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原來拖延癥不僅僅是懶這么簡(jiǎn)單

2019-07-31 來源：南京腦康中醫(yī)院 精神心理指南  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：有一位心理學(xué)老師這么解釋完美主義為何會(huì)讓人拖延：“害怕在考試中不能得滿分，或者不能贏得一場(chǎng)比賽，為了避免恐懼，最好不參加。”對(duì)于這種人來說，一拖再拖的行為變成了免于遭受失敗的策略。

“明明知道有那么多事情堆在眼前：攤開的文件、散亂的衣櫥，或者只是一個(gè)該打的電話、一封該發(fā)出去的郵件，還有自己焦躁不安的小心臟，我們還是邊咬著手指甲，邊發(fā)呆地說：再呆一會(huì)兒，就一下下……”

以上這段話來自擁有3萬多成員的豆瓣小組“我們都是拖延癥”，許多人都從中產(chǎn)生了共鳴。是的，我們都有“拖延癥”，廣泛的剩男剩女也是拖延癥的重點(diǎn)人群。專家認(rèn)為，我們拖延不是因?yàn)閼卸?，而是因?yàn)樾闹杏?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/jsbpd/jsjb/kjjl/' target='_blank'>焦慮、懼怕困難或者太過追求完美。

拖延背后藏著哪些心理原因?

1、完美主義

有一位心理學(xué)老師這么解釋完美主義為何會(huì)讓人拖延：“害怕在考試中不能得滿分，或者不能贏得一場(chǎng)比賽，為了避免恐懼，最好不參加。”對(duì)于這種人來說，一拖再拖的行為變成了免于遭受失敗的策略。

2、誘惑導(dǎo)致分心

我們身處一個(gè)充滿誘惑的時(shí)代。精明的商家根據(jù)人們的各種需要制造了豐富多彩的誘惑，例如房子、車子、各種精致玩意等。他們通常都被包裝成各種幸福生活的夢(mèng)想進(jìn)行兜售，不斷吸引著你的眼球，刺激著你的大腦。研究大腦運(yùn)行機(jī)制的認(rèn)知神經(jīng)科學(xué)家還發(fā)展出了一個(gè)叫“神經(jīng)營(yíng)銷學(xué)”的新領(lǐng)域，仔細(xì)翻檢大腦的每一個(gè)薄弱環(huán)節(jié)，研究如何設(shè)計(jì)制造出更多的、更有效的誘惑。薄弱的意志力和精心設(shè)計(jì)的誘惑之間的戰(zhàn)爭(zhēng)實(shí)在不對(duì)等，在誘惑的重重包圍之下，意志力經(jīng)常節(jié)節(jié)敗退。

3、對(duì)壓力的逃避

可以說，拖延總是伴隨著壓力而生的。壓力會(huì)在很多方面造成拖延。誘惑會(huì)激發(fā)大腦的“熱系統(tǒng)”，讓我們變得短視。壓力會(huì)產(chǎn)生同樣的效果。區(qū)別只在于，誘惑會(huì)讓我們趨近，因而遠(yuǎn)離工作，而壓力則直接讓我們逃避帶來壓力的工作。

4、弱者反抗的工具

控制感是人的基本需要。我們都希望自己能為自己做主?？墒窃谏鐣?huì)分工和組織序列中，深處底層的我們不得不聽從老板或客戶的指揮。當(dāng)老板不得人心、官僚之風(fēng)橫行，我們表面唯唯諾諾，轉(zhuǎn)身偷偷暗罵時(shí)，一場(chǎng)爭(zhēng)奪控制感的戰(zhàn)爭(zhēng)就悄悄地發(fā)生了。這場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)本來就不對(duì)等。戰(zhàn)爭(zhēng)的一方有資金和權(quán)力，能左右我們發(fā)展和未來，而我們擁有的武器，唯有拖延。

5、對(duì)未來的錯(cuò)估

拖延癥患者經(jīng)常面對(duì)著這樣一個(gè)問題：該把工作放到現(xiàn)在還是留給未來。他們?cè)趺纯创磥恚统闪艘患匾氖虑?。他們?huì)用更抽象的視角來看待未來的任務(wù)和他們自己，會(huì)低估未來任務(wù)的難度，會(huì)忽略未來任務(wù)中很多惱人的細(xì)節(jié)，因此，未來的任務(wù)會(huì)比現(xiàn)在看起來更簡(jiǎn)單純粹。另外，他們還會(huì)高估未來自己的能力和專注度，同時(shí)高估未來可用的時(shí)間資源。需要說明的是，這些對(duì)未來的系統(tǒng)性看法并不是拖延癥患者才有，普通人也有，只是拖延癥患者會(huì)更嚴(yán)重。這也是拖延這么普遍的原因之一。

擺脫“拖延癥”的5大妙招

1.設(shè)定清晰的目標(biāo)

一個(gè)具有可操作性的目標(biāo)可以被分解成幾個(gè)小的、明確的步驟，這樣你就可以得到一系列可以一個(gè)一個(gè)來完成的小目標(biāo)。比如“我要開始寫一本書”，這個(gè)目標(biāo)聽起來就宏大讓人感覺難以實(shí)施，但當(dāng)目標(biāo)變成我要寫一本書，這本書有五個(gè)章節(jié)，我要開始寫第一章節(jié)就會(huì)容易得多。

2.一段時(shí)間內(nèi)只專注一個(gè)步驟

當(dāng)你在完成一份企劃案的時(shí)候，可能同時(shí)在想“給同學(xué)的生日禮物還沒有買”、“下個(gè)月的工作計(jì)劃還沒有做”、“如果寫出來不好怎么辦”、“同事取笑怎么辦”......這個(gè)時(shí)候請(qǐng)先把自己從多任務(wù)和“災(zāi)難性”想法中拉回來，做好眼下的這個(gè)步驟，是解決問題最快捷有效地方式。

3.設(shè)定任務(wù)執(zhí)行的時(shí)間段

每次任務(wù)執(zhí)行可以是30分鐘或40分鐘，可以根據(jù)自己的習(xí)慣來定，也可以是15分鐘、10分鐘，甚至更短。但無論如何設(shè)定時(shí)間，你都有必要在時(shí)間期限到了的時(shí)候停下來。

4.學(xué)會(huì)拒絕

也許在你計(jì)劃執(zhí)行的過程中，會(huì)有同事請(qǐng)你幫忙打印一份文件，家人請(qǐng)你在做晚餐的時(shí)候搭把手，這個(gè)時(shí)候，學(xué)會(huì)拒絕，會(huì)對(duì)保證計(jì)劃實(shí)施有很大的幫助。

5.無需完美

完美主義者大概是拖延癥的重癥患者，但如果萬事求得完美，很多事情連開始都不可能。所以，當(dāng)你在期待完美時(shí)機(jī)、盼望完美結(jié)果的時(shí)候，可以這樣提醒自己：“萬事無需完美，只要做到就行。”

最后，請(qǐng)相信憑借自己的方法和信念，一定可以做到不拖延不抱怨，凡事多從自己身上想原因的好習(xí)慣。如果自己找不到合適的方法，就必須尋求專業(yè)的指導(dǎo)，接受正規(guī)的治療，早日回到正常的生活。

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