一、周末如何減壓

經(jīng)過(guò)一周的勞累，上班族紛紛覺(jué)得疲憊不堪、身心疲憊。好不容易到了周末，大家紛紛選擇各自的減壓方式，或邀約好友到酒吧、KTV飲酒狂歡，或攜家人到郊外遠(yuǎn)足，或泡泡溫泉，或者獨(dú)自蒙頭大睡、打游戲等等，不一而足。

應(yīng)該說(shuō)，這些都屬于各種減壓方式，都有其減壓作用，但應(yīng)該根據(jù)個(gè)人不同類型、不同時(shí)期的壓力源，選擇適合自己的減壓方式，否則可能會(huì)適得其反，越減越緊張，越休越疲憊，使周末不僅不能達(dá)到使身心徹底得到放松的目的，甚至讓周末成為一個(gè)新的壓力源。

我們也會(huì)經(jīng)常看到，許多上班族到周一上班時(shí)，仍然無(wú)精打采，魂不守舍，工作效率低下，耽誤了工作，被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)又氣鼓鼓的，不僅給領(lǐng)導(dǎo)留下壞印象，也給自己增加了新的壓力。

為避免出現(xiàn)周末越休越累、越減壓越緊張的局面，應(yīng)該合理利用好周末兩天的時(shí)間，讓自己身心都得到徹底的放松和休息。

一般來(lái)說(shuō)，周六可以選擇一些強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)類型的放松，通過(guò)相對(duì)劇烈的肌肉運(yùn)動(dòng)，使身體疲憊的同時(shí)讓心靈得到放松，而周日則可選擇相對(duì)休閑和輕松的方式，讓心靈進(jìn)一步放松的同時(shí)也是前一天相對(duì)疲乏的身體得到一定的恢復(fù)。

二、不同的壓力應(yīng)有不同的緩解方式

每個(gè)人都有自己的減壓方式，隨著社會(huì)的快速發(fā)展，各種新的減壓方式也層出不窮，比如吃齋族、號(hào)啕族、搏擊族、失蹤族之類的周末減壓群體悄然興起。這些各種各樣的新型減壓方式的出現(xiàn)，反映出人們對(duì)壓力緩解方式的多樣化需求。這就表明，針對(duì)不同人群、不同壓力類型，需要有不同壓力緩解方式。

不管是吃齋族、號(hào)啕族，還是搏擊族、失蹤族，都有其可取之處，但也有其不同的適宜人群。例如，如果日常生活節(jié)奏快、工作中需要面對(duì)復(fù)雜的人際關(guān)系、要面對(duì)形形色色的客戶的上班族，可以選擇把手機(jī)關(guān)掉、到寺廟里吃吃齋，與寺廟里的師傅聊聊天，修身養(yǎng)性。

而如果是壓力比較大、工作中精神高度緊張、比較壓抑的，可以選擇加入號(hào)啕族，大哭一場(chǎng)，緩解壓力，充分宣泄自己的負(fù)性情緒，達(dá)到及時(shí)排除“心理毒素”的目的。而對(duì)于一些以腦力工作為主的人群，則可選擇一些較為劇烈的、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大的減壓方式如競(jìng)技運(yùn)動(dòng)、搏擊、徒步等，既鍛煉身體，又讓心理保持一定的張力。

總之，不管是傳統(tǒng)的還是一些新出現(xiàn)的減壓方式，都有其獨(dú)到之處，都能達(dá)到緩解壓力、在一定程度上宣泄負(fù)性情緒的目的，但沒(méi)有一種是適合所有人的。上班族們應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，針對(duì)不同的壓力類型，選擇適合自己的減壓方式，在選擇過(guò)程中，既可以選一些看起來(lái)老掉牙的，也可以嘗試一些新事物，只要能最大化達(dá)到減壓的目的即可。

