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睡過頭比沒睡好還要傷身 中招了嗎?

2019-07-26 來(lái)源:南京腦康中醫(yī)院 精神心理指南  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:睡眠時(shí)間過長(zhǎng),還會(huì)降低新陳代謝的速度,影響體內(nèi)堆積的廢物排出。如果長(zhǎng)期睡眠不足的話,覺得怎么也睡不夠,那么改變的不是睡眠時(shí)間,而是睡眠周期,可以晚上早點(diǎn)睡。

睡覺睡到自然醒,這是每個(gè)人的生活愿望。但面對(duì)競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì),這并不太可能。“睡過頭”除了領(lǐng)導(dǎo)找你麻煩,就連疾病也會(huì)找上你。

睡太足也會(huì)不健康,關(guān)于睡眠時(shí)間和死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系,國(guó)外有過多項(xiàng)大的樣本調(diào)查,我們可以通過圖表的數(shù)據(jù)顯示得出:

睡眠時(shí)間在6.5~7.4小時(shí)之間的死亡率最低,少于4.4小時(shí)或者高于8.5小時(shí),死亡危險(xiǎn)率翻倍增高。

專家解釋,國(guó)內(nèi)目前沒有具體的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),但是睡眠時(shí)間過長(zhǎng)確實(shí)會(huì)影響健康。一般而言,每天睡6~8小時(shí)為宜。睡眠超過9小時(shí)的中老年人會(huì)導(dǎo)致血液粘稠度增加,容易中風(fēng)。

睡眠時(shí)間過長(zhǎng),還會(huì)降低新陳代謝的速度,影響體內(nèi)堆積的廢物排出。如果長(zhǎng)期睡眠不足的話,覺得怎么也睡不夠,那么改變的不是睡眠時(shí)間,而是睡眠周期,可以晚上早點(diǎn)睡。

其實(shí)不同年齡段的人睡眠時(shí)長(zhǎng)也會(huì)不同。

除了這些以外,還應(yīng)該注意這6點(diǎn).

睡眠禁忌

1、忌晚飯吃的油膩、過飽,睡前一小時(shí)不要吃東西,否則容易引起失眠。

2、忌睡前過度用腦,容易讓大腦處于興奮的狀態(tài),更難入睡。在睡前一小時(shí)應(yīng)該做一些輕松的事情,比如泡腳、按摩頭皮、聽聽音樂等。

3、忌睡前情緒激動(dòng),容易引起神經(jīng)中樞興奮或者紊亂。因此,應(yīng)該在睡前盡量避免看讓人大悲大喜的電視或者激烈的賽事。

4、忌蒙頭睡覺,會(huì)讓二氧化碳增加,氧氣減少,導(dǎo)致頭暈、頭脹、眼花等癥狀。

5、忌對(duì)著光睡覺,雖然人在睡著時(shí)閉著眼睛,但依然能感受光亮。對(duì)著光睡容易導(dǎo)致人心神不安,難以入睡,甚至還有其他壞處。

6、忌迎風(fēng)而睡,房間要保持空氣流通的同時(shí),不能讓風(fēng)直接跟身體接觸,因?yàn)樵谒旌螅眢w對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力低,容易涼氣入侵,引發(fā)感冒。

人一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過,由此可見,睡眠對(duì)每一個(gè)人是多么重要。從某種意義上說(shuō),睡眠的質(zhì)量決定著生活的質(zhì)量。如果你出現(xiàn)了睡眠障礙,那就趕緊調(diào)整吧!

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