng)造舒適安靜的睡眠環(huán)境這些舉動(dòng)都有利于睡眠。

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