以前一覺能睡到中午,過了三十歲以后,發(fā)現(xiàn)躺在床上翻來覆去能半天睡不著,晚上睡不好,一天多沒精神,工作效率也下降了。
生活中很多人都被失眠困擾著,要不睡不著,要不半夜醒來一兩個(gè)小時(shí)都清醒得很,實(shí)在太折磨人了。
其實(shí),失眠也并不是沒有解決的辦法,今天就為大家來介紹一些客克服失眠的方法。
運(yùn)動(dòng)
我一個(gè)朋友說,睡不著?出去跑五公里去,保準(zhǔn)你一秒入睡。雖是戲謔的話,但是也道出了真諦,我們是太缺乏運(yùn)動(dòng)了。不妨嘗試運(yùn)動(dòng)20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠,但是就寢前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)干擾睡眠。為獲得最好的效果,應(yīng)該在睡前5到6小時(shí)運(yùn)動(dòng),而不要在就寢前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。
時(shí)間表
訂出時(shí)間表,并保持正常的睡眠時(shí)間。
每天晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺,早上準(zhǔn)時(shí)起床。提醒一句:晚上臨睡前一個(gè)小時(shí)請戒掉手機(jī),拿著手機(jī)刷個(gè)不停,躺床上兩三個(gè)小時(shí)也睡不著,擾亂你的生物鐘。晚上睡眠時(shí)間保持在8個(gè)小時(shí)。
睡前沐浴、閱讀
睡前洗個(gè)熱水澡,讀一本令人放松的書,都很容易讓人入睡。
避免刺激飲品
睡前要避免喝咖啡,咖啡因容易使人興奮難以入睡。咖啡因的來源有:咖啡、巧克力、汽水、減肥藥及一些止痛藥等。
如果想要擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠,睡前6小時(shí)內(nèi)要避免喝咖啡、抽煙、酗酒,也要避免吃得太飽。
別躺在床上
如果睡不著,就不要躺在床上,可以去做一些其他事情,如聽音樂、看書、做家務(wù),直到覺得困了,再上床睡覺。
環(huán)境
臥室布置得溫馨一些,不妨點(diǎn)上香薰助眠,睡覺的時(shí)候不要用小夜燈之類,確保一個(gè)黑暗、安靜的環(huán)境入睡。
睡到天亮
專家建議,每天曬一個(gè)小時(shí)太陽有助于調(diào)整睡眠問題。如果可能的話,通過陽光、強(qiáng)光叫醒自己。陽光,有利于身體內(nèi)部的生物鐘每一天重新調(diào)整。
如果以上方法都試過了,還是不能解決失眠的問題,最好還是去看下??漆t(yī)生,長期失眠對身體影響很大,不能忽視。
改善睡眠。
健客價(jià): ¥81滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價(jià): ¥34鎮(zhèn)靜安神。用于“索龍”病引起的神志紊亂、驚悸、啞結(jié)、失眠多夢、頭暈?zāi)垦!?/p> 健客價(jià): ¥20
改善睡眠。
健客價(jià): ¥69補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥38.5改善睡眠。
健客價(jià): ¥89.5益氣健脾,養(yǎng)陰清熱,生津止渴。用于氣陰兩虛者,癥見神疲乏力,呼吸氣短,五心煩熱,口干咽燥,食欲減退,心悸失眠。
健客價(jià): ¥298改善睡眠、潤腸通便。
健客價(jià): ¥238疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥35滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥6.5益氣養(yǎng)陰,活血通絡(luò),清心安神。用于治療氣陰兩虛,心絡(luò)瘀阻引起的冠心病室性早搏,癥見心悸不安,氣短乏力,動(dòng)則加劇,胸部悶痛,失眠多夢,盜汗,神倦懶言。
健客價(jià): ¥28養(yǎng)血除煩,寧心安神。用于心肝血虛所致的失眠多夢,煩躁而驚,疲倦食少。
健客價(jià): ¥30益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心脾兩虛,氣短心悸,失眠多夢,頭昏頭暈,肢倦乏力,食欲不振。
健客價(jià): ¥4益氣補(bǔ)腎,健脾和胃,養(yǎng)心安神。用于治療頭暈耳鳴,視減聽衰,失眠健忘,食欲不振,腰膝酸軟、心慌氣短,中風(fēng)后遺癥。對腦功能減退,冠狀血管疾患,腦血管栓塞,脫發(fā)也有一定作用。
健客價(jià): ¥32滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥14.5滋陰清熱、安神除煩。用于絕經(jīng)期前后諸證。陰虛火旺者,癥見潮熱面紅,自汗盜汗,心煩不寧,失眠多夢,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,手足心熱;婦女卵巢功能衰退更年期綜合征見上述表現(xiàn)者。
健客價(jià): ¥29滋腎,鎮(zhèn)靜,安神。用于腎陽不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈、失眠、尿頻、多夢等癥。
健客價(jià): ¥8.8益氣補(bǔ)腎,健脾和胃,養(yǎng)心安神。用于頭暈耳鳴,視減聽衰,失眠健忘,食欲不振,腰膝酸軟,心慌氣短,腦卒中后遺癥;對腦功能減退,冠狀血管疾患,腦血管栓塞及脫發(fā)也有一定作用。
健客價(jià): ¥28.6補(bǔ)腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價(jià): ¥30養(yǎng)心安神。用于心神不安、失眠、多夢、驚悸。
健客價(jià): ¥24益氣健脾,養(yǎng)血安神。用于心牌兩虛、氣短心悸、失眠多夢、頭昏頭暈、肢倦乏力、食欲不振。
健客價(jià): ¥13滋補(bǔ)強(qiáng)壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價(jià): ¥8益氣養(yǎng)陰,補(bǔ)腎健脾,清除余毒。用于氣陰兩虛,脾腎不足,水濕內(nèi)停所致的水腫,癥見神疲乏力,腰膝腿軟,面目、四肢浮腫,頭暈耳鳴;慢性腎炎,蛋白尿,血尿見上述證候者。
健客價(jià): ¥22.5益智養(yǎng)肝,活血化濁,健腦增智。用于輕、中度血管性癡呆肝腎虧虛兼痰瘀阻絡(luò)癥。癥見智力減退、思維遲鈍、神情呆滯、健忘,或喜怒不定、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、失眠多夢等。
健客價(jià): ¥45.5