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晚睡強迫癥 快來看看你有沒有中招?

2019-08-14 來源:南京腦康中醫(yī)院 精神心理指南  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大,到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊,方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網(wǎng)絡(luò)上,觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店,或是在快節(jié)奏的強勁音樂中疏散壓力。

隨著現(xiàn)代生活節(jié)奏的加快,習(xí)慣熬夜的人日益增多,甚至有人覺得晚上才算一天生活的開始,特別是學(xué)生和白領(lǐng)更是大部分都是晚睡一族。

“晚睡強迫癥”典型表現(xiàn)

忙了一天,晚上明明沒事可做,卻不愿早睡。上網(wǎng)或電視,熬到一兩點困得眼皮打架,才能踏實睡覺。一旦倒在床上,便呼呼睡到天亮。然而,次日起床時倍感疲勞。

造成“晚睡強迫癥”的原因

對工作的救贖心理

有些人對睡覺有一種莫名的罪惡感,認(rèn)為睡覺就是浪費時間。這些人往往對自己白天的表現(xiàn)評價不高,到了晚上在愧疚感的責(zé)成下,借助熬夜對白天的工作進(jìn)行補償。

對白天生活的無聲抗議

晚睡族往往是白天勞累了一天壓力很大,到了晚上需要依靠亢奮去除心理上的疲憊,方能欣然入睡。這類人多會沉溺在網(wǎng)絡(luò)上,觀看網(wǎng)絡(luò)視頻、泡論壇、聊天、流連夜店,或是在快節(jié)奏的強勁音樂中疏散壓力。

對睡眠的認(rèn)識形成了習(xí)慣性誤區(qū)

強迫性晚睡與失眠有本質(zhì)區(qū)別。失眠是想睡睡不著,強迫性晚睡則是逼著自己保持清醒。通常情況下,強迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一種心理需要。做事情一定要等到夜深人靜時,比如收拾房間、看雜志、搭配第二天上班的衣服等。此外,可能還有遺傳或者其他因素的影響,這類人通常也會有一點睡眠障礙,容易加入到“晚睡強迫癥”的族群。

熬夜晚睡害處多

從健康的角度講,熬夜的害處頗多。不規(guī)律的睡眠以及壓力,會對人的身體產(chǎn)生極大的影響,最直觀的表現(xiàn)有:

疲勞導(dǎo)致免疫力下降

人體經(jīng)常熬夜造成的后遺癥,最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不濟;人體的免疫力也會跟著下降,容易被感冒、胃腸感染、過敏原等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀找上身。

頭痛

熬夜的隔天,上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦漲、注意力無法集中,甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

皮膚干燥、黑斑、青春痘

晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現(xiàn)在皮膚上,容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。另外,長期熬夜還會慢慢地引起失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

早睡早起身體好

常言說,早睡早起身體好。日本厚生勞動省的研究小組證實,與常熬夜的人相比,早睡早起的人精神壓力較小,其精神健康程度較高。分析結(jié)果表明,早睡早起者唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低,因此他們的精神抑郁度也較低。

溫馨提示

對于晚睡族來說,這種習(xí)慣一開始會很難改變。要學(xué)會慢慢調(diào)整這種不良的生活習(xí)慣,同時,盡量不要把工作帶回家里做,每周讓自己的睡覺時間提前半小時。養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知,不要一直沉浸在壓力之中,給壓力找一個宣泄的出口,也可以通過周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛煉,養(yǎng)成晨練的習(xí)慣,只要堅持,時間久了,早睡早起的習(xí)慣就會固定下來。

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