在日常生活中，我們常常會(huì)看到，一些中老年人感嘆：人老了，不中用了，記性不好，反應(yīng)遲鈍了，于是不愿意再多動(dòng)腦子，反正記不住了，那就不記了。

其實(shí)，我們的大腦屬于“用進(jìn)廢退”，大腦越用越靈，越用越發(fā)達(dá)，越不用越衰退；大家熟悉的老年癡呆，就是腦細(xì)胞死亡30%~70%所致。

那么，怎樣才能增強(qiáng)大腦功能、延緩大腦衰老呢？不妨試試以下6個(gè)健腦方法，簡(jiǎn)單、實(shí)用、有效。

（1）保持良好情緒

一個(gè)人如果情緒不好、心境惡劣、長(zhǎng)期壓抑，腦細(xì)胞會(huì)以快于正常幾十倍甚至幾百倍的速度死亡，也就是說(shuō)任何不良情緒，都會(huì)破壞大腦皮層興奮和抑制的平衡。

為了預(yù)防腦衰，善于控制情緒是首要原則，做到遇事冷靜、豁達(dá)大度、寬以待人，讓神經(jīng)細(xì)胞活躍起來(lái)。

學(xué)會(huì)充分享受生活的樂(lè)趣，看電視、看電影、聽(tīng)音樂(lè)、聽(tīng)?wèi)蚧蛑苣┙加蔚?，可以提高大腦的生理功能。

同時(shí)，保持睡眠的時(shí)間和質(zhì)量，以消除大腦疲勞，保持充沛的精力。

（2）注意營(yíng)養(yǎng)均衡合理

大腦營(yíng)養(yǎng)決定大腦功能的優(yōu)劣，起80%決定性作用的是營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)失衡會(huì)給腦的發(fā)育和運(yùn)行帶來(lái)惡劣影響。

因此，飲食上要注意營(yíng)養(yǎng)均衡合理，不要過(guò)量食入動(dòng)物脂肪及含膽固醇的食物，要多吃健腦食物，如粗糧、豆制品、魚(yú)、瘦肉、新鮮果蔬、堅(jiān)果等，可經(jīng)常吃，每次量不要多，重在堅(jiān)持。

尤其是魚(yú)頭，富含豐富的健腦物質(zhì)——卵磷脂，被機(jī)體代謝后能分解出膽堿，最后合成乙酰膽堿。

乙酰膽堿是神經(jīng)之間化學(xué)物質(zhì)傳遞信息的一種最主要的“神經(jīng)遞質(zhì)”，可增強(qiáng)記憶、思維和分析能力，讓人變得聰明，適當(dāng)多吃魚(yú)頭，既健腦又增壽。

（3）呼吸新鮮空氣

大腦重量只占身體重量的2%，但耗氧量卻是20%，可以說(shuō)是人體耗氧量最多的器官，腦細(xì)胞缺氧容易導(dǎo)致思思維能力、智力下降，因此要多呼吸新鮮空氣，用腦時(shí)最好開(kāi)窗通風(fēng)，讓空氣流通。

（4）加強(qiáng)體育鍛煉

注意鍛煉身體，如散步、慢跑、體操、逛街、打太極拳等，做到勞逸結(jié)合，有利于消除大腦疲勞。

最好到公園、原野、林帶、海濱等空氣新鮮、負(fù)離子多的地方去運(yùn)動(dòng)；不但能為大腦提供充足的“養(yǎng)分”，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和心理活動(dòng)，消除緊張、疲勞，降血壓，改善呼吸和代謝。

（5）堅(jiān)持勤奮用腦

學(xué)習(xí)是腦細(xì)胞的體操，讀書(shū)學(xué)習(xí)是智慧的源泉，知識(shí)面越廣，思路越開(kāi)闊，大腦的工作效率越高。

愛(ài)好學(xué)習(xí)，長(zhǎng)期勤奮用腦，保持好奇心，留心觀察、分析周?chē)氖挛铮兄趶?qiáng)化自身記憶力、理解力、分析力、創(chuàng)造力，是鍛煉大腦、防止腦衰的有效方法。

（6）遠(yuǎn)離抽煙喝酒

想要保護(hù)好大腦，就的遠(yuǎn)離煙酒。

吸煙傷害大腦，吸煙6秒鐘有毒物質(zhì)就隨血液進(jìn)入大腦；喝酒也傷害大腦，長(zhǎng)期大量喝酒的人，認(rèn)知能力和記憶力會(huì)被嚴(yán)重傷害，最后也會(huì)癡呆。

一個(gè)“張嘴閉嘴”的小動(dòng)作，也可強(qiáng)身健腦

最后，養(yǎng)生君再為大家推薦一個(gè)強(qiáng)身健腦的小動(dòng)作：張嘴閉嘴。

具體操作如下：

每天早晨到空氣新鮮的地方，將嘴最大限度地張開(kāi)，先向外哈一口氣，然后將嘴閉起來(lái)，深吸一口氣。

這樣有節(jié)奏地張嘴閉嘴，并進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，連續(xù)做100～200下。

講到這里，可能有人要問(wèn)，一個(gè)“張嘴閉嘴”的日常小動(dòng)作，為何能強(qiáng)身健腦呢？因?yàn)閷?duì)身體的好處多多，從整體上改善健康狀況，具體表現(xiàn)在以下5個(gè)方面。

1）鍛煉面部肌肉

這個(gè)動(dòng)作可使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng)，這些肌肉在運(yùn)動(dòng)中得到鍛煉，逐漸發(fā)達(dá)變粗，于是面部顯得飽滿(mǎn)，可防止中老年人因面部肌肉逐漸萎縮形成的“猴尖臉”。

2）增強(qiáng)新陳代謝

向外哈氣和用力深吸氣能擴(kuò)張肺臟和胸腔，增大肺活量，可使肺臟吸進(jìn)較多氧氣，增強(qiáng)身體的新陳代謝，從而提高全身各器官的功能，延緩衰老，有利于健康長(zhǎng)壽。

3）醒腦提神

早晨起床后大腦還沒(méi)有完全清醒，嘴的一張一閉，通過(guò)面部的神經(jīng)反射刺激大腦，使大腦盡快清醒，思路敏捷，工作效率提高。

4）預(yù)防老年性耳聾

張嘴閉嘴，能使咽喉部得到活動(dòng)，耳咽管保持通暢，中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防止出現(xiàn)老年性耳聾、耳鳴等現(xiàn)象。

5）預(yù)防牙齒脫落

張嘴閉嘴時(shí)，牙齒得到叩擊，增強(qiáng)了牙齒的堅(jiān)固性，可防止牙齒過(guò)早脫落。

這個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單易行，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，可起到身體強(qiáng)壯、頭腦靈活、耳聰目明、老當(dāng)益壯，對(duì)身體大有裨益，大家不妨一試。