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睡眠與體重息息相關(guān) 你還不多注意

2019-08-19 來(lái)源:紅會(huì)心理家園  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)代社會(huì)上有許多年輕人,由于工作和生活作息不規(guī)律,導(dǎo)致睡眠不足,殊不知睡眠和肥胖也有直接的關(guān)系呢!

當(dāng)代社會(huì)上有許多年輕人,由于工作和生活作息不規(guī)律,導(dǎo)致睡眠不足,殊不知睡眠和肥胖也有直接的關(guān)系呢!

肥胖的原因一般有兩點(diǎn)原因

攝入了高熱量飲食

睡眠時(shí)間過(guò)短

睡眠不足7小時(shí)更容易發(fā)胖,人類休息不好時(shí),可能會(huì)出現(xiàn)能量代謝方面的問(wèn)題。

睡得少,體重為何增加?

2013年,一項(xiàng)發(fā)表于《美國(guó)科學(xué)院院報(bào)》(PNAS)的研究報(bào)告了上述相關(guān)性的潛在機(jī)制。研究者招募了16名成人,研究為期2周,其間所有受試者于實(shí)驗(yàn)室中生活,能量攝入及睡眠時(shí)長(zhǎng)受到了嚴(yán)格的監(jiān)測(cè)及控制。受試者首先保持?jǐn)?shù)晚9個(gè)小時(shí)的睡眠,隨后5個(gè)晚上的睡眠時(shí)間被縮減為5個(gè)小時(shí)。

研究者發(fā)現(xiàn),限制睡眠時(shí)長(zhǎng)增加了總能量的支出;遺憾的是,受試者通過(guò)增加能量攝入進(jìn)行了代償,后者大于前者,凈效應(yīng)為體重增加。此外,受試者還增加了碳水化合物的攝入比例。能量攝入及飲食內(nèi)容抵消了覺(jué)醒時(shí)間延長(zhǎng)及代謝率升高的效應(yīng)。

睡眠不足,你會(huì)食量增加

可能你沒(méi)有留意過(guò),當(dāng)你覺(jué)得疲倦的時(shí)候,你會(huì)吃得更多。芝加哥大學(xué)做了一個(gè)有趣的試驗(yàn),讓一組人每天睡5個(gè)半小時(shí),另一組人每天睡8個(gè)半小時(shí),錄兩組人進(jìn)食的狀況。結(jié)果,睡眠時(shí)間少的那組人每天平均多攝入221卡熱量。這是一個(gè)什么概念呢??jī)芍芤院螅@些熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為大約1斤的脂肪!

當(dāng)你缺乏睡眠的時(shí)候,你不僅僅是想吃東西,而且更想吃不那么健康的食品,別渴望簡(jiǎn)單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因?yàn)樗鼈冝D(zhuǎn)化成能量的速度更快。

睡眠不足,脂肪儲(chǔ)存會(huì)增多

當(dāng)你進(jìn)入深睡眠后,你的大腦就會(huì)釋放很多生長(zhǎng)激素,這種激素會(huì)指示你的身體分解脂肪、釋放能量。但如果你吸收了多余的卡路里,同時(shí)又缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長(zhǎng)激素來(lái)分解這些脂肪。于是,你的身體就會(huì)走這樣一條捷徑——把多余的脂肪堆在你的臀部、大腿處和腹部。

睡眠不足,體能會(huì)降低

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致你精力不足,讓你更不想動(dòng)。

每天睡足7.5小時(shí)

25-30歲女人的平均睡眠時(shí)間只有6小時(shí)40分鐘,其中更有約30%的女人睡眠時(shí)間長(zhǎng)期不足6小時(shí),她們發(fā)胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是,要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時(shí)。如果周末比平時(shí)晚睡了一兩個(gè)小時(shí),第二天就晚一兩個(gè)小時(shí)起床。不過(guò),有的女人每天可能需要9個(gè)小時(shí)的睡眠。如果你已經(jīng)睡夠7.5小時(shí),第二天的鬧鐘仍然無(wú)法把你叫醒,這說(shuō)明你需要更多的睡眠。

但是,也并不是睡得越多瘦身效果就越好,你需要的是最適合自己的睡眠長(zhǎng)度。為了找到這個(gè)長(zhǎng)度,你可以試一試比平時(shí)提早15分鐘上床,直到你發(fā)現(xiàn)自己的理想睡眠量為止。

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