三、每個(gè)人都可以隨時(shí)隨地的減壓

其實(shí)在日常生活中，我們每個(gè)人都可以做到隨時(shí)隨地的給自己減壓，而不是非得等到周末才來(lái)一次徹頭徹尾的大減壓。

①對(duì)于工作，我們要學(xué)會(huì)接納，接納工作，接納同事，接納自己。只要我們?cè)敢?，那怕是很枯燥無(wú)味的工作，我們也可以從中發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣和價(jià)值，那怕是很煩人的同事，我們也能發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處。不難想象，一個(gè)對(duì)工作沒(méi)興趣，整天怨天尤人、充斥著各種負(fù)性情緒的上班族，他的生活會(huì)有多大的壓力，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)X(jué)得上班就像受刑。因此，在不能調(diào)換工作時(shí)，可以嘗試轉(zhuǎn)換一下自己的心態(tài)，降低壓力。

②對(duì)工作進(jìn)行有效分配和管理，盡可能把工作和個(gè)人生活分開，在工作狀態(tài)中，學(xué)會(huì)充分利用集體的力量，不要獨(dú)自包攬一切，對(duì)擁有的資源進(jìn)行組合，對(duì)重要的事情和緊急的事情、不重要、不緊急的事情進(jìn)行分類處理，對(duì)于一些可以分配給他人的事物可以交由他人來(lái)完成。

③學(xué)會(huì)利用個(gè)人身邊的社會(huì)支持系統(tǒng)，比如家人、好友，學(xué)會(huì)傾述，及時(shí)清除一些工作、生活中的負(fù)性情緒，而不是讓這些心靈垃圾越積越多。遇到某些引起壓力的重大問(wèn)題并且不好解決時(shí)，應(yīng)該及時(shí)尋求幫助，可以求助于心理醫(yī)生、社會(huì)工作者等等，即便他們不能直接幫助你解決問(wèn)題，但至少可以幫助你理清頭緒，緩解壓力，使你更理性的處理問(wèn)題。當(dāng)然，對(duì)于一些解決不了的事情，要學(xué)會(huì)及時(shí)放手。

四、能否談一談壓力與疾病之間的關(guān)系？

現(xiàn)代人壓力越來(lái)越大，壓力源越來(lái)越多，且壓力更多的由生存壓力提升到個(gè)人成就、價(jià)值、自尊、自我實(shí)現(xiàn)等更高層次的壓力。這一類壓力相對(duì)更隱匿無(wú)形，但對(duì)健康尤其是心理健康的危害也更大。

民眾尤其是上班族對(duì)此類服務(wù)的需求也越來(lái)越大，此類心理疾病或是亞健康狀態(tài)，不同于傳統(tǒng)的重型精神疾病，受此困擾的人群往往諱于到精神病院就診，這也直接導(dǎo)致國(guó)內(nèi)越來(lái)越多的綜合醫(yī)院開設(shè)精神科、心理科。

心理障礙及精神疾病均與個(gè)體生物學(xué)素質(zhì)、生活事件或壓力有關(guān)，相對(duì)來(lái)說(shuō)，心理障礙受生活事件和壓力的影響更大，尤其是困擾一些上班族的長(zhǎng)期、慢性的壓力。許多上班族往往存在這樣的困惑：我性格很開朗啊，我平時(shí)還經(jīng)常開導(dǎo)別人呢，我怎么會(huì)得這個(gè)病呢？其實(shí)，無(wú)論什么人，在人生的某個(gè)時(shí)期，都會(huì)存在的心理問(wèn)題，每一個(gè)個(gè)體，不管你開朗與否，都有可能患上精神疾病。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，更容易受到一些受社會(huì)生活事件影響較大的心理疾病——神經(jīng)癥的困擾，比如焦慮癥、恐懼癥、強(qiáng)迫癥等。

以及抑郁癥，尤其是號(hào)稱“微笑抑郁”的隱匿性抑郁，對(duì)健康的影響更大，患者社會(huì)功能如工作、人際交往、家庭功能等往往保持較好，但其實(shí)患者本人已經(jīng)是強(qiáng)弩之末、勉力而為了。

患者不一定表現(xiàn)出明顯的情緒不好，而更多的以一些軀體化癥狀如心血管、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌等系統(tǒng)癥狀及一些非特異性癥狀如精力下降、抵抗力差、免疫力低下、經(jīng)常感冒等表現(xiàn)出來(lái)，而相關(guān)科室就診均不能發(fā)現(xiàn)異常，或者發(fā)現(xiàn)異常但與癥狀不符。因?yàn)檫@些癥狀的掩蓋，導(dǎo)致其不能得到及時(shí)就診，最后釀成悲劇。