什么情況才是屬于真正的失眠呢？

2019-08-19 來源：南京腦康中醫(yī)院精神心理指南標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大。

晚上，11點(diǎn)，該睡覺了，上床躺著；11點(diǎn)半，沒睡著，翻個(gè)身再試試；12點(diǎn)，還沒睡著，煩躁不爽開始胡思亂想；……3點(diǎn)半，做夢醒了…

這個(gè)情況對于大多數(shù)人來說一點(diǎn)都不陌生?？荚嚽盎蚬ぷ鲏毫Υ蟮臅r(shí)候，偶爾會發(fā)生，能自我恢復(fù)。但是，在國內(nèi)，有3000~5000多萬的人每天飽受此番困擾。這個(gè)困擾叫失眠。

什么情況可以算失眠？

入睡困難，通常需要30分鐘以上才能入睡

難以維持睡眠，半夜容易醒來，睡得不穩(wěn)

早醒，醒后難以再入睡

睡眠質(zhì)量差，睡眠不能恢復(fù)精力，感覺疲憊

上面的4種情況之一每周至少出現(xiàn)3次，持續(xù)1個(gè)月以上

過分關(guān)注失眠，擔(dān)心失眠的后果

對日常的工作、生活造成困擾

什么情況下會失眠？

心理因素：生活和工作中的各種心理壓力和應(yīng)激；對失眠的恐懼和對失眠所致后果的過分擔(dān)心；

環(huán)境因素：突然睡眠環(huán)境改變，周圍聲音嘈雜、光線強(qiáng)烈或空氣混濁等；

睡眠節(jié)律改變：夜班和白班頻繁變動等引起生物鐘節(jié)奏變化；

生理因素：疼痛、因?yàn)槠渌膊‰y以平臥或呼吸不暢、過度饑餓、疲勞、性興奮；

不良生活習(xí)慣：睡前大量吸煙，飲酒或飲用刺激性飲料，如茶、咖啡、可可等。

每天睡6小時(shí)和8小時(shí)的區(qū)別

據(jù)英國《每日郵報(bào)》報(bào)道，最近一項(xiàng)外國人的實(shí)驗(yàn)揭示，比起廣為推崇的8小時(shí)睡眠，只睡6小時(shí)導(dǎo)致的長期睡眠不足，會讓實(shí)驗(yàn)者的面部毛孔增大一倍、皮膚發(fā)紅，下巴上還長了斑，看起來比實(shí)際年齡的46歲更老。圖中為46歲的實(shí)驗(yàn)者SarahChalmers，連續(xù)五天只睡6個(gè)小時(shí)與睡滿8個(gè)小時(shí)的面容對比照。

失眠危害多多！不信來看！

增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

癌變細(xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大。

造成不可逆的大腦損傷

發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對大腦造成的損傷是無法通過補(bǔ)覺來修復(fù)的。同時(shí)長期熬夜會造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問題。

增加猝死可能

威斯康星醫(yī)學(xué)院研究失眠時(shí)發(fā)現(xiàn)失眠會給身體帶來較大壓力，除了會出現(xiàn)抑郁和認(rèn)知受損外，失眠者還常常會伴有高血壓、糖尿病等，短期的睡眠缺失也會導(dǎo)致代謝紊亂、心血管損傷和神經(jīng)衰弱，長期的失眠則提高了患者猝死的可能。

易致肥胖

賓夕法尼亞大學(xué)Perelman醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)流行病學(xué)調(diào)查顯示，失眠超過6小時(shí)，患者就很有可能是肥胖的。

如果失眠了，試試這樣做

不要在床上讀書、看電視或聽收音機(jī)；

熬夜時(shí)機(jī)體會產(chǎn)生很多的代謝廢物，堆積在體內(nèi)，成為毒害機(jī)體的毒素，所以要特別注意補(bǔ)充體液，稀釋并加快毒素排出。熬夜時(shí)來兩罐富氫源可緩解熬夜疲勞，同時(shí)氫氣會將熬夜給細(xì)胞帶來的損害降到最低~；

每天規(guī)則的運(yùn)動有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈運(yùn)動，尤其是在睡前2小時(shí)；

不要在傍晚以后喝酒、咖啡、茶及抽煙。假如存在失眠，應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神；

不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物，能夠幫助睡眠；

如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來做些單調(diào)無味的事情，等有睡意時(shí)再上床睡覺；

盡量不要午睡時(shí)間過長。

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補(bǔ)腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力；神經(jīng)衰弱見上述癥候者。

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滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。

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疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥，癥見：失眠多夢，精神抑郁或急躁易怒，胸脅苦滿或胸膈不暢，口苦目眩，舌邊尖略紅，苔白或微黃，脈弦。

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