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周日失眠癥?你知道形成的原因嗎

2019-09-03 來(lái)源:紅會(huì)心理家園  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,學(xué)會(huì)如何控制好生物鐘。為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長(zhǎng)或是多短,請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。

失眠相信大家都很了解了,那么,大家知道周日失眠癥嗎。周日失眠癥很明顯就是在周日的晚上失眠的一種現(xiàn)象。讓我們具體來(lái)看一下什么是周日失眠癥吧。

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)長(zhǎng)期處于『睡眠負(fù)債』的狀況。很多人以為平時(shí)每天只睡5小時(shí),到周末再睡10小時(shí)就可以把睡眠全部補(bǔ)回來(lái)了。這樣就會(huì)在周末的時(shí)候打破你正常的作息時(shí)間。再也沒有比打破生理鐘更糟糕的事情了,若周五和周六晚至次日凌晨睡覺,下午才起床,就很容易患上『周日失眠癥』。

周日失眠癥就是周日晚上早早上床,兩眼放光,極力入睡卻無(wú)能為力。往往越是努力,越感疲乏。它和打破生物中有關(guān),同時(shí)也是周一焦慮癥的影響。美好的周末即將結(jié)束,又要投入一周的緊張工作中,心中難免會(huì)有失落感。

所以盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣,維持固定的起床時(shí)間,在雙休日也不要太『豁邊』,避免影響到一周的工作狀態(tài)最重要的是調(diào)整好自我心態(tài)。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,學(xué)會(huì)如何控制好生物鐘。為保持你生物鐘的同步性,不論睡得多長(zhǎng)或是多短,請(qǐng)你每日于同一時(shí)間起床。

其次,晚上的一頓大餐迫使你的消化系統(tǒng)超時(shí)工作也極可能導(dǎo)致你失眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜,它們會(huì)產(chǎn)生氣體。別吃快餐,它們需要長(zhǎng)時(shí)間來(lái)消化。若你在節(jié)食,別在饑餓時(shí)上床。咕咕叫著的胃像其他身體不適一樣會(huì)整夜妨礙你安靜下來(lái),難以入睡。睡前請(qǐng)吃低熱量食物,如香蕉或蘋果。

周日失眠癥,其實(shí)并不是很可怕的一種疾病。它只需要你好好的維持工作日時(shí)候的生物鐘就能夠避免。所以,上班族們?cè)谥苣┑臅r(shí)候一定不要睡得太多。

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