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小心延遲睡眠時相綜合征找上門!

2019-07-26 來源:南京腦康中醫(yī)院 精神心理指南  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:還有種毛病常常和失眠混淆。這毛病大名鼎鼎,喚作“晚上不想睡覺,早上不想起床”。事實上,我亦是陷入這個怪圈的人之一,半夜三點掙扎著把手機電腦電子書等萬惡之源關(guān)掉,一閉眼昏迷到十點又掙扎著爬起身。七小時睡眠童叟無欺。

“晚上不想睡覺,早上不想起床”——我不是晚睡,我只是睡的時區(qū)不對。這病叫:延遲睡眠時相綜合征,英文縮寫DSPS。該癥男女不拘,通常在幼兒到青春期間發(fā)生,如果到了成年仍未“痊愈”,就可能和你終身相伴。發(fā)病率大概千分之1.5。青少年里發(fā)病率則高達7%。

睡眠究竟是什么?

有這么件每天必做之事,馬需要三小時,貓需要十五小時,海豚需要七小時,嬰兒需要十六小時而成人需要八小時……對,說的就是睡眠。

"生前何須久睡,死后自會長眠”,這句振聾發(fā)聵的名言出自蕭紅,不過細細品來,這句話似乎里有種失眠者方能體會的酸葡萄況味。睡眠究竟是什么?就科學(xué)定義而言,睡眠必須滿足兩點:一是進入一種對外界聲光刺激不敏感的狀態(tài);二是這個狀態(tài)應(yīng)是容易逆轉(zhuǎn)的。

所以嚴格來說,昏迷不算,冬眠不算,酒精中毒醉死過去不算,永恒的長眠——自然更不算。

通常衡量睡得好不好,就看睡眠過程中這幾個階段時長各幾何,倘若能很快進入深度睡眠,那么一覺醒來自然神清氣爽,反之,則不免頭昏身沉。

一夜好眠可遇不可求

不是每個人都能不受干擾地倒頭睡去,又生龍活虎地醒將過來。哈佛醫(yī)學(xué)院曾找來健康志愿者,在他們床頭擺上環(huán)繞立體聲,然后播放各種噪聲直到睡眠中斷。實驗證明,部分人的確天賦異稟,他們處在重要的入睡階段時腦波圖上睡眠紡錘波更多,而他們的大腦也特別擅長隔絕噪聲。至于為什么存在這種差別?研究者也只能攤手說,目前還未可知。

這樣的幸運兒并不太多,大部分人還是認床認枕頭,有人身下不是高支棉床單就要輾轉(zhuǎn)反側(cè)。據(jù)統(tǒng)計,人口里一半的人遭受過失眠的痛苦,十分之一是慢性失眠。失眠者有進入睡眠障礙(DIS),有維持睡眠障礙(DMS),兩類失眠的后果有一點是相同的——都嚴重干擾了白天效率。

有研究者通過一些強制手段迫使大鼠長期保持醒覺,然后通過微電極測量局部神經(jīng)電活動。他們發(fā)現(xiàn)大腦中的神經(jīng)元開始隨機關(guān)閉。倘若把皮層中處于“關(guān)閉”狀態(tài)的神經(jīng)元標(biāo)記為銀色,那么整個大腦看上去會像星空一樣閃爍。而此時“睜著眼睡覺”大鼠認知能力低下,如果需要進行諸如走迷宮、辨認新舊物件之類的復(fù)雜任務(wù),表現(xiàn)就會不佳。換言之,疲勞不堪的大腦會用輪班的方式進行局部睡眠,事實上,海豚就總是這樣半睡半醒地邊換氣邊酣眠,而這種模型也可以用來解釋人們在睡眠不佳時的遲鈍狀態(tài)——部分的大腦正睡著呢。

困成狗的時候,你可能確實只有半個腦子在活動……

還有種毛病常常和失眠混淆。這毛病大名鼎鼎,喚作“晚上不想睡覺,早上不想起床”。事實上,我亦是陷入這個怪圈的人之一,半夜三點掙扎著把手機電腦電子書等萬惡之源關(guān)掉,一閉眼昏迷到十點又掙扎著爬起身。七小時睡眠童叟無欺。

晚睡族,還是DSPS患者

讀文獻的一大好處是發(fā)現(xiàn)吾道不孤,不論多么莫名其妙的怪毛病都有同病相憐者,甚至還有個正兒八經(jīng)的病名術(shù)語:延遲睡眠時相綜合征,英文縮寫DSPS。

前一秒是自甘墮落的晚睡晚起族,下一秒就成了無奈病魔纏身的DSPS患者。患者的最大特征就是“正常作息”總是天塹:睡意總在午夜后好幾小時才姍姍來遲,早起也因而成了絕無可能的任務(wù)。不過如果允許他們按照自己的生物鐘安排睡眠——半夜四點也好,清晨七點也罷,因人而異。那么他們倒能做到一闔眼就不間斷睡足八小時,在白天也不會覺得疲倦嗜睡。

相比之下,慢性失眠患者則沒有一定的“入睡時分”,不管幾點都不容易睡著,睡著了也更容易醒來。

如何擺脫DSPS

除了褪黑素和強力安眠藥,有沒有別的什么法子可以幫助睡眠?西方還流行數(shù)羊,但是據(jù)說數(shù)羊的魔力緣于sleep和sheep發(fā)音接近,重復(fù)數(shù)羊于是類似一種自我催眠。而中文母語者只好去數(shù)“睡覺”的近音詞“水餃”,不過據(jù)實踐顯示,往往數(shù)著數(shù)著雙目有綠意,腹中如鼓鳴,生生把自己數(shù)餓了。不得不爬起來找點能助眠的夜宵,一杯熱牛奶是傳統(tǒng)藥方,但研究證明牛奶的催眠效果還不如一包餅干。另一個傳統(tǒng)辦法是一杯美酒下肚,然后便是我醉欲眠。不過這種方法后遺癥很不美妙,酒精作為利尿劑會使得腦組織脫水而輕微收縮,導(dǎo)致劇烈頭痛。等到補充水分時,恢復(fù)中的感覺中樞又會對光亮和聲響極度敏感,宿醉后的種種不適大多因此而來。比較靠譜的辦法是一個熱水浴,可以讓皮膚溫度上升,從而加快入睡速率。

黑甜夢鄉(xiāng)話好眠

說了半天睡眠,“人為什么需要睡眠”這個看似簡單的問題,卻至今在學(xué)界依然假說紛紜。睡眠界的研究者不辭辛苦借助一系列近乎刑求的的實驗,來驗證一些令旁觀者覺得“這還用說”的常識。最著名也最廣為接受的假說是,“睡眠是為了讓疲勞的大腦得到休息”;證據(jù)大多來自睡眠剝奪的可憐被試者,他們的判斷力、記憶力,乃至情緒上的自制力全部顯著下降。

說到底,我們的大腦有多復(fù)雜,意識就有多曲折。而與之息息相關(guān)的睡眠一事,研究者也不過揭開冰山一角,待探之處仍多。莊周耶?蝴蝶耶?都無所謂,在河傾月落之前,且放現(xiàn)實世界的游子墮入平等的黑甜鄉(xiāng)。拋卻身意智識,換得一夜好眠。

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